Психосоматика

Полный перечень рекомендаций при ВСД

 Я много пишу про вегетативную дисфункцию, но ко мне, по-прежнему, обращаются даже коллеги с вопросом: “Наташа, кружится голова и побаливает, как мне полечить шею?” Вот в чем логика? Кружится голова, а лечить шею?????
Понятное дело, что психологи в этом не виноваты. Я открыла гугл по этому вопросу и офигела. Миллион статей о том, что от сдавления позвоночной артерии происходят все вегетативные беды. Еще раз коротко: не происходят! Шея вообще тут ни при чем! Даже если вы чувствуете в шее сильное напряжение и массаж вам помогает от головной боли. Причина не в шее. В ней следствие! Кому интересно подробно и с аргументами у меня есть про это статьи и напишу еще с множеством картинок.

Теперь ближе к практике :
— Если у вас или у вашего клиента:
— Часто болит голова.
— Голова кружится, мутная, трудно сосредоточиться.
— Слабость, плаксивость, ком в горле.
— Напряжение в теле, в том числе в шее в затылке.
— Скачет артериальное давление или низкое артериальное давление.
— Регулярно ощущение “как в полуобморочном состоянии” или иногда повторяющиеся обмороки.
— Случаются панические атаки и близкие к этому состояния
— От любого испуга начинает скручивать и болеть живот, срочные позывы в туалет
— Частые позывы в туалет “по-маленькому” без явной болезни мочевого пузыря и мочевыводящих путей.
— Бессонница или любые другие нарушения сна
— Если это все началось в подростковом возрасте и волнами и периодами продолжается всю жизнь,
— Если хотя бы 2-3 из этих симптомов встречаются часто и мешают полноценно жить то это вегетативная дисфункция (раньше называли всд) .
И теперь с этим нужно лечиться у невролога одновременно с психотерапевтом. Невролог нужен на первом этапе, чтобы исключить какую-то органическую причину. И если вам в качестве причины назовут остеохондроз — не верьте и смело идите к психологу.
А теперь длительная комплексная программа для саморегуляции при таких вегетативных проблемах :
1) Учимся прислушиваться к своему телу. Не выискивая где болит. А наоборот, обращаем внимание на приятные ощущения и на них фиксируемся. Учимся отличать оттенки ощущений и постепенно складывать их в чувства. Важно уметь отличать где в вашем теле живет какое чувство. Как вы отличаете гордость от радости по телесным признакам. И т д .
2) Учимся опираться на тело в трудной ситуации: заземляться, то есть хорошо ощущать свои ноги, стопы, опору на землю. И центрироваться, то есть, хорошо ощущать центр своего тела внутри. И пользоваться этими навыками, когда теряете ощущения себя, “вырубаетесь” и т д
3) Учимся чувствовать свои ресурсы телом и накапливать их как телесное ощущение. Использовать ресурсы когда “стало плохо”.
4) Замедляемся! Помнить что даже на пожаре надо сначала остановиться и сориентироваться. А в 99% жизненных ситуаций не пожар и вам не надо спешить. Чем медленнее тем меньше шансов на ошибку и на потерю себя .
5) Учиться определять свои желания.
6) Не насиловать себя! Никогда! Остановиться за полчаса до того как почувствуете что устали, а не через час после того, как пройден последний рубеж насилия над собой.
7) Границы! Никогда не позволяем нарушать ваши границы! Чувствуем их, замечаем, защищаем! Любой вегетативный симптом сигнализирует о том, что границы уже сильно нарушены.
8) Учится отличать, кому из окружения можно доверять и в чем. Формируем сеть друзей и близких, с кем вам комфортно и кто с уважением относится к вашей дистанции.
9) Учимся отдаляться и приближаться в отношениях. Большинство резких ухудшений состояния (резко полуобморочное состояние) наступает, когда вам слишком много общения на слишком близкой дистанции. Было приятно с подругой, но уже достаточно и очень захотелось домой, а уйти неудобно и начинаешь себя уговаривать, что вы ж давно не виделись и она обидится. Тут же станет плохо. Проверено))) Если с вечеринки вам приходится уходить раньше всех, это не значит что с вами что-то не так. Это нормально!
10) Прекратить винить себя во всем и по каждому поводу считать что вы не такой, неправильный. Когда мы обнаруживаем свою какую-то особенность, важно уметь ее учитывать чтобы максимально комфортно устроить свою жизнь, а не пытаться себя переделать под стандарт и скрыть от всех свое отличие.
11) Разобраться, как в вашей семейной системе поддерживается ваша болезнь, кому и зачем она нужна. Какие бонусы она дает вам лично. На семейную системную терапию сходить обязательно! Но не расстановки.

Это основные области проявления проблем, на решение которых уйдут годы. Но, поверьте, оно стоит того!
В плане физическом хорошо могут помочь любые виды заботы о своем теле: массажи, йога, даже, может, мануалка, но очень аккуратная. Может гомеопатия, если кто верит, остеопатия, даже кому-то церковь может помочь.

Но помните, что это дополнительные меры, временно снимающие тот или иной симптом. Если вы не пройдете весь этап отделения себя от созависимых объектов дисфункция будет проявляться вновь и вновь.

