Межпозвонковые грыжи

Неотложная помощь самому себе

 Самое важное — перестать метаться от отрицания к панике и начать сотрудничать со своим телом.
В первую очередь, лечь. Надевать корсет, даже вставая в туалет. Обезболить любыми обезболивающими, сделать МРТ.
А потом ехать к хорошему нейрохирургу или вертебрологу.
Не к ортопеду или остеопату и уж тем более не к массажисту или мануальщику! А к нейрохирургу или вертебрологу.
В крайнем случае к неврологу.

Не паниковать. И не пытаться отогнать поскорее болезнь как назойливую муху. Когда в машине всерьез что-то ломается, все понимают: пора в сервис. Не пытаемся ехать дальше, игнорируя неисправность. Почему же с собственным телом мы поступаем не так?
Я не хочу этим текстом напугать тех, кто и так уже боится и из-за протрузии не идет в спортзал.
Я это пишу для тех у кого уже появились серьезные симптомы.
А именно:
— Острая боль в спине.
— Боль, отдающая в ягодицу и ногу (особенно если поясница не болит, а ногу тянет как струной) или в плечо, лопатку, руку — если проблема в шейном отделе.
— Появился в участок онемения в ноге или руке. Вы прикасаетесь к коже, а прикосновение ощущается как через вату или через стекло. Нога или рука воспринимается “деревянной”, “чужой”.
— Есть ощущение бегающих по ноге “мурашек”.
— Вас «перекосило» и вы не можете выпрямиться.
При наличии любого из этих симптомов вам стоит обращаться ко мне — предварительно сделав МРТ.
Я вылечиваю острые грыжи (в том числе — осложненные) без операции. Но вам придется отнестись всерьез к своему организму, чтобы вернуться к активному образу жизни.
Учтите, что на реабилитацию понадобится несколько месяцев. Когда дорогие хирурги в некоторых клиниках обещают, что через месяц пациент будет кататься на горнах лыжах, это я считаю нечестным с их стороны. Кататься-то он сможет, вопрос в том, что будет потом.
Мои пациенты возвращаются к любимым занятиям — и к горным лыжам в том числе — но не раньше, чем через полгода. Зато — уже практически без риска рецидива.
Если вы хотите, несмотря на случившуюся серьезную неприятность, вернуть себе здоровье — обращайтесь. Если же кому-то нравится “нести свой крест” и страдать, то это не ко мне. Тогда безусловно работа, дети, внуки важнее. Пусть они мучаются совестью, что довели папу или бабушку до такого, и пусть потом ухаживают за больным многие годы.
Я предлагаю другой вариант.

Как лечить протрузии

 Самый частый вопрос про проблемы с позвоночником, который мне задают в сети, это: «Как лечить протрузии?» Отвечаю по пунктам.

Спокойствие, только спокойствие

Протрузии лечить не надо. Совсем. Никак. Это вообще не заболевание. Это небольшое выпячивание межпозвонкового диска. При этом за пределы связки, покрывающей диск сзади, образовавшийся «бугорок» не выходит. А это значит, что протрузия практически не задевает нервные корешки и никакого лечения не требует.

Максимум проблем от протрузии – при нагрузке «прострелит» спину на 3-5 дней, но потом, при аккуратном к себе отношении, все пройдет бесследно. Или будет иногда ныть и потягивать, особенно при изменении позы после долгого сидения.

Сама по себе протрузия ничем не грозит. Нужно не пугаться, а пересмотреть отношения со своим телом.

Обеспечиваем комфорт

Обратите внимание на сигналы тела. В чем вы его насилуете?

Может быть, вы сидите под кондиционером, который дует в спину, но вам неудобно попросить коллег его выключить. Или вы очень спешите закончить какой-то проект и сидите по 15 часов за компьютером и не делаете даже разминок в промежутках.

Семейными делами тоже можно заниматься по-разному. Скажем, забирая ребенка зимой из садика, вы поднимаете его на руки и в неудобной для себя позе (дубленка мешает, шарф запутался) сажаете в детское кресло. А могли бы подождать, когда малыш сам туда заберется, и просто помочь ему в этом, не напрягая свою спину.

А может быть, вам просто необходимо нанять водителя или няню. Поверьте, это не дорого, если речь идет о вашей спине. Когда будет настоящая грыжа, лечение и восстановление обойдется в разы дороже. О своем теле и о себе нужно заботиться, и лучше это делать вовремя и в щадящем режиме.

Золотая середина

И все-таки, протрузия – это маленькая «несерьезная» проблема или предвестник грыжи? И то, и другое.

Я уверена, что важно каждый день слушать свое тело и вовремя останавливаться от чрезмерного насилия. Но и табличку «я тяжело болен» на себя вешать не стоит. Так же вредно и когда здоровый человек начинает носиться с легким напряжением в пояснице как со смертельной болезнью.

Итак, протрузия, как и небольшая грыжа, не сдавливающая нервный корешок, не требует лечения и уж тем более операции. Это сигнал: пора обратить внимание на то, как мы к себе относимся. И в этом периоде хорош будет остеопат, или может быть психолог, телесно-ориентированный терапевт, который поможет вам научиться замечать сигналы своего тела и относиться к нему бережнее. А также поможет разобраться, от чего же вы так в своей жизни бежите, что не можете сделать десятиминутный перерыв на легкую гимнастику или сосредоточиться перед подъемом тяжестей и надеть корсет.

Я надеюсь, вам была полезна эта статья. Если у вас возникли вопросы, касающиеся здоровья спины, вы можете задать их мне в комментариях, я отвечу вам лично или в своем блоге.

