Записки доктора

Переедание и простые способы с ним справиться

Любая добровольная избыточность, идет ли речь про переедание или, скажем, про слишком долгие и интенсивные тренировки, идет от нарушения связи с собственным телом. Если я не чувствую свое тело, я не распознаю сигналы, которые оно мне посылает.
Это чем-то похоже на человека с насморком, который вылил на себя слишком много духов и сам того не заметил. Похожий “насморк” может возникнуть в связи с любым ощущением, например, с восприятием голода и сытости.
Если человек не чувствует насыщения от еды, значит у него нарушена чувствительность в этой области. Есть миллион статей и книг на эту тему, но мало где пишут, что же делать, чтобы все пришло в норму.
Есть простые механизмы восстановления этой самой чувствительности, которые работают независимо от того, перекармливала ли вас бабушка в детстве, или еда — это единственный способ доставить себе радость и успокоиться. Распознать основную функцию переедания, безусловно, нужно.
На на первом этапе куда важнее вообще вернуть себе чувствование своего тела, саму возможность различать ощущения и формирующиеся на их базе чувства. Важно научится понимать, чего вы на самом деле хотите, и как можете получить это, кроме как “заедая” .
Очень важно вернуть себе чувство отвращения, так как именно оно отвечает в нашем организме за регуляцию количества потребляемых ресурсов. Оно у нас часто оказывается заблокировано — я уже писала об этом отдельную большую статью.
И вот, когда мы возвращаем своему телу чувствительность, привыкаем ощущать сигналы нашего тела, понимать свои потребности, чувствовать свои границы и защищать их. Тогда переедание перестает быть нужным, важным и вообще приятным. Наоборот, с вернувшимся отвращением и нормальными границами, переедание становится противно.

Стратегия победы

Если у вас уже появилась большая грыжа и вы лечились консервативно, прежде чем предпринимать дальнейшие шаги, сделайте контрольную МРТ.
В зависимости от результата, есть несколько путей решения проблемы. При необходимости обращайтесь за консультацией, но только к доктору который не склонен пугать.

Специфика моего лечения такова, что я ускоряю рассасывание грыжи и добиваюсь этого примерно в 90% случаев. Но! Я тоже требую соблюдать покой и беречь себя. Пока грыжа не рассосется она остается «пороховой бочкой» внутри позвоночника. Зато после рассасывания рецидивов практически не бывает. Прошедшие лечение потом годами ведут активный образ жизни и не страдают от болей в пояснице или неприятных ощущений в ноге.
Когда я начала собирать отзывы для своего сайта, я сама была удивлена, как тепло отзываются о моей работе люди, которые лечились у меня очень давно. Прошло 15-17 лет, а пациенты помнят, как им помогло лечение — и рекомендуют мою методику родным и близким.
И, конечно, я рада помочь, особенно когда вижу, что пациент и сам серьезно относится к своему здоровью, и готов выполнять мои рекомендации.
Тогда я знаю, что мы с ним вместе сражаемся с болезнью. И обязательно победим!

Как я начала кайфовать от болезни и перестала болеть

 Казалось бы, простуда — это очень противно.
Особенно когда нос заложен и температура поднялась. Но я научилась получать от болезни удовольствие (и заодно попрощалась с простудами практически совсем).
Как это получилось? Очень много лет назад, разговаривая со своим первым гештальт-терапевтом, я услышала от нее фразу: “Была на больничном. С таким удовольствием поболела!” И в голосе у нее действительно слышалось полноценное удовлетворение.))
Я тогда была поражена, но сразу решила, что я так тоже научусь. И позже отследила, что происходит, когда не пытаешься хорохориться и работать через силу, а принимаешь решение лечь и позволить себе болеть. Когда уже дела отменишь и близких позовешь принести тебе лекарства и теплое питье, то болезнь начинает приносить удовольствие.
Первым делом отпускает ответственность и наступает облегчение, ничего не надо делать, ты ни за что не отвечаешь, можно погрузиться в саму себя, закуклиться.
И вот это состояние погружения в себя, когда становится ни до кого и ни до чего, само по себе очень целительно.
Сначала, конечно, дискомфортно от температуры и симптомов болезни, но когда их себе позволяешь и никуда не спешишь, постепенно (или сразу) появляется расслабленность. А это чуть ли не главное в выздоровлении.