Несколько слов про препараты. В сильно тревожном и возбужденном состоянии, при панике и бессоннице можно принимать все безрецептурные успокоительные лекарства которые продаются в аптеке. Нужно подбираться себе подходящее: валериана, пустрырник, Ново-пассит и т д и т п. При низком давлении наоборот адаптогены: настойка жень-шеня, лимонника и т д . Но осторожно, они могут перевозбуждать.

Еще назову пару очень важных при вегетативной дисфункции препаратов, но их прием нужно согласовать с вашим врачом. Если вам их не назначили можете сами спросить, но без самолечения: Фенибут, Магнерот- при сердцебиении прекрасен. И при сильном сердцебиении и панических атаках — Анаприлин. По назначению врача!

Всю эту программу так или иначе мы учитываем и реализуем на нашем курсе по саморегуляции и психосоматике. Если у вас выражены вегетативные симптомы, приходите. Этот курс для вас!

Почему мы игнорируем близких?

Мы часто не знаем, что такое уважение. В советской реальности с этим чувством было очень плохо. Может быть, у мужчин оно иногда встречалось. А вот в семьях и между полами — практически никогда. Каждый другого в чем-то спасал, в чем-то снисходил. И чем ближе были отношения, тем меньше места уважению в них оставалось.
Когда мы другого человека воспринимаем в чем-то как “часть себя”, мы не проявляем к нему того уважения, которое достается от нас посторонним людям.
Если я “всерьез” разговариваю с чужим ребенком, то, скорее всего, я проявлю к нему уважение: буду слушать его, отвечать на вопросы. А дома можно и проигнорировать то, что говорит собственный малыш. Например, потому что мама устала. Или потому что он принес двойку, что его слушать: «Ты сначала уроки сделай, потом будешь разглагольствовать о судьбах мира».
То же самое и с мужем. К словам посторонних мужчин, например, на работе, я буду прислушиваться, вникать. А дома вроде бы можно и пропустить мимо ушей.
Эту проблему легко заметить на психологических группах. Участники-мужчины отзываются на историю какой-то участницы, описывают свои чувства. И женщина вдруг слышит, что посторонние люди говорят то же самое, что ее муж. Возможно, и в его словах есть что-то важное, что-то, чего она не замечает или игнорирует?
Игнорирование — это очень важный момент. Как часто мы его не замечаем. Особенно в мелочах и особенно с близкими. “Ну мало ли, он сказал, что ему это не нравится. Мне много чего тоже не нравится. Пусть лучше сначала денег нормально заработает, тогда я буду учитывать его просьбы. Или пусть сначала полочку прибьет” — вроде бы, все вполне объяснимо и понятно. Я сама чем-то задета, обижена или просто замотана и устала. Потому я игнорирую желания, мысли, какие-то идеи и слова близкого человека. Но это и есть неуважение. А под ним — восприятие партнера (ребенка, любого другого члена семьи) как не совсем полноценного. Хотя признаться в этом (даже себе) бывает очень и очень нелегко.
А вы ловили себя на привычке игнорировать близких? И, если да, то что с этим делали?

Против чего бунтуют подростки?

Я на днях прочитала где-то что школа в первую очередь учит нас терпеть унижение. Вот это самое страшное, мне кажется.
Когда мы понимаем, что ребенка или подростка пора отпускать от себя, нам часто что-то мешает. Я думаю, что главный механизм, лежащий в основе сепарации, отделения подрастающих детей от родителей — это уважение.
Подростки всегда бунтуют в первую очередь против неуважения. Они хотят чувствовать себя полноценными членами семьи, общества. С такими же правами, как и взрослые. А у родителей часто находится пренебрежительный посыл: не дорос еще. И тогда этот “недоросль” может по полной программе продемонстрировать, до чего он дорос. “Зря ты мама этого не признала раньше”.
Когда мы, будучи уже взрослыми, пытаемся отделиться от наших родителей и других членов семьи, вполне можно ориентироваться на уважение. Если уважения нет, не стоит тратить силы, пытаясь его добиться. Можно надолго застрять в борьбе и все равно ничего не получить.
Стоит понаблюдать и за собственным отношением к пожилым родителям, к братьям и сестрам. Нет ли в нем презрения? На нем, равно как и на отвержении, держится очень много зависимых отношений и вечных семейных конфликтов. И наоборот, уважение к близким делает нас свободными и сильными.
Часто уважение подменяется страхом. Но это совершенно иное чувство. Я лично тех, кого боюсь, глубоко внутри скорее презираю. Если у человека нет возможности нормальным образом заработать к себе уважение, он от бессилия и отчаяния пугает всех. В этом нет силы, в этом есть бессилие, даже если тот, кого мы боимся, и правда может нам как-то навредить.
Чем больше уважения будет в семье, тем меньше останется места презрению, отвержению, страху. И, в конечном счете, тем счастливее будут все взрослые члены семьи и, конечно, их дети.