Что можно сделать с мышечными зажимами

 Когда люди приходят на курс по психосоматике, и мы начинаем сканировать тело различными способами, в первые же дни обнаруживается огромное количество сильных мышечных зажимов. И чаще всего в стандартных местах: шея, поясница, плечо (чаще одно, реже — два), обязательно в районе грудины и в челюсти.
С одной стороны, люди преднамеренно пришли заниматься своим телом и поэтому неудивительно, что у них находятся какие-то сложности. С другой стороны, я думаю, что у огромного числа людей, которые не доходят до специалистов на стадии,

предшествующей серьезному заболеванию, есть точно такие же симптомы. Просто мы их очень долго игнорируем. До тех пор, пока тело не сломается уже всерьез.
Что же означают такие зажимы и что делать если вы ощущаете свое тело в некоторых местах “каменным”, “тяжелым”, “болезненным”, а где-то, может быть, вообще не ощущаете?
Я думаю, прежде всего, не игнорировать эти сигналы. Там где тело напряжено, там спазмируются сосуды, нарушается микроциркуляция и вегетативная регуляция. А потом и формируются серьезные болезни.
Важно научиться не только расслабляться или регулярно ходить на массаж, а восстановить чувствительность своего тела. Восстановить полноценные сигналы от кожи, мыщц в головной мозг, а главное — восстановить распознавание мозгом этих сигналов. Важно научиться чувствовать в каждый момент времени, что происходит с вашим телом. Это принципиальное отличие от аутотренингов и многих прочих практик. Мы не навязываем что-то своему телу и не дрессируем его. Мы учимся его слышать и распознавать, что оно нам сообщает.
А тело очень много всего важного может рассказать. Я совершенно убеждена, что даже такое сложное явление как интуиция спрятано во многом в нашем теле. Если мы улавливаем сигналы тела и замечаем их, мы можем избежать многих ошибок в жизни, касающихся не только здоровья. И это никакая не мистика, а самая элементарная физиология на уровне абитуриента мединститута.
Важно сначала научиться хорошо ощущать свое тело, а на следующем этапе научиться определять, как отражаются эмоции в теле, какая эмоция где и какими ощущениями у меня проявляется.
Я лично очень не люблю готовые усредненные картинки типа “где какая эмоция должна жить”. Это неправда. У каждого это индивидуально и лучше не навязывать себе или клиенту какие-то шаблоны, а обнаруживать то, что на самом деле у него есть, и где какая эмоция отражается и проявляется.
На этом этапе люди часто говорят, что у меня ревность (или злость, или обида) обнаружилась точно в том месте, где уже 3 года болит спина. Или сильный зажим за грудиной начинает как-то постепенно трансформироваться в тошноту и в конце концов всплывает в памяти какая-то история с подавленным отвращением.
Вообще все наши зажимы — это какие-то подавленные эмоции.
И хорошо бы нам понять, какие именно, и вовремя их отпустить.
В этих зажимах консервируется огромное количество энергии. Попробуйте сильно сжать кулак и не расслаблять его хотя бы минут 10. Очень сильно. Много вы при этом сможете работать? И сколько времени вам понадобится на восстановление работоспособности после такого эксперимента? А теперь представьте, что так сильно у вас сжата мышца плеча, например, трапеция. И уже несколько месяцев или лет. А трапеция побольше размером, чем кулак.
А потом мы говорим, что нет сил и пытаемся пить витаминки, антидепрессанты или проходить мотивационные тренинги. Когда на самом деле нужно и достаточно освободить свое тело от этой собственной смирительной рубашки в виде мышечных напряжений.
Есть много способов работы с хроническими напряжениями и зажимами. Но ни один в полной мере не будет эффективен и не даст долгосрочных результатов без расшифровки, что же мы в себе зажали и зачем.
Если не знать, с какой целью мы поместили себя в смирительную рубашку из собственных мышц, то трудно в жизни принимать адекватные решения и рассчитывать на устраивающие нас последствия. Словом, сначала “выпутываемся” из смирительной рубашки, а потом решаем, что в жизни хотим изменить. Кстати, и ресурсов для перемен после избавления от зажимов наверняка станет больше — это я могу сказать и по личному опыту, и по опыту многих моих клиентов и пациентов.

Пройти тест по психосоматике от автора:
http://somatika.tereshenko.online/e-testing/

Стратегия победы

Если у вас уже появилась большая грыжа и вы лечились консервативно, прежде чем предпринимать дальнейшие шаги, сделайте контрольную МРТ.
В зависимости от результата, есть несколько путей решения проблемы. При необходимости обращайтесь за консультацией, но только к доктору который не склонен пугать.

Специфика моего лечения такова, что я ускоряю рассасывание грыжи и добиваюсь этого примерно в 90% случаев. Но! Я тоже требую соблюдать покой и беречь себя. Пока грыжа не рассосется она остается «пороховой бочкой» внутри позвоночника. Зато после рассасывания рецидивов практически не бывает. Прошедшие лечение потом годами ведут активный образ жизни и не страдают от болей в пояснице или неприятных ощущений в ноге.
Когда я начала собирать отзывы для своего сайта, я сама была удивлена, как тепло отзываются о моей работе люди, которые лечились у меня очень давно. Прошло 15-17 лет, а пациенты помнят, как им помогло лечение — и рекомендуют мою методику родным и близким.
И, конечно, я рада помочь, особенно когда вижу, что пациент и сам серьезно относится к своему здоровью, и готов выполнять мои рекомендации.
Тогда я знаю, что мы с ним вместе сражаемся с болезнью. И обязательно победим!