Недавно я услышала от коллеги похожую историю. Она пришла к участковому врачу за больничным, и врач ей очень убедительно сказала, что сейчас ходит такой вирус, что надо лежать и никуда из дома не выходить. Коллега сначала была в шоке. Как же бросить дела? Все же без меня за неделю умрут! Но потом смирилась и лежала дома. К слову сказать, никто не умер. А женщина с огромной благодарностью к доктору и некоторой растерянностью от непривычности своего поступка рассказывала, как хорошо она отдохнула и восстановилась благодаря тому что послушалась и дала себе покой.

Очень часто простуда возникает от того, что мы слишком много на себя набрали ответственности и дел. И при помощи болезни организм дает себе отдых. Ни в коем случае не надо свое тело при этом продолжать насиловать. Если заболели, устройте себе передышку. Только без чувства вины и ненависти к себе. И тогда болезнь может превратиться в удовольствие и хороший отдых.
Я сначала опасалась, что подсознанию понравится такой вариант выхода из стресса, и я стану заболевать каждый раз, как захочу отдохнуть. Но парадоксальным образом все случилось ровно наоборот. Я совсем перестала болеть простудами после того как научилась получать от них удовольствие.

Обычно, если мы начинаем любить себя в болезни и беречь, то мы одновременно и перестаем болеть. Или простужаемся гораздо реже. То же самое может касаться и частых травм и некоторых других повторяющихся заболеваний или обострений хронических процессов. Когда болезнь становится временем для восстановления ресурсов, она постепенно отступает и начинает беспокоить гораздо меньше.
И опыт моих клиентов и пациентов подтверждает мои выводы.
Поделитесь в комментариях) А как у вас? Как вы болеете и как выздоравливаете?

От чего зависит здоровье?

 Многие пишут, что не все болезни от нервов, и что много есть объективных причин: микробы, травмы, наследственность и т д.

Я до сих пор не решила для себя где проходит грань между психологическими и внешними причинами и механизмами. В любом случае, в чем бы ни была причина болезни (а чаще всего мы имеем дело с комплексом предрасполагающих и провоцирующих факторов), важно, что в выздоровлении работает такой же большой комплекс. И психологические аспекты выздоровления играют огромную роль в этом процессе.

Попробую описать несколько факторов:
То, как человек относится к своей болезни. Например, если человек со сломанной ногой не хочет признавать, что проблема серьезна, что лечиться придется долго. Начинает раньше времени наступать на загипсованную ногу, не выполняет другие предписания врачей. Понятно что в итоге разовьются осложнения, и пациент может даже остаться инвалидом.

Ясное дело, что с инфарктом такие шутки еще опаснее. И, кстати, именно инфарктники вообще предпочитают игнорировать болезнь. “Не может же такого быть, чтобы я в самом деле перенес инфаркт на ногах и ничего не почувствовал”. и меня лично тоже удивляет как можно не почувствовать такое сильное нарушение в своем организме. То есть, мы имеем дело с жуткой степенью игнорирования своего тела, своего самочувствия и своих потребностей.

Насколько человек заинтересован в выздоровлении. Не на словах, а на деле. Это очень заметно когда видишь больного человека каждый день. Видишь того, кто нечаянно забыл выполнить комплекс упражнений, забыл, что нельзя резко вставать, забыл вовремя выпить таблетку. А так он очень хочет выздороветь, просто забывает делать все, что этому способствует. Я из своей практики знаю, что лучше всего выздоравливают спортсмены высокого уровня, старики после 75 лет и люди из деревни, которым болеть действительно некогда и очень дорого. И еще они умеют концентрироваться на выздоровлении. А может, еще по каким-то причинам. Я не знаю.

Помню такой полумистический случай: у нас в реанимации лежали рядом мужчина со страшным диагнозом, с которым никто не мог разобраться, и женщина с осложнениями после третьих родов. По анализам и диагнозу женщина была намного лучше и все надеялись что она быстро поправится. Заходит в эту палату профессор, посмотреть мужчину и в очередной раз попытаться понять, что с ним. И говорит мне: “Вот смотри, у этой женщины взгляд потухший, она не выживет. А мужчина наш очень жизнерадостно лежит без сознания. Он точно придет в себя”. Так и случилось. Конечно это не мистика, а опытный взгляд профессионала. Но вот эту фразу «потухший взгляд» я запомнила навсегда.
И все врачи знают что желание пациента выздороветь играет огромную роль.