Лекарство, которого нет в аптеках

 Чтобы выздороветь от какой-то болезни, часто бывает достаточно организовать себе комфортный отдых. Но какой именно отдых можно считать комфортным и даже целительным для нашего организма? Попробую рассказать и заодно объяснить, почему это работает с точки зрения физиологии.
Я уже не раз писала про то, что работа нашего тела регулируется симпатической и парасимпатической нервной системой. Симпатика отвечает за внешние границы, все новые действия и приспособление организма к новым условиям жизни и существования. То есть симпатика нужна грубо говоря «на войне».
А парасимпатика — эта та система которая работает «в тылу». То есть, залечивает раны, восстанавливает ресурсы, в том числе нейромедиаторы (вещества, обеспечивающие проведение возбуждения в нервной системе) и гормоны, запасает питательные вещества и занимается прочей «мирной деятельностью».
Как известно, без хорошей работы тыла много не навоюешь.
Но сегодня, к сожалению, пропагандируется такой образ жизни, когда человек постоянно «в строю». Постоянно на связи, доступен по телефону или хотя бы в каком-то мессенджере. Причем не только для начальника, коллег или клиентов. Мама все время должна быть доступна для своих детей, взрослые дети для родителей… А еще и друзья регулярно спрашивают “как дела” и “куда пропал”. То есть на полноценный отдых нам места не оставляют. И самое обидное, что мы и сами себе не оставляем места, чтобы отдохнуть. Темп жизни сейчас таков, что мы очень устаем даже когда, казалось бы, ничего не делаем.
Но долго наше тело без парасимпатического отдыха и восстановления/починки обходиться не может. Особенно с возрастом. Приходится брать в расчет очень многие факторы, на которые в юности можно было не обращать внимания.
И даже такие простые вещи как полноценные завтрак или достаточно теплая (по сезону) одежда могут существенно влиять на нашу жизнь и трудоспособность.
Если вы заболели практически любым заболеванием, значит, где-то вы уже сильно изнасиловали свое тело. Если вы при этом ругаете себя за безделье и стремитесь быстрее вернуться к работе, значит вы совсем не осознали важность работы “тыловых структур” в своем теле и пытаетесь воевать “истощенными войсками”.
И тут на помощь приходит, казалось бы, очевидное решение, которое сегодня, увы, поддерживается самой системой здравоохранения во многих странах. Если у пациента упадок сил и при этом нет соматических заболеваний, то проще всего назначить антидепрессанты, чтобы вернуть человека в строй. Ну не отдых в кругу семьи же ему прописывать, в самом деле?
Лично я, как врач и как психотерапевт, глубоко уверена, что в большинстве случаев люди, которым назначаются антидепрессанты, просто сильно устали. И медицина пытается таблетками подстегнуть их к работе и обычной активной жизни.

То есть, выжать из “тыла” последние ресурсы, обмануть тело и отправить “воевать” дальше.
Это не всегда. Бывают случаи, когда АД крайне необходимы. Но если мама двух-трех малышей долго не спит, одна с ними справляется и еще успевает заниматься фрилансом, то в 99% случаев у нее не депрессия, а усталость. Ей нужен отдых.
Мне очень многие люди могут сейчас возразить: “Вы просто не понимаете, нам нужно кормить семью, надо выживать, делать карьеру, платить ипотеку”. Я совершенно согласна. Я тоже живу в этом мире и тоже должна кормить своих детей. И у меня уже 15 лет не оплачивался ни одни больничный, потому что я работаю сама на себя.
Но дело в том, что ни я, ни другой доктор или психолог, которые вам говорят об отдыхе, не решают, болеть вам или быть здоровыми. Это решаете вы сами и ваше тело. И оно может само потребовать отдыха, причем выбрав для этого не самые приятные способы. К сожалению, я — и как человек, и как врач — много раз видела последствия такого “напоминания”. И стоимость лечения оказывается иногда гораздо больше того, что удалось заработать, благодаря насилию над собой.
Но, допустим, предупреждения не помогли, как это чаще всего и бывает. Что же делать, чтобы выздороветь? В первую очередь — обеспечить себе такую обстановку, в которой можно ни о чем не тревожиться. Ничего не контролировать. Мы сейчас редко ложимся в больницы. Считается, что дома лечиться удобнее, в своей атмосфере, со своими родными. Возможности проведения процедур на дому сейчас огромны, а в крайнем случае, после утренних процедур в дневном стационаре можно уехать домой на ночь. Но на самом деле мы едем домой не только за комфортом, а еще и потому что иначе некому будет контролировать и организовывать быт детей. Или даже делать нашу работу. В самом плохом случае больная женщина продолжает готовить мужу и убирать квартиру. Все это никак не способствует выздоровлению.
В больнице есть свои плюсы. Вы как бы получаете право официально расслабиться, перестать все контролировать и за все отвечать. С момента госпитализации за вас отвечают врачи и медперсонал
Хорошо, если у вас дома есть возможность так же хорошо отдохнуть, получая заботу близких и необходимый уход. А вы бы смогли хоть на какое-то время перестать волноваться и погрузиться в себя, в восстановление и в отдых. Я такое состояние называю «закуклиться». Стать куколкой из которой потом вылетит бабочка. Но если куколку потревожить раньше времени, бабочки не получится.
Такое состояние закукливания очень способствует выздоровлению от любой болезни. Но только в нем должно быть комфортно, а не мучительно или вынужденно, как в тюрьме. И некоторым активным людям такому лечебному отдыху нужно дополнительно учиться.
Когда у нас рулит парасимпатика, мы много спим, становимся очень расслабленными, тело становится теплым и разнеженным. В это время значительно улучшается кровоснабжение всех внутренних органов и восстанавливается их работа.
Многие заболевания связаны со спазмами и нарушениями моторики внутренних органов. Это касается желудка, кишечника, желчевыводящих протоков, бронхов и т. д. Все они прекрасно лечатся только лишь покоем, потому что на фоне активизации парасимпатики исчезают многие спазмы и зажимы. А если хорошего отдыха и “закукливания” недостаточно, то лекарства, назначенные врачом, при таком режиме самосохранения будут действовать быстрее и лучше.
У меня в практике такие примеры случаются буквально каждый день. Вот один из последних случаев на психосоматической группе.