Грыжа и семейный кризис: что их объединяет

Больше всего в своей жизни я работала с большими острыми межпозвонковыми грыжами. И каждый больной обязательно спрашивал: отчего же она у меня возникла? Вроде бы, все описывали один и тот же путь. Поднял тяжесть — появилась резкая боль — не смог разогнуться — 3-5 дней колол уколы – не помогло или чуть-чуть помогло, но боль пошла в ногу до самой стопы — нога онемела — полулежа доехал до МРТ – там увидели огромную грыжу — оттуда поехал к нейрохирургу — назначили операцию — кто-то посоветовал обратиться к вам — вот лежу у вас на кушетке.
Но даже в этих (казалось бы, очевидных) случаях у меня оставался вопрос. Почему человек много раз до этого поднимал различные тяжести, но такой серьезной “поломки” не происходило? Что изменилось? И всегда, в 99% случаев, причина находится быстро.
Оказывалось, что человек в момент возникновения боли уже находился в постоянном напряжении. Например, на грани увольнения с работы или развода, через какое-то время после смерти родителей или других близких.
То есть, болезнь телесная была напрямую связана с психологическими сложностями. И что же с этим знанием делать мне, доктору и целителю, к которому обратились за помощью именно по поводу грыжи? Зависит от того, в какой именно момент и из-за чего появилась проблема.
Впрочем, в любом случае вначале нужно вылечить возникшую “поломку”. Убрать грыжу или хотя бы снять острое состояние. Но я очень осторожно отношусь к консервативной терапии, потому что хуже всего, на мой взгляд, если острое состояние станет хроническим. Шансов на физически активную жизнь тогда у человека остается очень мало. А уж к оперативному лечению я отношусь в разы осторожнее. Потому что, на мой взгляд, нанести организму еще одну травму, чтобы убрать последствия предыдущей, это не очень хорошая идея. И годится только в самых крайних случаях.
В остальном — возможны следующие варианты:
Если грыжа возникла на фоне сильного внутреннего конфликта, когда человек не может принять решение, болезнь как бы “дарит” возможность полежать и подумать, что ему в жизни важнее. Выбрать жену или любовницу? Поменять работу или остаться на прежнем месте? С такими решениями спешить не стоит, нужно все взвесить.
Если болезнь — это «отходняк» после принятия тяжелого решения или тяжелого жизненного периода, тогда главное — восстановление. И физических ресурсов, и психических.
А иногда пациент заболевает, когда осознает, что дальше так жить нельзя. То есть сначала болезнь сигналит о проблеме, а потом уже высвечиваются сложности. И в этом случае болезнь опять-таки оказывается поводом для пересмотра ценностей и приоритетов.
И эти обстоятельства сильно влияют на процесс лечения. Лучше всего выздоравливают люди, которые уже все решения приняли. А также те, кто пережил трагедию и смирился с ней. Дальше им нужно только отлежаться и набраться ресурсов. Кстати, в легких случаях по этой схеме обычно развиваются инфекции. В более серьезных — что-то посерьезнее. Но главное, человек уже спокойно лечится, выполняет предписания врача, отдыхает, набирается сил и выздоравливает
Гораздо сложнее, когда важное решение еще не принято. Правда, чтобы приоритеты в жизни расставились практически сами, обычно бывает достаточно слечь в постель. Организм как бы дает человеку наглядный урок: смотри, кто тебе важен и какие отношения важны, когда ты заболел. Люди вдруг понимают: если я стану инвалидом, то на работе уж точно никому не буду нужен. Иногда, как результат болезни, увольняются с того места, где их слишком эксплуатируют, или что-то меняют в своем отношении к работе.
Сложнее всего, когда заболевший только начинает понимать, что его что-то не устраивает. Ресурсов на перемены нет, смиряться с тем знанием, которое дала болезнь, не хочется. Да и мотивации выздоравливать, честно говоря, нет. Тогда болезнь дает оправдание бездействию. Выражаться это может в форме: “Я от него не ухожу, потому что кому ж я нужна, инвалид” или “Как же я заработаю больная”.
В любом из этих и других случаев у человека возникает острый дефицит ресурсов. И тогда очень важно, чтобы кто-то в семье поддерживал пациента. Понятное дело, что женам и мужьям , родителям самим страшно, когда близкий человек тяжело болеет. Трудно выбрать стратегию лечения: идти ли на операцию, к мануальщику или к целителю.
Я безусловно выбираю в этом случае медицину в сочетании с целительством. Потому что именно при нетрадиционном лечении я делюсь с человеком своими силами, ресурсами в большом количестве. Причем я их направляю непосредственно туда, где «прорвало», где обнаружилось слабое место. И, кстати, это место потом перестает быть слабым. Потому что рецидивов практически не бывает. А вот после операции, наоборот, поясница становится очень уязвимой, и операции на ней могут повторяться несколько раз.
И конечно, очень важна простая человеческая поддержка. А также ясность, которую дает нам взгляд со стороны. Иногда достаточно одной-двух фраз, чтобы человек увидел, где он позволяет себя эксплуатировать другим или нещадно эксплуатирует сам себя.
Часто в процессе избавления от грыжи люди переживают свой собственный тяжелый экзистенциальный кризис. И я бываю очень рада когда вместе с “чистой” контрольной томограммой, люди приносят мне и хорошие новости “о жизни”. Например, рассказывают, что после лечения у них в целом все наладилось. Теперь они живут спокойнее и понимают, в чем их основные приоритеты. И ни спина, ни голова больше не болит.

Когда хирурги сильно не правы…

Меня часто спрашивают о связи между шейным остеохондрозом и головными болям. Нейрохирурги, вертебрологи точно знают, что этой связи нет. Однако — порой — продолжают назначать такое лечение, как будто эта связь существует. Как же это получается?

