Записки доктора

Особый случай: что можно сделать с психосоматикой

stress-as-coause-of-illness-ppcorn[1]Человек – общественное животное. А обществу нужен послушный удобный элемент. Пока ребенок маленький, все вокруг пытаются его под себя адаптировать: семья, садик, школа, религиозная организация, телевидение… То есть, поступают примерно как папа Карло с бревном – берут и строгают прямо по живому. Ребенок при этом переживает стыд, боль, обиду, унижение… А потом, через много лет, приходит с результатами такой «адаптации» ко мне. И мы начинаем разбираться, что же пошло не так.

Нерешаемая задача

Для того, чтобы стать уважаемым членом всех этих сообществ (например, «прилежным учеником» или «хорошим сыном»), ребенок вынужден свои негативные чувства подавлять. То есть, переносить непосредственно в тело.

(далее…)

Про важность ассимиляции!

Про важность ассимиляции!
Есть люди, которые всегда и везде спешат и торопятся. Стараются всё успеть и много сделать.
Я такая, например. Любое достижение радует очень короткое время и тут же начинаю на волне возбуждения от успеха делать новый виток. От души порадоваться и переварить новый опыт до конца почему-то трудно. Что-то изнутри гонит дальше. Это, наверное, как, если бы хищник догнал зайчика, надкусил и побежал за следующим. А потом пошёл к своему звериному психотерапевту с хронической усталостью, вегетативными кризами и потерей смысла жизни. А ещё может быть с тем, что никто не ценит его достижений и ему завидуют. А он завидует тем зверям, которые вместо бегания за зайчиками спят себе спокойно на солнышке после сытного обеда и на пляже валяются.

Победить тревогу: ищем опору в себе

gross-feet[1]В основе многих тревог, панических состояний, неуверенности в себе лежит простой механизм отсутствия опоры на свое тело. Мы просто перестаем его чувствовать. Оказываемся в фантазиях, а тела как будто нет или оно несет только пугающие ощущения. Что же делать? Восстанавливать связь своего «я» с собственным телом.

Если все в порядке

В норме мы всегда можем почувствовать себя, если обратим внимание на физические ощущения. Я сейчас сижу в кресле и очень легко могу ощутить давящее на ягодицы и заднюю поверхность бедра сиденье. Замечаю, что стопам прохладно, и они неудобно свисают с крестовины кресла, напряжены плечи из-за высоко расположенной клавиатуры.
Как только я обратила на это внимание, я тут же переставила ноги, подняла кресло, чтобы изменить расстояние до клавиатуры, и сразу ощущение поменялось. А вместе с ним – самочувствие и настроение.

(далее…)

Для молодых мам! Физиологически)

Когда у человека хронически перестимулирована симпатическая нервная система, например, он
привык за все отвечать,
он тревожный,
всем помогает,
всех спасает или
у него очень ответственная работа и т д.,
в его мозге и нервах постоянно циркулирует большое количество возбуждения.

Соответственно расслабиться и отдохнуть он совсем не может. Ночью снятся тревожные сновидения, мучает бессонница и т д. Так или иначе организм компенсирует эти особенности, особенно в молодости.

(далее…)

Как отличить когда нам нужен пинок, а когда отдых ?

Часто бывает так, что мы плохо себя чувствуем, лень делать какие-то дела. Особенно это касается тренировок или каких-то воскресных дел, которые можно отложить, но совесть мучает и, потом себя ругаешь за не сделанное. Или наоборот, ругаешь себя за то, что промоталась все воскресенье, а к понедельнику впору больничный брать. Ни сил, ни желания, ни ресурсов на работу и на будничные дела нет. А то и заболеть, на самом деле, недолго. Гипертонический криз, например, или приступ мигрени тут как тут.

Я, лично, часто встаю перед выбором заставить себя действовать или заставить себя отдохнуть. Причем второе бывает труднее. Если уже разогналась, то на замедление уйдет гораздо больше сил, чем на дальнейший разгон. Но только и последствия от разгона будут жестче.

Для тех людей кому актуален такой самораскручивающийся способ жить и работать есть прекрасный тест, когда пора уже остановиться. Это дыхание.

(далее…)

Про пользу полноценного сна

Для того, чтобы у парасимпатической нервной системы была возможность восстановить целостность тела и в содружестве с симпатикой интегрировать пережитую человеком и адаптированную новизну, нужно достаточно спать.

Это важнейший восстанавливающий фактор, заложенный природой. Во сне идет циклами то восстановление, то проверка работы органов. И так несколько циклов.