После упражнения на заботу о себе и на ресурсы клиентка с постоянными болями в области правого подреберья и диагнозом от гастроэнтеролога решила и у себя дома устроить себе приятный ресурсный вечер. Вот как она об этом рассказала:
“Легла я на теплый диван, муж с одной стороны, собака с другой, а я смотрю любимый фильм. Неожиданно появились теплые толчки в животе. И постепенно страх, который давно скручивал мой живот растворился. Я только после поняла, что это был страх.
И удивительно, что врачи это как-то странно называют и еще сильнее пугают.
А надо ведь ведь всего лишь согреться и обеспечить себя заботой близких”.
Проведенные вскоре анализы безусловно подтвердили улучшение работы печени. Хотя в чудеса я не верю и думаю, что ей еще долго придется учиться о себе заботиться и дальше. А не начинать суетиться и ухаживать за всеми членами семьи. Теперь их очередь заботиться о жене и маме.
И все-таки, хотя я считаю отдых прекрасным лекарством, я не устаю повторять, что он же — лучшая профилактика. Иногда, чтобы не заболеть, достаточно отдохнуть буквально несколько часов или дней. Но это поможет, только если к отдыху вы отнесетесь так же серьезно, как к своей работе. То есть, никаких мессенджеров, никакого телефона и никаких попыток контролировать все вокруг.
Лучше обратить внимание на себя, прислушаться к себе, заметить то, что давно хотелось, но было некогда. Побаловать себя. Это и есть любовь к себе, о которой так модно в последнее время говорить.

Усталость. Праздники. Как выжить?

 Часто бывает так, что всю неделю ты активно работал, и кажется, что на выходных у тебя будет море времени. И можно будет очень много всего успеть, так как 2 дня — это неслыханная роскошь.
Но когда на самом деле расслабляешься и замедляешься, оказывается, что накопленная усталость дает о себе знать. И целый субботний день не хочется даже из пижамы переодеваться, не то что куда-то идти.
Но вот, допустим, я решила, что очень хочу (или очень надо) пойти купить несколько разных вещей, например, подарки для всей семьи, друзей, коллег, никого не забыть бы. А еще мне просто необходимо заглянуть к косметологу, сходить на массаж и еще куда-нибудь. Или я решила остаться дома, сделать уборку перед новым годом, наготовить обед из пяти блюд, пообщаться с мужем, побыть с детьми… И так до бесконечности.
Но, сходив в одно-два места или только закончив варить, допустим, суп (а впереди еще четыре блюда по плану!) я вдруг обнаруживаю, что дико устала, срочно хочу на свой любимый диван и ничего уже не радует и не вдохновляет.
В этот момент есть 2 пути:
— Привычно взять себя в руки, выпить кофе, ускориться и, стиснув зубы, заставить себя доделать все намеченное. Но тогда к понедельнику бывает что впору брать больничный, а не на работу выходить. Многие и реально заболевают — сильные головные боли, приступы гипертонии и внезапные простуды часто именно так и возникают.
— Срочно решить все бросить, если нужно — вызвать такси и начать сразу двигаться в сторону своего любимого дивана, захватив по пути что-нибудь вкусненькое.

Конечно же, нам трудно решиться оставить дела недоделанными. Потом замучает чувство вины, появится ощущение, что “я вся какая-то не такая и неправильная, другие вон какие правильные, все всегда успевают да и выглядят шикарно”.
Но. Допустим, мы уже достаточно продвинутые и винить и стыдить себя не будем. Ну ладно-ладно, будем, конечно. Но убедим себя логически, что уже не стыдим и не виним. Или что осознали эти чувства и позволили им быть. ))
Тогда следующая сложность — вовремя отследить, что уже устала и надо замедлиться. Я уверена, что многие из нас соблазняют себя чем-то интересным и увлекательным и незаметно проскакивают момент, когда надо было отдыхать.
Если вы, идя по улице (по торговому центру, по собственной кухне) обнаруживаете, что вам все происходящее уже не в удовольствие, а в напряг, очень важно остановиться на этом ощущении. Не убегать от него. Не подстегивать себя соблазнительными или обвинительными картинками.

Да, соблазн “проскочить” этот момент велик. Уговорить себя, подтолкнуть. Но если вы заставили себя не заметить момент здоровой остановки, то вы, даже уже сев в такси и сказав водителю адрес, скорее всего, обнаружите, что мчитесь домой, что называется, всей душой. Впереди своего тела, расщепившись, отделившись от него.

И в таком состоянии можно очень легко включиться в какие-то нездоровые чувства. Например, в машине по радио рассказывают про жертв чего-то или возмущаются чем-то. А мы от усталости уже потеряли свои границы, и поэтом стали отличной мишенью для манипуляций.