Личная жизнь на шее

У меня уже лет 20 не выходит из головы один случай. Я, еще студентка, сижу в ординаторской с коллегами. На консультации у одного из докторов молодая дама капризно-избалованного вида с каким-то не очень убедительным мученическим выражением на лице. У нее сильные и частые головные боли, обнаружена шейная грыжа, стоит вопрос об операции. Показания есть, жалобы тоже — пациентка дает согласие на операцию. Но, как только она выходит со списком анализов для госпитализации, большинство хирургов-мужчин поворачивают голову вслед. А один умудренный опытом немолодой уже доктор говорит:

— Мужика бы ей хорошо, а не операцию. А лучше троих.

Я была в шоке. Я знала, насколько серьезная и инвалидизирующая операция на шее делалась тогда (да и сейчас мало что изменилось). После операции в шее останутся металлические конструкции, которые всю жизнь будут извне фиксировать пациентке шейные позвонки. А сами хирурги, которые будут проводить эту операцию, прекрасно понимают, что настоящая причина проблем — в неудовлетворенности личной жизнью.

Скальпель вместо психотерапии

Хирурги не виноваты, я сама с тех пор десяткам или, может быть, сотням женщин говорила, что с головной болью, головокружением и подобными проблемами лучше всего пойти к психотерапевту. Конечно, сразу после невролога — он необходим, чтобы исключить серьезную органическую патологию.

А психолог поможет разобраться с нарушениями в работе вегетативной нервной системы. Но мало кто хочет это слышать.

Предлагаешь — отвечают: “Я же нормальная, доктор, это у меня хондроз в шее. И еще я в детстве с качелей упала”. В этом месте руки опускаются.

И еще одна сложность: мануальные терапевты и остеопаты, воздействуя на шею и снимая напряжение мышц, действительно намного уменьшают эти головные боли. И человек еще больше уверяется в том, что все беды от шеи и от “хондроза”.

А уж когда неграмотные специалисты говорят, что артериальное давление поднимается от шейных проблем, вот тут уж меня совсем накрывает бессилие и злость.

Артериальное давление никогда не зависит напрямую от состояния позвоночника.

Так же как и любые другие вегетативные проявления, например, потливость или чувство тошноты. Скорее можно сказать, что это равнозначные симптомы.

Причина головной боли часто связана с венозным застоем. А он, в свою очередь, обусловлен мышечным спазмом, а не остеохондрозом. И артерии, якобы пережатые грыжей, тут ни при чем. Если они и спазмируются, то чисто рефлекторно, в ответ на сильное эмоциональное и мышечное напряжение.

Бег на месте, но с препятствиями

Допустим, человек долго находится в напряжении, он набирает на себя проблем раза в 3 больше, чем может потянуть.

Мечется между работой, домом, школой и прочими важными местами. В этой гонке и при отсутствии отдыха человек пытается в буквальном смысле слова поддержать себя, подтягивая плечи. Видели, наверное, насколько мощная трапециевидная мышца бывает у очень ответственных женщин. Задняя поверхность шеи у них выглядит, как у профессиональных пловцов. И массажисты в таких случаях обычно говорят о сильных зажимах или перенапряжении и т д .Это не от хондроза, это от усталости и эмоционального и физического перенапряжения. Человек как бы принимает такую позу, которая говорит: “Я смогу. Я выдержу”.

Несколько напоминает атлантов, которые держат небосвод. Попробуйте постоять, как будто у вас на шее очень тяжелый груз. У вас уже кончаются силы, а держать все равно надо. С телом в такой ситуации происходит вот что: шея и затылочные мышцы максимально напряжены, плечи подтянуты, ноги в коленях слишком выпрямлены и не помогают держать груз, а главное, очень сильно поджаты ребра. Так, что почти невозможно дышать. Попробуйте постоять в такой позе хотя бы 5 минут. Очень скоро голова начнет кружиться. Можно даже сознание потерять. Но причем тут операция на шее? Это образ жизни. Конечно, когда мышцы хронически перенапряжены, то и шея болеть будет, и грыжа какая-нибудь там обнаружится. Но причина кроется в том, как человек организует свою жизнь, а не в том, что кусочек диска выпал.

По-настоящему помочь пациентам с вегетативными проявлениями можно, только если человек сам поймет, что пора что-то менять. Сбросит с себя хотя бы часть проблем, пойдет на личную терапию к хорошему психологу. Если проблема зашла далеко, вместо психолога может потребоваться психотерапевт и невролог, работающие в тандеме.

Хроническое перенапряжение (эмоциональное и мышечное) приводит к перенапряжению в сосудах и симптомам дистонии, как ее раньше называли, остеохондроза и гипертонии, а не наоборот.

Но лечение тут очень трудное и долгое. Потому что работать необходимо с чертами характера и организацией жизни. Конечно, проще пить таблетки и ходить по врачам, ругаясь, что никто не может вылечить. И правда.

Никто не поможет таблетками или микстурами от черт характера и зависимой семьи.

Увы, к психологу такие пациенты попадают, как правило, только если ко всему прочему присоединяются панические атаки. Но я видела и такие потрясающие логические конструкты, когда даже панические атаки пытались объяснить шейной грыжей. Это было бы очень смешно, если бы не было так печально.

Секретный секрет: как отдых может заменить операцию

Лена пришла ко мне на прием с грыжей диска и с последней надеждой вернуть себе здоровье и активный образ жизни.

Операция сломала бы ей все планы не только на ближайшее время, но и повлияла бы, пожалуй, на всю оставшуюся жизнь.

У нее серьезная работа, карьера, мечты и устремления. А кроме того муж и трое детей. Надо быть всегда в строю, все контролировать и ни на минуту не расслабляться. Даже полтора часа наркоза Лена боялась себе позволить. Казалось, что за это время без ее участия вся ее жизнь просто рухнет.

Ну и все остальное в том же ключе.

А кроме того, она совсем не хотела отказывать себе в горных лыжах и прочих развлечениях, на которые она такой дорогой ценой зарабатывала.