Такую же большую роль играет, насколько близкому окружению пациента важно чтобы он был здоров или наоборот болен. Психологам хорошо известны случаи, когда в семейной системе очень нужно, чтобы ребенок болел. Например, чтобы родители не развелись. Малыш тяжело заболевает, родители забывают про важность секса и вообще про свои разногласия, начинают спасать ребенка, возить по врачам. Семья восстанавливается. Все довольны. А ребенок усваивает, что, если болеешь, то в доме все тебя любят, не ссорятся и не орут.

Насколько мы внимательны к своему телу. Замечаем ли, когда пора лечь отдохнуть, когда надеть шарф и теплую обувь, смотрим ли под ноги, когда идем. Огромное количество обострений и простуд вполне можно предотвратить внимательностью к себе. Я, например, в студенческие годы научилась совсем не болеть простудами, когда поняла, что мне это самой дороже выходит. Я стала очень сосредоточена в холодное время года и перестала совсем простывать и даже заражаться гриппом. Так было несколько лет.

Очень многие болезни развиваются постепенно и исподволь. И если обращать внимание на свои точки напряжения в теле, то многие проблемы можно предотвратить или повернуть вспять. Это в большей степени касается проблем с позвоночником, суставами и головных болей. Да и много каких еще заболеваний.

Бывают случаи, когда человеку приходится узнать о своей инвалидности или близкой смерти. В этом случае работа с психологом, нацеленная на принятие своих ограничений и реальности, тоже незаменима.

Есть техники и методы которые реально значительно улучшают кровообращение в больном участке, снимают напряжение и тем самым способствуют выздоровлению и повышению общего иммунитета через внимание к своему телу. Их как раз мы изучаем на курсе по психосоматике.

Причем тут сексуальность?

 Марине было чуть больше 35. Она была прекрасна, но как будто не знала об этом. Зажатая. Деревянная. Со странной неженственной походкой. С движениями, как будто стремящимися скрыть ее сексуальность. С напряженным лицом. Но при этом в безупречном костюме, с прической и макияжем. Какое-то совершенное несоответствие внутреннего внешнему.

Такой я ее увидела у себя на приеме. Марина пришла с позвоночной поясничной грыжей.

Зажатость, напряжение — все это было частью ее жизни с детства. Строгие родители и бабушка: «Не верти попой, иди нормально!» «Никаких тебе юбочек и украшений, будь взрослой ответственной девочкой!» «Не подражай этим вертихвосткам!» Семья бедная, тяжелая обстановка советской перестройки с пустыми магазинами — сладости по большим праздникам. Улыбки, забота, любовь тоже — «по большим праздникам». А в основном — усталость родителей от работы, тяжелые взгляды, бесконечные обязанности по дому, необходимость приносить пятерки из школы, иначе мама с папой будут недовольны. Иначе она не оправдает их ожиданий и станет дворником.

Со школой тоже не повезло. Сложный класс хулиганов и двоечников, в который она непонятно как попала, будучи умной способной девочкой. Злые, уставшие от жизни, учительницы, грубо пресекавшие все, что не вписывалось в их представления, но пропадавшие всегда, когда нужна была их помощь. Однажды Марина, поддавшись непонятно, откуда взявшемуся, импульсу, тайком накрасилась маминой помадой в школу, и биологичка при всем классе стерла косметику у нее с лица тряпкой для доски… Мало того, что это само по себе было противно и унизительно, так училка еще и специально терла этой ужасной тряпкой так, чтобы девочке было больно… Об этом и многих других инцидентах родители Марины не знали. Пожалуй, не только потому что дочь от них это тщательно скрывала, а еще и потому что не хотели знать.

В такой атмосфере она и выросла. Напрочь зарубив себе на носу, что любая попытка стать красивее, женственнее — это стыдно. И может привести к унижению. Неудивительно, что она была не замужем, и у нее никого не было. Так, скоротечные романы, мужчины, которые ей пользовались и после ухода которых у нее долго не заживали раны… Всем, чем жила Марина, была теперь ее работа. О-о, там она была прекрасным специалистом, которого ценили! Там она была крута! С любым сложным делом все бежали к Марине, и она разруливала, справлялась. Там ее уважали.