Что нужно делать, если вы поймали себя на сильной усталости в ситуации, когда вы можете устроить себе отдых, а не должны ждать конца рабочего дня или укачивать младенца?

В этот момент важно не выскакивать из своего тела. Хотя очень хочется. Но нужно приложить усилие и начать ощущать себя. Пусть это уже неприятно. Пусть что-то болит и тело замученное. Но важнее всего в него скорее вернуться. Сесть посидеть. Или полежать, если есть такая возможность. Выдохнуть. Подышать. Почувствовать стопы.
Может быть, в этот момент вам придет в голову как можно приблизить отдых. Например, попросить кого-то из близких заехать за вами.
Самое главное — не убегать из тела еще сильнее, когда в нем уже неприятно. Потому что потом в него без болезни уже не вернешься.

Любить и дружить по-честному. Как?

Как научиться больше доверять своему сыну/дочери/партнеру? Как верить в него и не подстраховывать, не контролировать, не делать что-то за него? А по большому счету, как поверить в то, что наши близкие могут и должны делать что-то сами, что они не глупее и не слабее нас?

Особенно трудно признать это в отношении детей. Умом мы все понимаем, что они должны набить свои шишки и учиться на своем опыте. А мы, как родители, что должны верить в своих детей и поддерживать их в каких-то начинаниях и экспериментах
Сколько я слышу историй от взрослых уже людей про то, как родители не верили и не верят в них до сих пор! Как это обидно, как это подрубает крылья многим и многим.
Одна из частых проблем озвучиваемых в терапии: «Я хочу доказать маме, что я справляюсь со своей жизнью». Я очень долгое время не очень понимала, как это может быть, пока не заметила эту же проблему в разговорах со своей мамой. В ответ на ее жалобы на то, что все дорого, или что у нее не хватает денег на что-то, я предлагаю ей эти деньги дать, а она мне неизменно отвечает: «Ты со своей жизнью разберись. Хоть бы за тебя у меня голова не болела».
Меня это всегда поражало и удивляло. Я очень давно материально независима, вполне нормально зарабатываю и к маме за помощью в этом плане никогда не обращаюсь, начиная еще со студенческих времен. И все равно она продолжает сомневаться в том, что я вполне в состоянии справиться со своей жизнью и прокормить свою семью.
Я всегда видела в этом обесценивание и конкуренцию. Но не замечала то, что мне просто не доверяют. В мои силы не верят. Меня не считают надежной и стоящей на прочных опорах.
Это очень удивительно, странно и неприятно.
Как же дать своим детям ощущение, что мы верим в них? Ведь именно на этом ощущении строится уже их собственная вера в себя и в свои силы. Строятся их способы взаимодействовать с миром, в том числе — не вполне здоровые. Например, они могут начать строить свои отношения с другими людьми через жертвенность и отдачу своей силы агрессору. Или через спасательство и присвоение себе чужой силы, но трату ее на всех, кроме себя. Или через присвоение себе большой силы и трату ее на разрушение из роли агрессора.
Как сделать так, чтобы наши дети верили в себя, опирались на свои знания о себе, на свои сильные стороны? Чтобы могли реалистично оценивать свои силы, и, если их на что-то объективно не хватает, то могли бы вовремя отказаться от ненужной траты энергии и от нереалистичной цели или обратится за помощью. Как научить их этому здоровому балансу?
Как приобрести этот здоровый баланс для себя?
Буквально сегодня мне попалась на глаза прекрасная фраза о том, что когда мы любим по-настоящему, мы верим в то что человек достаточно умен и достаточно силен чтобы решать свои проблемы сам. И мы можем только быть рядом, поддержать, если нужна будет наша поддержка. И помочь, но только после того, как нас попросят о помощи. И только если мы можем и хотим помочь. Когда мы уважаем человека, мы считаем его равным себе. Мы считаем, что он сам способен решить, нужна ли ему помощь, что он сам может о ней попросить. Если нам вдруг кажется, что ему будет унизительно просить о помощи, и мы на всякий случай сами ее предлагаем, то часто именно этим человека и принижаем. Получается, он как бы не имеет права не справиться и просьба о помощи — это уже как бы унижение. Из такой позиции любая наша помощь будет унижением для человека. И тогда ни о каком уважении и дружбе речь не идет. Это контроль и манипуляции.
Если мы не позволяем себе отказать человеку просящему нас, то это тоже унижает его. Получается, мы считаем, что он умрет без нашей помощи, что он не способен без нас решить свою проблему. За исключением крайне редких случаев реальной угрозы для жизни, это не так. А мы просто берем на себя функцию господа бога.
Взаимоуважительные отношения заключаются в том, что я изначально не считаю другого глупее и слабее себя. Я оставляю ему право на свою жизнь и свои ошибки. Я верю, что он сам способен постоять за себя. Сам решить, что ему подходит, а что нет.
Если же речь о детях, то лучший (и едва ли не единственный) способ научить их строить здоровые отношения с собой и с окружающими — это личный пример. То, как мы, мамы и папы, защищаем свои границы. Как прямо и спокойно обращаемся за помощью, если видим в ней необходимость. Как принимаем отказы без обид и истерик.
Я знаю, что это очень трудно. Я сама до сих пор этому активно учусь .
Я каждый день напоминаю себе, что спасать детей от их же жизни — это делать их слабыми, одновременно превознося себя на их фоне и питаясь их ресурсами.
Трудное и неприятное осознавание. Но очень отрезвляющее. И полезное, как моим детям, так и мне самой.