Посмотрев на снимки МРТ и оценив состояние Лены, я поняла, что ей не надо не то что операцию. Ей совсем не обязательно даже мое специальное лечение. Лене нужен был отдых и покой. Причем не просто полежать денек, обложившись телефонами и ноутбуками с рабочей почтой и скайпом. А именно полноценный отдых. Такой, чтобы снять с себя ответственность полностью.

И я ей назначила строгий постельный режим. Строгий. Чтобы еду приносили в постель. Чтобы телефоны были отключены. Вставать только в туалет и то как можно реже.

Так лежать я Лене рекомендовала ровно столько времени, сколько ушло бы на операцию и период реабилитации после нее.

Что это дает?

В нашем организме регуляция происходит за счет симпатической и парасимпатической нервной системы.

Когда мы все время нервничаем и суетимся, когда мы постоянно «как на войне», у нас без остановки работает симпатическая нервная система. Она отвечает за готовность организма быстро реагировать на опасность, и, если стрессов в жизни много, эта система постоянно «включена».

Реакций, которые она активирует, может быть всего три: ввязаться в драку, убежать или замереть («притвориться мертвым»). Конечно, в современной взрослой жизни эти реакции метафорические. Подраться – это не избить кого-то кулаками, а, например, повысить голос. Убежать – покинуть комнату или переключить внимание на что-то другое. Замирание же чаще всего выражается в том, что человек не подает вида, что он рассержен, напуган или возмущен — он притворяется, что все в порядке, «замораживая» в себе эмоции.

Так вот, при постоянных стрессах наше тело всегда в напряжении и готово к бою, побегу или замиранию. У нас усиливается и становится тяжелым дыхание, ускоряется кровообращение и поднимается давление. А поскольку реализовать такую бурную подготовку невозможно никак, организм от этого переутомляется и истощается. А одновременно в теле формируются те самые мышечные зажимы, о которых нам говорят массажисты. Именно от попытки не показать виду наше тело зажимается и превращается в киборга.

Мы становимся невосприимчивыми к боли, можем долго не замечать что нам нужно в туалет, игнорировать голод или жажду. Можем выйти на работу через несколько дней после смерти близкого человека и не подавать виду, что что-то не так.

А в теле все жестче и жестче напрягаются местные мышцы, а еще ребра и живот, чтобы не позволить нам дышать глубоко. Потому что глубокое дыхание высвобождает наши эмоции, возвращает жизнь в наше тело.

Мышцы, будучи постоянно зажатыми в определенном месте, пережимают сосуды, рефлекторно нарушается кровообращение. И все ткани и органы в этой зоне недополучают кислорода и других питательных веществ. Из-за дефицита питания начинается тот самый остеохондроз, артроз и в итоге грыжи.  Хрящ, позвоночные диски начинают разрушаться.

К тому же, когда мы в сильном напряжении, у нас блокируется дыхание и тогда еще и весь организм недополучает кислород. Начинается головная боль, головокружение, слабость. Упадок сил и другие симптомы хронического напряжения. Или ВСД.

А когда кто-то берет на себя ответственность. Например, врач. И мы можем с чистой совестью лежать и ни о чем не думать, то симпатическое влияние выключается. Организм погружается в расслабление, ведущую роль берет на себя парасимпатическая система. А она, как известно, как раз восстанавливает все функции тела, залечивает органы и ткани.

А если еще выпустить зажатые в теле эмоции, подышать, порыдать. Если научиться осознанно ощущать ресурсные места в теле или даже направлять ресурс в напряженный и больной участок тела, то там расслабляются мышцы, налаживается микроциркуляция, восстанавливается венозный отток и больные органы начинают получать адекватное питание, проходит местное воспаление. И часто только от этого рассасывается грыжа. Или, например, миома матки.

Так получилось и с Леной. Через 2 месяца она принесла практически “чистую”МРТ.

И сейчас Лена живет полноценной жизнью. Но теперь гораздо больше заботится о себе и регулярно ходит к психологу, чтобы научиться отпускать контроль и не доводить себя больше до операции.

Здоровье спины и психосоматика. Не насилуйте своё тело

Игорь пришел ко мне на прием с приличной грыжей в шейных позвонках. Любое неосторожное движение головы причиняло ему боль. Мужчина корчился, но старался не показывать, как ему трудно. Сильный и состоявшийся, он совсем не хотел, чтобы кто-то видел его уязвимость.

Руководитель важного направления в большой корпорации, Игорь много сил отдавал делу. Совещания, встречи, частые перелеты, напряженная работа за компьютером. Иногда ходил в зал, но времени на это было очень мало, и заниматься получалось нерегулярно. И образ жизни взял свое — перестала чувствоваться гибкость в суставах, пропала легкость, и стала периодически побаливать, даже «постреливать», шея. Игорю посоветовали хорошего мануального терапевта, и он пошел на прием. А после приема оказался у меня с шейной грыжей…

Игорь — не первый такой пациент у меня. Я видела огромное количество обострений у людей после мануальной терапии и даже массажа.

Практически на каждом вебинаре, особенно если на нем много новых участников, мне задают вопросы, как я отношусь к мануальной терапии,  упражнениям по какой-либо системе или каким-то еще жестким методам воздействия на тело. И из раза в раз я объясняю, что бездумно подвергать себя подобным процедурам может быть очень опасно.

Почему? Любой массаж, даже самый аккуратный — может оказаться  насилием. То же самое относится к накачиванию мышц, к плаванию в бассейне, к сауне, к любым упражнениям. Если у вас застарелые зажимы, если у вас грыжи, и вы недостаточно хорошо чувствуете свое тело, вы очень рискуете, когда все это практикуете “от головы” или по совету другого человека. Даже врача. И совершенно недопустимо делать что-то в таких случаях через боль.