Когда Марина рассказывала мне про работу, она преображалась. Плечи распрямлялись, в глазах появлялась гордость, улыбка трогала губы. Но движения по-прежнему были порывистыми и деревянными.

Марина говорила мне: «У моей мамы была грыжа, у бабушки грыжа, и у меня теперь грыжа. Это у нас наследственное». Да, можно сказать, что это наследственное. Но грыжа наследуется не генетически. Наследуется напряжение. Бабушка и мама сами росли в такой вот зажатости и демонстрировали ее дочери. А она перенимала эти позы. Вот и унаследовала грыжу.
Запрещенная, зажатая сексуальность — достаточно типичная причина возникновения поясничных грыж. Со своими пациентами очно и на вебинарах мы прорабатываем связанные с этим напряжения.

Стремление максимально скрыть женственность или мужественность, никаких покачиваний бедрами, никаких соблазнительных движений — это тоже мышечные зажимы. Грыжи, возникающие в таких ситуациях, как правило, появляются в районе поясницы. Кому-то везет больше, и они не сдавливают нерв. А у кого-то, у кого сдавливают, может развиться онемение и слабость в ноге и другие неприятные и опасные симптомы.

Участники вебинаров, как правило, живо реагируют на такую работу и хорошо в результате определяют, где что у них зажато. Кто-то не может с первого раза выйти из этого напряжения и расслабиться — это говорит о том, что поза привычная и «въевшаяся». Как у Марины. С Мариной у нас это тоже получилось не сразу.

С Марининой грыжей мы решили поработать консервативно. Несмотря на то, что невролог запугал женщину, я видела, что справиться можно и без хирургического вмешательства. Грыжа была приличной в размере, но нерв пережимала не сильно. Поболела и перестала. Стопа была в порядке. Ни онемения ни слабости. Я видела, что грыжа образовалась из-за «деревянности» Марины в движениях, которые, конечно же, привели к перегрузкам в самых напряженных участках. С этим и нужно было работать.

Но сначала я прописала Марине полный покой. Благо, финансово она была достаточно обеспечена, чтобы позволить себе просто лежать и ничего не делать. По дому помогала домработница, она убирала и готовила. Отпусков на работе не было уже несколько лет, поэтому начальство пошло навстречу и освободило от работы на 3 месяца. Марина колола инъекции, которые назначили ей в поликлинике, а в остальное время отдыхала, читала, смотрела фильмы. Через 3 месяца снова сделала МРТ, и картинка оказалась совершенно другой. Грыжи не было! Рассосалась.

Но этого было недостаточно. Нужно было в принципе убрать любую возможность образования грыжи. Ведь ее провоцировала привычная Маринина зажатость. Поэтому когда Марина достаточно отлежалась, мы стали работать с ней психологически. Мы работали со спонтанностью. Мы делали упражнения на доверие миру. Мы постепенно меняли установки о том, что быть женственной, сексуальной, — стыдно. Было трудно. Были слезы. Работа стопорилась. Не так-то легко изменить убеждения, внушенные с детства самыми дорогими людьми. Но постепенно стало получаться. Марина начала преображаться. Улыбаться. Изменилась походка! Недавно она поделилась со мной, что стала учиться танцу живота. Я очень обрадовалась. Для такой женщины, как Марина, столько лет жившей «от головы», а не от чувств, идти танцевать — это был большой риск, как с обрыва прыгнуть. По словам Марины, ей нравится движения танца, она чувствует, как становится, благодаря им, более свободной и женственной. И здоровой, добавляю я.

Хотите убедиться, что вы хорошо подготовлены ко всяким неожиданностям с вашей спиной и знаете как о ней позаботиться? Пройдите короткий тест, который я подготовила специально для этого. https://goo.gl/JGWPf5

Пара слов мужчинам

 Иногда мужчинам кажется, что партнерша ожидает от них чего-то сверхъестественного. Как будто от мужчины только зависит разбудить “спящую красавицу”. Но на самом деле ни размеры, ни навыки не так важны, как умение принимать женщину, которая рядом.
Да, я сейчас говорю только о сексе. В отношениях могут быть и конфликты, и споры, и разногласия. Но как только вы оказываетесь в постели, мужчине необходимо принимать женщину.
Даже если ее начало трясти, она расплакалась или почти потеряла сознание — мужчина все равно должен оставаться рядом. Не подшучивать, не отстраняться, не бежать на кухню пить чай — а просто быть близко, насколько это возможно. И этого почти достаточно для того, чтобы быть хорошим любовником. Ещё, может быть, только не торопиться. Особенно во время прелюдии.
Если по мужчине видно, что он сейчас участвует в какой-то личной олимпиаде, партнерше, скорее всего, будет уже не до секса. Важно обоим видеть и чувствовать друг друга, сохранять контакт в каждую минуту.