Саморазвитие или самообман?

 Сейчас личностный рост, как принято говорить, “в тренде”. И к “диванным хомячкам” мы часто относимся с презрением. Мы-то такие продвинутые. Ходим на терапию, ходим на фитнес. Читаем много умных статей или книг, да еще и посещаем разные тренинги, курсы и интенсивы. Словом, делаем что-то такое. Особенное. Необычное и важное.

С другой стороны, мне все чаще попадаются статьи авторитетных людей, в которых утверждается, что личностный рост — это иллюзия и самообман. Зачастую, пишут они, он нужен просто для того, чтобы потешить собственную гордыню.
Как же отличить реальные изменения в себе и реальный рост от иллюзий, заводящих нас в нарциссическую ловушку ?
Что такое реальные изменения и как они происходят? Насколько сильно может измениться человек? Действительно ли “все возможно” и “все в моей власти”, как любят писать эзотерики?

Разберемся по порядку.
Например, человек боялся чего-то конкретного, а потом — благодаря терапии — осознал свой страх. Прожил его, нашел ресурсы и потихоньку научился делать то, чего боялся. Например, спрашивать что-то у незнакомых людей. Или, допустим, молодой человек стал знакомиться с девушками. Не на драйве, как учат в НЛП, а нормально чувствуя себя и оставаясь с собой в согласии. Скорее всего, это действительно изменение. Оно обычно не бывает быстрым и радикальным. Наоборот, резкие и “головокружительные” изменения могут свидетельствовать либо об обмане, либо о том, что результат дался дорогой ценой. Вопрос, что наступит потом, вслед за “прорывом”, произошедшим за один сеанс у гипнолога или у манипулятора-специалиста.

Прислушивайтесь, как реагирует ваше тело. Продолжаете ли вы дышать, когда делаете страшное для себя дело и т д .
А как же происходят изменения реальные? Не выработка навыка, не “натаскивание” на определенные действия, а глубокие внутренние изменения?

Невозможно стать, например, более смелым или менее чувствительным к чужим манипуляциям, если этого просто очень сильно хотеть и делать какие-то упражнения и задания. Да и ковыряясь в себе, «осознавая» все про свое детство и мечтая как можно быстрее стать другим, этого добиться тоже нереально. Вообще стремясь “стать другим”, стать им невозможно. Это путь скорее в психиатрию в крайнем варианте.

Как происходит изменение?
Мне кажется, что путь личностного роста — это путь изучения себя, изучения и обнаружения того, что уже есть. Когда я что-то осознала про себя и погрузилась в глубину переживаний по этому поводу, тут и возникает место, где я меняюсь.
Примерно как кубик Рубика. Если все грани кубика захотят стать ровными и одного цвета, то ничего не произойдет. Нам надо сначала все его «суставчики» привести в соответствие друг с другом чисто механически, чтобы он легче крутился, а не ломался от попыток через силу как можно быстрее прокрутить.

Подходит тут и другая метафора. Если вы едете по навигатору, вам нужно сначала обнаружить, где вы находитесь, а потом уже прокладывать путь туда, куда вы хотите попасть.

Вот в психологии это обнаружение своего места сейчас, своего состояния, своей реальности — самое важное, и одновременно самое болезненное и неприятное дело.

Ну кому хочется обнаруживать свою зависть? Лучше же считать, что это другие завидуют, а я белый и пушистый. Но это, конечно, крайний случай. Скорее всего, человек умом уже признал, что он тоже завидует. И пошел срочно на курсы по освобождению от зависти. Почему это не сработает? Потому что признать умом — не значит прожить всеми чувствами и телом. Только проживание дает освобождение. Правда, избавиться от зависти раз и навсегда невозможно. И это правильно. Но когда мы проживем какое-то неприятное чувство, то потом становится легче гораздо с ним жить и обходиться. В нашем мозге как будто появляется дорожка, помогающая проживать то или иное чувство.

Даже с потерями работает так же. Обычно смертей близких сильнее всего боятся те люди, кто никого никогда не хоронил. А если уже есть опыт горевания, то прожить его в следующий раз легче. Не менее больно. Безусловно, само переживание так же тяжело. Но уже есть опыт, подсказывающий, что рыдать — это нормально, что горе постепенно уменьшается. Что от этого не умираешь и страдание когда-то заканчивается.

Одна из важнейших особенностей организации психики в том, что процессы проживания идут со своей собственной скоростью. И увеличить ее никак нельзя.

Однако, если в детстве нас все время подгоняли, то потом мы сами себя начинаем всю жизнь подгонять и ругать. И это самое плохое, что мы можем для себя делать.

Это примерно как толкать воду в реке чтобы быстрее текла. Устать устанешь, а результата не получишь точно.
Важно как раз найти свой темп и жить в соответствии с ним. Только таким образом можно «найти себя», вернуть себе здоровье, научиться себя любить и достичь многих других важных целей.

Головная боль напряжения: что действительно помогает?