Мышечные напряжения появляются не случайно. Они формируются как защита. Это наш корсет, панцирь. И если этот панцирь просто убрать, а взамен ничего не дать, то, что было под панцирем, обязательно пострадает.

При этом подчеркну: я не против всех этих методов в принципе. Массаж, бассейн, сауна, упражнения могут быть прекрасными способами оздоровления. Но только в тех случаях, когда вы сами чувствуете, что это вашему телу нужно, тело этого «просит».

Не насиловать себя – это главное правило и в традиционной медицине, и в психосоматике.

Так что же делать?

На всех своих курсах я для начала рекомендую исходить из позиции не «как это лечить?», а «что с моим телом происходит, что я сам с собой делаю, в каком месте и отчего мне больно?». С помощью разных упражнений мы обнаруживаем это со всех возможных сторон. Многие участники сразу начинают чувствовать какие-то эмоции, которые «охраняет» мышечный зажим — обиду, гнев, страх… Вот этого на первом этапе вполне достаточно, это уже очень хорошо. Часто, обнаружив такие ощущения, участники непременно хотят что-то с ними сделать. Но так они обесценивают первый этап, а он очень важен. Важно хорошо прочувствовать, часто для этого нужно сделать упражнение не один раз. Ведь когда становится понятно, откуда у нас зажим, откуда боль, то и то, что с этим делать, тоже становится понятно само собой. Вы просто начинаете чувствовать, что вам нужно.

Нет единых рекомендаций для всех, иначе бы давно всех вылечили. Кому-то подходит массаж, кому-то подходит баня, кому-то — иглоукалывание, кому-то —  специальные жесткие физические упражнения. Это очень-очень индивидуально. Научиться слышать свое тело, доверять своему телу, но не «от мозгов» доверять, а именно чувствовать, что ему нужно, — только так возможен запуск регенерирующих процессов в организме. И тогда идти за своими потребностями, за своим телом будет безопасно и полезно. Если вы действительно хорошо чувствуете свое тело и точно знаете, что конкретно массаж, баня или упражнения вам помогут — эти методы можно аккуратно пробовать и наблюдать за последствиями. И никуда не спешить. Тело, особенно уже больное, требует ювелирной точности и аккуратности.

Как начать понимать, что вам нужно?

Существует очень хорошее базовое упражнение. Я не раз давала его на бесплатных вебинарах. Полезно делать это упражнение регулярно — его выполнение само по себе запускает регенерационные процессы в организме. Его можно посмотреть на моем Youtube-канале по ссылке https://youtu.be/cSx27UqLQUk

Это сканирование тела. Как медитация, только для тела. Сядьте ровно, удобно, поставьте стопы на пол. И начните постепенно фиксироваться на разных частях своего тела снизу вверх. Что чувствуют ваши стопы? Им холодно или тепло? Может быть, в них покалывания какие-то? Икры. Колени. Бедра, ягодицы. Живот. Не пропускайте части тела. Предплечья, локти, ладони, пальцы. Челюсть, глаза, уши. Все важно. Вы удивитесь, сколько интересного можно про себя узнать с помощью только этого упражнения! Участники вебинаров пишут: «Тело жалуется», «На слезы пробивает», «Спереди на шее как будто ошейник», «Как будто верхняя часть тела отделена от нижней».

Все эти отзывы о том, что при внимательном сканировании обнаруживаются блоки в теле. Если в каком-то месте «пробивает на слезы» — значит, там «живет» эмоция, которую тело «заперло». И вот этим упражнением вы ее как будто освобождаете. Плачьте, не сдерживайте слезы. Попробуйте понять, про что эти слезы. Именно проживание «запертых в теле» эмоций расслабляет зажимы. Если же пока нет слез, а только ощущения «отдельности», сжатости, боли, — просто фиксируйте пока их. Все придет со временем. Все поймете.

После того, как тело просканировано, сделайте три медленных глубоких вдоха. Постаратесь вдохнуть так, чтобы воздух как бы доходил до таза. То есть, чтобы дыхание действительно было не поверхностным.

А теперь найдите в теле приятные точки. Где, в каком месте вам хорошо? Желательно найти не менее 3-х таких точек. Сфокусируйтесь на них, покайфуйте. Это такое 3D-удовольствие. И именно это — ваши ресурсы в теле.

Вот, что пишут участники вебинаров после упражнения:  «Расслабилась, даже спать захотелось», «Телу хочется спеть немного или подвигаться». Если вы почувствовали что-то похожее, то это, опять же, очень хороший результат.

Некоторые участники моих курсов взяли за правило делать такое сканирование и фокусировку на приятных ощущениях каждый раз перед сном. И правильно: это упражнение не только оздоравливает, но и помогает заснуть. Ведь тело расслабляется. И самое главное, именно с помощью сканирования вы наконец-то начинаете понимать, «про что» ваши зажимы. Тело с нами разговаривает, и это упражнение помогает его услышать:

«Я поняла , почему напряжена трапеция. Много на себя взяла, мол, все выдержу, а мне это не по силам».

«Обнаружила, что любой зажим обязательно перекрывает дыхание. Вот я и «легочник» всю жизнь».

«Тело само сейчас требует движения,  я так и делаю, как хочется. И хорошо, расслабляюсь».

Просто в процессе упражнения расслабляются мышцы. Спазмы в районе зажимов уходят. Восстанавливается местное кровообращение. Это происходит, когда мы обращаем внимание на приятное место, приятное ощущение. А если еще научиться направлять ресурс так, чтобы в больное место пошло тепло, мурашки, дрожь, тогда в этом месте точно начинается очень активная работа восстановления. Это наши основные задачи.