Разрешите себе быть сексуальной

 Как позволить себе выглядеть красиво и сексуально, если меня не устраивает мое тело? Как перестать постоянно стремиться скрыть что-то в себе, спрятаться за бесформенными балахонами, которые я ненавижу? Как вообще чувствовать себя привлекательной, если моя фигура далека от идеала?

Я часто слышу такие вопросы от умных, состоявшихся, чудесных, красивых женщин. И они мне очень близки и понятны. Эти вопросы в большинстве своем сводятся к одному: как научиться доверять себе и любить себя любой? А еще эти вопросы, конечно, про секс. Ведь, если мы даже выглядеть себе не разрешаем сексуально, что уж говорить про разрешение себе быть собой и получать удовольствие в самой интимной обстановке с партнером…
Да и непосредственно в постели один из самых частых останавливающих от нарастания возбуждения факторов это неловкость за свое неидельное тело(.

В непринятии своего тела, в стремлении не разрешить себе быть секси есть много стыда. В обществе, в котором мы росли, к сожалению, очень сильно культивировался этот стыд. Если ты не идеальна, то и не высовывайся, будь никем. Прячься. Сиди дома. И еще само по себе понятие «идеальности» — кем-то выдуманные критерии, стандарты… Особенно это касается тех, кто вырос во времена СССР. Нас постоянно пытались «улучшить» родители и учителя. И боялись захвалить. И теперь у многих из нас установка «я должна быть, как все, должна быть незаметна среди остальных». Даже те, кому удается в этой вечной гонке «подогнать» себя под стандарт «идеала», часто превращаются в таких же «никто» среди себе подобных. Это можно видеть, например, в глянце — женщины все на одно лицо. Как из копировального аппарата. Кажется, это красиво. Но ведь так совсем теряется личная уникальность.

Это базовый страх быть собой, выделяться. И стыд, что тебя увидят настоящей. А ведь именно это условие — быть настоящей, — определяет все счастье и полноту нашей жизни. Не говоря уж о сексе. Сама по себе сексуальность — это ведь только про нас. Невозможно быть сексуальной, пытаясь казаться кем-то другим.

Как полюбить себя, свое тело, и разрешить себе быть красивой, быть собой? Что делать, чтобы стыд, страх и чужие установки не мешали быть сексуальной?
Приходите на мой курс по сексуальности!

Режим «будь готов»: почему это опасно для здоровья

Валя с детства привыкла всегда быть готовой к наводнению, пожару, бомбежке и любой другой экстренной ситуации. Она могла мгновенно включиться и начать действовать в ту же секунду. Не важно, что за минуту до этого она мирно читала ребенку книжку. Мало того, только в эти моменты мобилизации Валя чувствовала себя действительно хорошо. Она была на подъеме, ощущала себя нужной, вокруг нее все начинало крутиться, она ощущала вкус и смысл жизни. Читать малышу книжки любая умеет, а вот спасать людям жизни и здоровье — не любая.

В момент, когда приходило тревожное сообщение, Валя всем телом сжималась, чувства отключались. Она превращалась в пушечное ядро, которое пробьет любую стенку.

Сложности начинались потом, когда проблема решалась и наступало время отдыха или спокойной обычной работы. Тут Валя сильно заболевала. «Отходняк» был жестокий.

Почему так происходило?

Потому что она много двигалась, думала и жила в сильно сжатом состоянии. В прямом смысле. Она дышала минимально, только верхом груди. Ребра и диафрагма были сжаты.

И при этом Валя находилась в состоянии, когда природа предусматривает мобилизацию всех сил организма на бег или борьбу. Расширяя сосуды, отправляя кровь к ногам, значительно усиливая дыхание и т д.