 Безусловно, причин для головной боли существует огромное множество. Поэтому, если голова вдруг начала часто болеть “ни с чего”, конечно, нужно обследоваться у невролога.
Впрочем, почти наверняка ничего страшного невролог не найдет. Потому что чаще всего мы страдаем от относительно безобидной, но очень неприятной головной боли напряжения.
Мы все ее так или иначе в жизни испытывали, кто-то реже, кто-то чаще. А некоторые живут с ней практически постоянно.
Чтобы понять, что такое головная боль напряжения представьте себе, что вам очень-очень нужно выдержать какую-то неприятную ситуацию. Вы напрягаетесь изо всех сил. У вас уже и второе, и третье дыхание открылось (и закрылось), а расслабиться все равно нельзя. Вы остаетесь на боевом посту. Примерно как атлант, который держит небосвод.
Я обычно вспоминаю в такой момент ситуацию, когда меня муж попросил подержать люстру, пока он там проводки скручивает электрические. Я помню невыносимость этой позы скрюченной под потолком. Но и отпустить нельзя: люстру жалко, и муж с электричеством возится, отвлекать страшно. Это длилось всего несколько минут, но я сразу прочувствовала на личном опыте, как после таких напряжений может переклинить шею и заболеть голова.
Или еще вариант. Человек изо всех сил старается сосредоточиться. Внимание отключается, сил уже нет. А надо вникать, слушать и решать задачи или запоминать что-то. Представьте себе ситуацию насильственного напряжения внимания. И вы тут же можете ощутить головную боль, точно такую же, как у многочисленных школьников и студентов, живущих с нарушениями вегетативной регуляции.
Мои клиенты иногда замечают, что головная боль возникает, например, когда приходится терпеть неприятных гостей (тещу, свекровь, еще каких-то родственников) и делать вид, который делать совсем не хочется. Или тогда, когда они тревожатся перед каким-то мероприятием, и вынуждены при этом показывать спокойствие и уверенность. Словом, обычно находится какая-то психологическая причина, с которой мы и начинаем работать.
Практически в любой ситуации напряжения может начать болеть голова.
Если прислушаться в такой момент к своему телу, то окажется что плечи подняты. Шея и затылок сильно напряжены. Возможно, сдавлены виски и лоб.
Если суметь расслабить эти зоны, то и голова вскоре проходит. Тут может помочь и массаж, и практически любые расслабляющие процедуры. Именно поэтому легче становится после мануальных терапевтов и остеопатов. Потому что наступает расслабление мышц, налаживается вегетативная регуляция в больной зоне. Кровообращение восстанавливается по мере того, как проходит спазм. Но не потому что у вас остеохондроз или грыжа диска, как часто говорят не очень грамотные специалисты. Тут не проблемы позвоночника первичны, а исключительно напряжение в мышцах, которое вторично провоцирует нарушения в позвоночнике и совершенно параллельно и не связанно провоцирует спазм сосудов.
То есть разница вот в чем. Не анатомические причины (грыжа) сдавливают и пережимают артерию идущую к головному мозгу, а спазм мышц провоцирует спазм в мелких и средних сосудах.
И развившийся в силу частого перенаряжения остеохондоз просто поддерживает и усиливает постоянный спазм мышц.
И еще один интересный момент. Считается, что мигрень — это совсем другое заболевание. Но я лично видела, как после снижения психологического напряжения выздоравливали люди с диагностированной мигренью. У меня на группах и курсах такое происходило неоднократно.
Может показаться, что все перечисленные выше анатомические и физиологические подробности не очень важны больному человеку. Но они очень влияют на тактику лечения и самопомощи.
Тем кто склонен к головным болям я очень рекомендую:
1. Освоить техники расслабления, которые вам подойдут.
2. Научиться распознавать ощущения своего тела и различать эмоции.
3. Обнаружить очаги хронического напряжения в теле и понаблюдать, с каким привычным действием они связаны.
4. Разобраться с теми ситуациями, которые вызывают привычное частое напряжение. Перестроить свою жизнь так, чтобы в эти ситуации не попадать.
5. Научиться замечать свои границы, фиксировать малейшие попытки их нарушить. И научиться не допускать этого нарушения. А также научиться быстро восстанавливать статус кво.

Программа не простая. Но я на своем опыте знаю, как страдает качество жизни, если долго и часто болит голова, и ничего при этом существенно не помогает.
Дополнительно можно использовать массажи, йогу, ЛФК, остеопатию. Все, что вам поможет расслабиться. Но одни эти методы без решения психологических сложностей будут бессильны. Или даже если на какое-то время помогут, то потом вместо головной боли могут просто появиться другие симптомы. Например учащенное сердцебиение, панические атаки, повышение или понижение артериального давления.
Итак, обязательно устраняем причину (например, атаки на личные границы). А параллельно облегчаем симптомы (напряжения в мышцах и связанную с ними головную боль). И только так, в комплексе, можно решить проблему головной боли целиком и полностью.