Делать это и практически все другие упражнения из моих курсов возможно и в том случае, если у вас уже органическое заболевание. Упражнения помогут! Но сначала нужно снять вашу боль теми способами, которые прописал врач. У кого-то это обезболивающие таблетки, у кого-то — капельницы, у кого-то — внутримышечные инъекции. Сделайте сначала это, необходимое, а потом — упражнения. Это вполне сработает.

В результате ваше тело само начнет подсказывать, что ему нужно для восстановления.

Впрочем, понятно, что упражнение вы делаете в соответствующей обстановке, а в повседневной жизни — в разговорах, на бегу, на работе, при конфликтах «больные» места станут снова зажиматься. Как это ловить, отслеживать и предотвращать?

Не прекращать делать упражнения, которые я даю на вебинарах. Делать их регулярно. И тогда у вас начнет появляться более мощная чувствительность. Сначала начнете замечать свои зажатости через какое-то время после того, как они появились. Через сутки после конфликта вдруг поймете, что уже долго ходите в зажатом состоянии. Отловите и расслабитесь. Потом, в следующий раз, после похожей ситуации заметите через два часа. Через полчаса. И наконец, придет момент, когда вы начнете замечать это в процессе.

Даже просто ставить себе будильник на каждые два часа, чтобы обращать внимание на тело и расслабляться, уже очень терапевтично.

Эти вещи помогают и в социальной жизни. Вот конфликт, вам неприятно, вы ругаетесь, и тут вдруг начинаете расслабляться. Дышать. Замечать все тело. В такие моменты бывает, что к вам прямо во время конфликта неожиданно приходит решение. Вы становитесь мягче, начинаете слышать оппонента. И он тогда тоже глубже вздыхает. И вы договариваетесь.

А еще есть такая штука. Очень важно, чтобы у вас был человек, на которого вы можете положиться, чтобы расслабиться. Чтобы не надо было выдерживать какой-то моральный груз, ответственность или ждать удара сзади. Если так нельзя с родными, мужем, женой или подругами, пусть это будет хотя бы психотерапевт раз в неделю. Тут смысл в том, чтобы была возможность «выдохнуть». Когда есть такой человек, то в момент взаимодействия с ним мышцы перестают быть в состоянии перенапряжения и начинают восстанавливаться.

Убирать зажимы на моих курсах мы учимся максимально бережно и естественно. Расслабиться, продышать. Почувствовать ту эмоцию, которая «держит» зажим, прожить ее. Конечно, если зажим давний, с одного раза это убрать невозможно. Это долгая последовательная работа. Но она действительно стоит того, чтобы ее делать.

А как дела у Игоря, о котором я написала в самом начале? Неплохо. Мы решили с ним попробовать обойтись без операции. Правда, ему пришлось взять отпуск на несколько недель. Игорь много отдыхает и делает упражнения, которые я ему даю. И грыжа постепенно становится меньше. Я думаю, что, если так дальше пойдет, она исчезнет.

Причем тут секс?

Марине было чуть больше 35. Она была прекрасна, но как будто не знала об этом. Зажатая. Деревянная. Со странной неженственной походкой. С движениями, как будто стремящимися скрыть ее сексуальность. С напряженным лицом. Но при этом в безупречном костюме, с прической и макияжем. Какое-то совершенное несоответствие внутреннего внешнему.

Такой я ее увидела у себя на приеме. Марина пришла с позвоночной поясничной грыжей.

Зажатость, напряжение — все это было частью ее жизни с детства. Строгие родители и бабушка: «Не верти попой, иди нормально!» «Никаких тебе юбочек и украшений, будь взрослой ответственной девочкой!» «Не подражай этим вертихвосткам!» Семья бедная, тяжелая обстановка советской перестройки с пустыми магазинами — сладости по большим праздникам. Улыбки, забота, любовь тоже — «по большим праздникам». А в основном — усталость родителей от работы, тяжелые взгляды, бесконечные обязанности по дому, необходимость приносить пятерки из школы, иначе мама с папой будут недовольны. Иначе она не оправдает их ожиданий и станет дворником.

Со школой тоже не повезло. Сложный класс хулиганов и двоечников, в который она непонятно как попала, будучи умной способной девочкой. Злые, уставшие от жизни, учительницы, грубо пресекавшие все, что не вписывалось в их представления, но пропадавшие всегда, когда нужна была их помощь. Однажды Марина, поддавшись непонятно, откуда взявшемуся, импульсу, тайком накрасилась маминой помадой в школу, и биологичка при всем классе стерла косметику у нее с лица тряпкой для доски… Мало того, что это само по себе было противно и унизительно, так училка еще и специально терла этой ужасной тряпкой так, чтобы девочке было больно… Об этом и многих других инцидентах родители Марины не знали. Пожалуй, не только потому что дочь от них это тщательно скрывала, а еще и потому что не хотели знать.

В такой атмосфере она и выросла. Напрочь зарубив себе на носу, что любая попытка стать красивее, женственнее — это стыдно. И может привести к унижению. Неудивительно, что она была не замужем, и у нее никого не было. Так, скоротечные романы, мужчины, которые ей пользовались и после ухода которых у нее долго не заживали раны… Всем, чем жила Марина, была теперь ее работа. О-о, там она была прекрасным специалистом, которого ценили! Там она была крута! С любым сложным делом все бежали к Марине, и она разруливала, справлялась. Там ее уважали.

Когда Марина рассказывала мне про работу, она преображалась. Плечи распрямлялись, в глазах появлялась гордость, улыбка трогала губы. Но движения по-прежнему были порывистыми и деревянными. Марина говорила мне: «У моей мамы была грыжа, у бабушки грыжа, и у меня теперь грыжа. Это у нас наследственное». Да, можно сказать, что это наследственное. Но грыжа наследуется не генетически. Наследуется напряжение. Бабушка и мама сами росли в такой вот зажатости и демонстрировали ее дочери. А она перенимала эти позы. Вот и унаследовала грыжу.