У Вали было наоборот. Она замирала. И, насильно не дыша, на минимуме крови и ресурсов делала намного больше, чем другие люди с нормальной реакцией на стресс.

Понятно, что ее организм истощался во много раз быстрее и сильнее, чем у других. И когда она падала без сил, то, конечно, сильно себя ругала и считала слабой и больной.

Отболев и восстановившись, Валя находила еще один повод мобилизоваться и активно действовать. Беда в том, что она при этом опять не дышала.

Еще Валя сильно переживала и ругала себя, что она не может активно отдыхать, как нормальные люди. Ее подружки в стрессе могли легко и незаметно перемыть всю квартиру. А Валя бы, наверное, в реанимацию попала, повтори она их подвиг.

— Почему? — спрашивала она меня на консультации буквально со слезами на глазах.

— Ну смотри, — начинала объяснять я. — Подружки явно реагируют на стресс реакцией бегства. У них кровь приливает к ногам, сердце стучит активнее, больше гоняет крови, легкие дышат сильнее, и кислорода в крови больше. Конечно же, нужно это все использовать, и тогда человек успокаивается. Ну как будто убежал от тигра. Таким людям помогают бег или танцы. А тебе надо сначала разморозиться, начать дышать ребрами и животом, и только после этого ты сможешь двигаться не в аварийном режиме.

— Так поэтому у меня каждый раз кружится голова, если я волнуюсь и при этом двигаюсь?

— Да!

— И панические атаки догоняют, как будто я умираю?

— Конечно. Ведь твой организм действительно испытывает резкий дефицит кислорода при усиленном сердцебиении. Он и думает, что смерть близко.

— А я не дышу, потому что по привычке замерла? То есть замершему животному положено лежать и не шевелиться, а не бегать?

— Да. Именно так.

Узнали себя? Вот ваш алгоритм правильного поведения.

Отслеживаем свое дыхание в течение дня. Если замечаем, что тело сжато, даем себе время выдохнуть, расслабиться и «разморозиться».

В спокойном и ресурсном состоянии идем гулять или в спортзал и специально следим за дыханием.

Можно заметить, что, как только появляется мысль, будто на вас кто-то смотрит и оценивает, сразу сжимаются ребра. Останавливаемся. Тренируемся только в психологически расслабленном состоянии. Только когда хватает дыхания.

Есть такие упражнения и занятия, которые обязательно требуют глубокого вдоха (самые яркие из них — подтягивание на турнике или колка дров).

Основная задача — как можно чаще следить за дыханием. И ни в коем случае никуда не спешить, если дыхание ограничено и живот поджат.

Кризис

 Во время кризиса, даже экзистенциального, на первый план, тоже, как ни странно, выходит физиология.

Что такое личностный кризис. Это такое состояние, когда так как раньше жить и что-то делать ты уже не можешь, а как по-новому ещё не знаешь. И очень страшно.

Это как будто что-то новое рождается и мы не можем на это повлиять. Как куколка, которая превращается в бабочку. С точки зрения куколки происходит что-то страшное, ужасное, не понятное и она предает весь свой род. А с нашей точки зрения всего лишь сбрасывает с себя устаревшую уродливую форму и становится красивой и свободной.
Особенно эта метафора мне кажется подходит к сепарационному кризису.

Человек, попавший в кризис ощущает тупик. Выхода обычно не видно. Никакие логические варианты выхода не устраивают и не подходят. Всё не то и всё не так.

При этом появляются непонятные эмоции или целые гаммы смешанных и противоречивых чувств. Часто именно в этот момент случаются травмы, неожиданные заболевания или обострения хронических болезней.

В это время очень много неопределённости и неясности. Как жить, что делать, что теперь будет, как лучше поступить.
И при этом всё видится в мрачном свете и никакого хорошего будущего себе нафантазировать не удается. Даже иногда кажется, что это уже конец, ничего уже в жизни хорошего не будет. Как дементор посетил Смайлик «smile»

Мы знаем, что неопределенность проживать очень трудно и не все её выдерживают. И часто люди принимают хоть какое-то решение лишь бы что-то решить, лишь бы не испытывать тревогу неизвестностиЭто самая большая ошибка.
В любом случае нужно дождаться когда под старой сползающей шкурой наростёт молодая и организм сам сбросит то, что уже отжило и войдет в новый период своей жизни.