Пройти тест по психосоматике от автора:
http://somatika.tereshenko.online/e-testing/

Что можно сделать с мышечными зажимами

 Когда люди приходят на курс по психосоматике, и мы начинаем сканировать тело различными способами, в первые же дни обнаруживается огромное количество сильных мышечных зажимов. И чаще всего в стандартных местах: шея, поясница, плечо (чаще одно, реже — два), обязательно в районе грудины и в челюсти.
С одной стороны, люди преднамеренно пришли заниматься своим телом и поэтому неудивительно, что у них находятся какие-то сложности. С другой стороны, я думаю, что у огромного числа людей, которые не доходят до специалистов на стадии,

предшествующей серьезному заболеванию, есть точно такие же симптомы. Просто мы их очень долго игнорируем. До тех пор, пока тело не сломается уже всерьез.
Что же означают такие зажимы и что делать если вы ощущаете свое тело в некоторых местах “каменным”, “тяжелым”, “болезненным”, а где-то, может быть, вообще не ощущаете?
Я думаю, прежде всего, не игнорировать эти сигналы. Там где тело напряжено, там спазмируются сосуды, нарушается микроциркуляция и вегетативная регуляция. А потом и формируются серьезные болезни.
Важно научиться не только расслабляться или регулярно ходить на массаж, а восстановить чувствительность своего тела. Восстановить полноценные сигналы от кожи, мыщц в головной мозг, а главное — восстановить распознавание мозгом этих сигналов. Важно научиться чувствовать в каждый момент времени, что происходит с вашим телом. Это принципиальное отличие от аутотренингов и многих прочих практик. Мы не навязываем что-то своему телу и не дрессируем его. Мы учимся его слышать и распознавать, что оно нам сообщает.
А тело очень много всего важного может рассказать. Я совершенно убеждена, что даже такое сложное явление как интуиция спрятано во многом в нашем теле. Если мы улавливаем сигналы тела и замечаем их, мы можем избежать многих ошибок в жизни, касающихся не только здоровья. И это никакая не мистика, а самая элементарная физиология на уровне абитуриента мединститута.
Важно сначала научиться хорошо ощущать свое тело, а на следующем этапе научиться определять, как отражаются эмоции в теле, какая эмоция где и какими ощущениями у меня проявляется.
Я лично очень не люблю готовые усредненные картинки типа “где какая эмоция должна жить”. Это неправда. У каждого это индивидуально и лучше не навязывать себе или клиенту какие-то шаблоны, а обнаруживать то, что на самом деле у него есть, и где какая эмоция отражается и проявляется.
На этом этапе люди часто говорят, что у меня ревность (или злость, или обида) обнаружилась точно в том месте, где уже 3 года болит спина. Или сильный зажим за грудиной начинает как-то постепенно трансформироваться в тошноту и в конце концов всплывает в памяти какая-то история с подавленным отвращением.
Вообще все наши зажимы — это какие-то подавленные эмоции.
И хорошо бы нам понять, какие именно, и вовремя их отпустить.
В этих зажимах консервируется огромное количество энергии. Попробуйте сильно сжать кулак и не расслаблять его хотя бы минут 10. Очень сильно. Много вы при этом сможете работать? И сколько времени вам понадобится на восстановление работоспособности после такого эксперимента? А теперь представьте, что так сильно у вас сжата мышца плеча, например, трапеция. И уже несколько месяцев или лет. А трапеция побольше размером, чем кулак.
А потом мы говорим, что нет сил и пытаемся пить витаминки, антидепрессанты или проходить мотивационные тренинги. Когда на самом деле нужно и достаточно освободить свое тело от этой собственной смирительной рубашки в виде мышечных напряжений.
Есть много способов работы с хроническими напряжениями и зажимами. Но ни один в полной мере не будет эффективен и не даст долгосрочных результатов без расшифровки, что же мы в себе зажали и зачем.
Если не знать, с какой целью мы поместили себя в смирительную рубашку из собственных мышц, то трудно в жизни принимать адекватные решения и рассчитывать на устраивающие нас последствия. Словом, сначала “выпутываемся” из смирительной рубашки, а потом решаем, что в жизни хотим изменить. Кстати, и ресурсов для перемен после избавления от зажимов наверняка станет больше — это я могу сказать и по личному опыту, и по опыту многих моих клиентов и пациентов.

Пройти тест по психосоматике от автора:
http://somatika.tereshenko.online/e-testing/

Стратегия победы

Если у вас уже появилась большая грыжа и вы лечились консервативно, прежде чем предпринимать дальнейшие шаги, сделайте контрольную МРТ.
В зависимости от результата, есть несколько путей решения проблемы. При необходимости обращайтесь за консультацией, но только к доктору который не склонен пугать.

Специфика моего лечения такова, что я ускоряю рассасывание грыжи и добиваюсь этого примерно в 90% случаев. Но! Я тоже требую соблюдать покой и беречь себя. Пока грыжа не рассосется она остается «пороховой бочкой» внутри позвоночника. Зато после рассасывания рецидивов практически не бывает. Прошедшие лечение потом годами ведут активный образ жизни и не страдают от болей в пояснице или неприятных ощущений в ноге.
Когда я начала собирать отзывы для своего сайта, я сама была удивлена, как тепло отзываются о моей работе люди, которые лечились у меня очень давно. Прошло 15-17 лет, а пациенты помнят, как им помогло лечение — и рекомендуют мою методику родным и близким.
И, конечно, я рада помочь, особенно когда вижу, что пациент и сам серьезно относится к своему здоровью, и готов выполнять мои рекомендации.
Тогда я знаю, что мы с ним вместе сражаемся с болезнью. И обязательно победим!