Запрещенная, зажатая сексуальность — достаточно типичная причина возникновения поясничных грыж. Со своими пациентами очно и на вебинарах мы прорабатываем связанные с этим напряжения. Стремление максимально скрыть женственность или мужественность, никаких покачиваний бедрами, никаких соблазнительных движений — это тоже мышечные зажимы. Грыжи, возникающие в таких ситуациях, как правило, появляются в районе поясницы. Кому-то везет больше, и они не сдавливают нерв. А у кого-то, у кого сдавливают, может развиться онемение и слабость в ноге и другие неприятные и опасные симптомы.

Участники вебинаров, как правило, живо реагируют на такую работу и хорошо в результате определяют, где что у них зажато. Кто-то не может с первого раза выйти из этого напряжения и расслабиться — это говорит о том, что поза привычная и «въевшаяся». Как у Марины. С Мариной у нас это тоже получилось не сразу.

С Марининой грыжей мы решили поработать консервативно. Несмотря на то, что невролог запугал женщину, я видела, что справиться можно и без хирургического вмешательства. Грыжа была приличной в размере, но нерв пережимала не сильно. Поболела и перестала. Стопа была в порядке. Ни онемения ни слабости. Я видела, что грыжа образовалась из-за «деревянности» Марины в движениях, которые, конечно же, привели к перегрузкам в самых напряженных участках. С этим и нужно было работать.

Но сначала я прописала Марине полный покой. Благо, финансово она была достаточно обеспечена, чтобы позволить себе просто лежать и ничего не делать. По дому помогала домработница, она убирала и готовила. Отпусков на работе не было уже несколько лет, поэтому начальство пошло навстречу и освободило от работы на 3 месяца. Марина колола инъекции, которые назначили ей в поликлинике, а в остальное время отдыхала, читала, смотрела фильмы. Через 3 месяца снова сделала МРТ, и картинка оказалась совершенно другой. Грыжи не было! Рассосалась.

Но этого было недостаточно. Нужно было в принципе убрать любую возможность образования грыжи. Ведь ее провоцировала привычная Маринина зажатость. Поэтому когда Марина достаточно отлежалась, мы стали работать с ней психологически. Мы работали со спонтанностью. Мы делали упражнения на доверие миру. Мы постепенно меняли установки о том, что быть женственной, сексуальной — стыдно. Было трудно. Были слезы. Работа стопорилась. Не так-то легко изменить убеждения, внушенные с детства самыми дорогими людьми. Но постепенно стало получаться. Марина начала преображаться. Улыбаться. Изменилась походка! Недавно она поделилась со мной, что стала учиться танцу живота. Я очень обрадовалась. Для такой женщины, как Марина, столько лет жившей «от головы», а не от чувств, идти танцевать — это был большой риск, как с обрыва прыгнуть. По словам Марины, ей нравится движения танца, она чувствует, как становится, благодаря им, более свободной и женственной. И здоровой, добавляю я.

Изнанка «маски Зорро»

Знакомо ли вам ощущение ожидания наказания, нападения? Когда все тело сжимается, и вы еще, к тому же, ни в коем случае не хотите никому это состояние показать?

Или другая ситуация: вам очень трудно, но необходимо все выдержать. И, опять же, никому не показать, как вам тяжело.

Часто люди каждый день по несколько часов проводят в таких переживаниях, и даже не замечают этого. Так бывает, когда в детстве трудно было доверять взрослым, и родители не хотели видеть ваши страхи, обиды и гнев. У кого-то это сильно выражено, у кого-то — меньше.

Упражнения для шеи, которые я даю на своем курсе «Здоровый позвоночник», имитируют эти и другие ситуации. Мы изучаем их через тело и смотрим, чем они отзываются. Как правило, при таких переживаниях напрягается именно шея, и эти упражнения — самый, пожалуй, мощный, и при этом неожиданный, индикатор неполадок в нашем теле.

У кого-то начинает болеть голова, что ожидаемо. У кого-то появляется тошнота. Кто-то чувствует ком в горле. Кто-то автоматически кривит губы и сжимает челюсти. Многим из-за напряжения в шее простреливает ногу. Представляете? Напрягаем шею, а «стреляет» в ногу! Но самое удивительное, что у большого количества людей вскрываются проблемы с носом и горлом.  Участники начинают кашлять, у них першит в горле, закладывает нос, «просыпаются» хронические гаймориты.

Все эти симптомы — от того что пережимаются ребра и перекрывается дыхание. Если мышцы шеи хронически напряжены, то там нарушается венозный отток. Это следствие напряжения.

Многие участники говорят, что годами проводят в таких позах большую часть дня. Это значит, что их тело годами вот так напрягается. Только представьте, что происходит с организмом в это время.

В поликлиниках и больницах нас лечат лекарствами, иногда доходит до оперативного вмешательства. Но после больничной койки мы опять ожидаем нападения, боимся, обижаемся, но стремимся никому это не показать, принимаем привычные позы, и болезни возвращаются. Что с этим можно сделать?

Я вижу только один путь. Восстанавливать чувствительность, связь между ощущениями в теле и переживаниями. Осознание того, от чего зажимается, что от чего болит, уже само по себе очень целительно. Мы начинаем понимать, с чем связаны наши болезни, учиться защищать психологические границы и расслабляться. Именно этим мы занимаемся на всех моих онлайн-курсах.

На курс по здоровому позвоночнику — специально созданный для тех, у кого есть проблемы со спиной — можно записаться вот здесь http://zdorovaya-spina.tilda.ws/