Я видела неоднократно версии и статьи про то, что можно спать меньше и выдающиеся люди спали по 4-5 часов. У меня в связи с этим несколько вопросов:
— когда жили эти люди и в каком темпе.
— Сколько часов помимо сна они, например, молились.
— Или гуляли по паркам. И главный вопрос:
— сколько в итоге они прожили?
В наше очень быстрое время мы испытываем стимуляцию вегетативной нервной системы новизной буквально ежеминутно. Сколько мини-стрессов переживает водитель за рулем? Сколько раз мы пугаемся, ужасаемся просматривая новости или ленту в соцсетях. А это всё активация вегетатики и постоянная работа нервной системы и нашего тела по адаптации , перевариванию, нейтрализации и интеграции этой информации.

(далее…)

Гипотеза про то как формируются болезни регуляции: вегето-сосудистая дистония

Когда ребенок растет, его границы сначала определяет мама. Постепенно ребенок может всё больше и больше сам чувствовать где он, а где не он. И что можно делать с собой, а что нельзя. И как взаимодействовать с миром.
При этом внешние границы всегда держатся семьёй. И чем лучше защищен ребенок, там где ещё недостаточно его компетенции, тем здоровее он развивается в пределах своих возрастных задач.

Таким образом постепенно формируются границы и способность ребенка их защищать.

Если же в семейной системе границы размыты и у взрослых плохо с контейнированием чувств не только малыша, но и своих собственных, ребенок вынужден вместо того, чтобы обустраивать свой внутренний мир держать внешние «стены».

Понятное дело, что тратя свои ресурсы, время на то чтобы охранять свою семью и налаживать в ней относительный мир, ребенок упускает возможность развить в себе свои внутренние структуры и способности, соответствующие возрасту.

(далее…)

Про полезное доверие

Учитывая, что организм восстанавливается только благодаря влиянию парасимпатической нервной системы, мы должны периодически доверять охрану наших границ кому-то извне, чтобы собственная симпатическая нервная система могла расслабиться. Только так включается регенерация.
Не даром нам хочется, особенно во время простуды, чтобы кто-то позаботился, укрыл одеялом, принес чай и лекарства. Когда кто-то другой, кому мы доверяем, взял на себя функцию охраны наших границ, мы можем выдохнуть и парасимпатика включит активацию метаболизма по-полной.
Вполне возможно, что именно поэтому так популярны в мире курорты по системе «все включено». Они особенно подходят людям перегруженным ответственностью , с постоянными атаками на их границы. В таком отеле безопасно и человек, может, наконец, позволить себе снизить симпатическое напряжение и постоянную готовность к борьбе и выживанию

Контейнирование аффектов

На пути восстановления своего физического и психического здоровья одной из важных задач становится необходимость справляться с чрезмерными всплесками возбуждения, то есть сильными эмоциями и аффектами без подавления их и выплескивания вовне (контейнирование аффектов) . Если мы подавляем в себе сильное переживание получаем болезнь, если выплескиваем на окружающих – то теряем хорошие отношения и близких людей.

В социальном мире оказывается очень важным удерживать в себе сильные переживания без захлестывания и захваченности ими, то есть контейнировать эти переживания. Это здоровая ситуация когда вы вполне можете справиться с возбуждением и аффектом без привлечения дополнительных ресурсов.

(далее…)

Про формирование психологических границ

Когда нарушаются физические границы нашего тела, мы испытываем острую боль, во всех системах организма начинаются авральные реакции по устранению нарушения: мы резко отдергиваем конечность или отстраняемся всем телом или пытаемся отбросить от себя источник повреждения. То есть увеличиваем дистанцию. Чисто рефлекторно и мгновенно. Этот рефлекс происходит за доли секунды. В кровь выбрасываются медиаторы симпатической нервной системы, которые отвечают за защиту и оборону. Внутри это проявляется спазмом поверхностных сосудов, увеличением свертываемости крови. При сильном повреждении происходит централизация кровообращения, то есть основная масса крови за счет спазма капилляров и артериол концентрируется в области мозга и сердца, а большая часть крови депонируется в специальных депо на случай необходимости, на случай большой кровопотери. И организм, таким образом, готов бежать, бороться, «затыкать пробоину» как на корабле и сохранять силы, останавливая все остальные текущие менее важные процессы. Мы все можем вспомнить такие реакции типа шока, когда резко и неожиданно какая-то боль останавливает нас от того, что мы делали до этого и заставляет переориентироваться и мгновенно перестроиться на новую задачу сохранения жизни и целостности своего тела.

(далее…)