Глупо раньше времени прыгать вперед или наоборот тянуть на себя то, что устарело и протухло.
А пока кризис в разгаре нужно максимально о себе позаботиться:
1) физиологически нужна простая забота от близких и мелкие радости. Тепло одеваться, вкусно кушать, достаточно спать.
2) психологически нужно распутывать все те клубки эмоций которые намешаны и противоречат друг другу. И честно себе во всех них признаваться. Хорошо бы по очереди проживать те чувства которые возникают: и отвращение, и печаль и гнев.
3) по возможности, больше заниматься физическим трудом и меньше думать. Тело и сознание сами должны переварить ту боль изменений, которая сопровождает серьёзные кризисы.

И тогда обязательно появится что-то качественно новое и прекрасное. Новые смыслы, новые ресурсы, новое качество жизни.
Нужно только этого дождаться и не торопиться. И дышать! Всегда в первую очередь дышать!

Про опору на себя

В основе многих тревог, панических состояний, неуверенности в себе лежит простой механизм отсутствия опоры на свое тело. Мы просто не ощущаем тело. Оказываемся в фантазиях, а тела как будто нет. Или оно несет только пугающие ужасные ощущения.
В норме мы всегда можем почувствовать себя, если обратим внимание на физические ощущения. Я сейчас сижу на кресле и очень легко могу ощутить давящее на ягодицы и заднюю поверхность бедра сиденье. Замечаю, что стопам прохладно и они неудобно свисают с крестовины кресла, напряжены плечи из-за высоко расположенной клавиатуры.
Как только я обратила на это внимание, я тут же переставила ноги, подняла кресло, чтобы изменить расстояние до клавиатуры и сразу ощущение поменялось. А вместе с этим самочувствие и настроение.
Нам совершенно необходимо уметь опираться на свои внутренние ощущения, иначе мозг начинает считать, что тела нет, оно умерло. А оно, зачастую, и правда, замершее, замороженное.
В такой ситуации дыхание сильно сдержанно, как будто мы затаились, чтобы пережить что-то страшное или очень больное и в таком состоянии остались.
Мы еще умеем в замершем состоянии очень много бегать и всего делать. И эта активность часто создает иллюзию, что мы живы. То есть не позитивные телесные ощущения дают нам базовое ощущение живости и того, что все в порядке. А адреналиновые дозы стресса, который мы часто сами себе организуем, если живем под анестезией.
В любой стрессовой ситуации важно чтобы было, грубо говоря, за что держаться. Спокойные и уверенные в себе люди, часто сами того не зная, автоматически очень хорошо опираются на свои ощущения. А если у нас нет такого навыка и такой привычки, то для того чтобы быть здоровым надо ее тренировать.
Обязательно нужно найти несколько самых легко обраруживаемых мест в теле, которые вы в любой момент можете почувствовать и, которые ощущаются чаще приятно. И тренироваться в трудных ситуациях возвращаться к чувствованию своего тела и к ресурсным местам в теле.
Для меня ресурсные и опорные стопы. И, если я даже их ощущаю в какой-то момент как холодные и неприятные, теперь, после тренировок, они могут легко вернуться к ресурсному состоянию, стоит только мне обратить на них внимание.
Ресурсы тела это любые приятные ощущения в теле. А активируются они часто приятными действиями с внешними объектами: объятия, поглаживания кота, созерцание красот и т д .
Очень важно учиться, не просто получать удовольствие от этих процессов, но и формировать связь позитивного образа с телесными ощущениями. То есть восстанавливать здоровую связь между корой и подкоркой. Это близко к тому о чём пишет Питер Левин в контексте травмы.
Я рекомендую своим клиентам создать базу ресурсов. Делается она таким образом. Включаем, например, любимую музыку и замечаем как она отзывается нам в теле. Потом раскрашиваем на контуре тела разными цветами свои ощущения. В итоге у нас есть и мелодия, и картинка, и реальное телесное чувствование. Хорошо, когда это все соединяется в единый процесс. Тогда закладывается основа здорового функционирования и опоры на себя.
При этом восстанавливается работа всех трех уровней регуляции мозга: высшей нервной деятельности, лимбической части, отвечающей за эмоции и чувства, и гипоталамо-гипофизарной системы, обеспечивающей вегетативную и гуморальную регуляцию органов и тканей.