отдых

Лекарство, которого нет в аптеках

 Чтобы выздороветь от какой-то болезни, часто бывает достаточно организовать себе комфортный отдых. Но какой именно отдых можно считать комфортным и даже целительным для нашего организма? Попробую рассказать и заодно объяснить, почему это работает с точки зрения физиологии.
Я уже не раз писала про то, что работа нашего тела регулируется симпатической и парасимпатической нервной системой. Симпатика отвечает за внешние границы, все новые действия и приспособление организма к новым условиям жизни и существования. То есть симпатика нужна грубо говоря «на войне».
А парасимпатика — эта та система которая работает «в тылу». То есть, залечивает раны, восстанавливает ресурсы, в том числе нейромедиаторы (вещества, обеспечивающие проведение возбуждения в нервной системе) и гормоны, запасает питательные вещества и занимается прочей «мирной деятельностью».
Как известно, без хорошей работы тыла много не навоюешь.
Но сегодня, к сожалению, пропагандируется такой образ жизни, когда человек постоянно «в строю». Постоянно на связи, доступен по телефону или хотя бы в каком-то мессенджере. Причем не только для начальника, коллег или клиентов. Мама все время должна быть доступна для своих детей, взрослые дети для родителей… А еще и друзья регулярно спрашивают “как дела” и “куда пропал”. То есть на полноценный отдых нам места не оставляют. И самое обидное, что мы и сами себе не оставляем места, чтобы отдохнуть. Темп жизни сейчас таков, что мы очень устаем даже когда, казалось бы, ничего не делаем.
Но долго наше тело без парасимпатического отдыха и восстановления/починки обходиться не может. Особенно с возрастом. Приходится брать в расчет очень многие факторы, на которые в юности можно было не обращать внимания.
И даже такие простые вещи как полноценные завтрак или достаточно теплая (по сезону) одежда могут существенно влиять на нашу жизнь и трудоспособность.
Если вы заболели практически любым заболеванием, значит, где-то вы уже сильно изнасиловали свое тело. Если вы при этом ругаете себя за безделье и стремитесь быстрее вернуться к работе, значит вы совсем не осознали важность работы “тыловых структур” в своем теле и пытаетесь воевать “истощенными войсками”.
И тут на помощь приходит, казалось бы, очевидное решение, которое сегодня, увы, поддерживается самой системой здравоохранения во многих странах. Если у пациента упадок сил и при этом нет соматических заболеваний, то проще всего назначить антидепрессанты, чтобы вернуть человека в строй. Ну не отдых в кругу семьи же ему прописывать, в самом деле?
Лично я, как врач и как психотерапевт, глубоко уверена, что в большинстве случаев люди, которым назначаются антидепрессанты, просто сильно устали. И медицина пытается таблетками подстегнуть их к работе и обычной активной жизни.

То есть, выжать из “тыла” последние ресурсы, обмануть тело и отправить “воевать” дальше.
Это не всегда. Бывают случаи, когда АД крайне необходимы. Но если мама двух-трех малышей долго не спит, одна с ними справляется и еще успевает заниматься фрилансом, то в 99% случаев у нее не депрессия, а усталость. Ей нужен отдых.
Мне очень многие люди могут сейчас возразить: “Вы просто не понимаете, нам нужно кормить семью, надо выживать, делать карьеру, платить ипотеку”. Я совершенно согласна. Я тоже живу в этом мире и тоже должна кормить своих детей. И у меня уже 15 лет не оплачивался ни одни больничный, потому что я работаю сама на себя.
Но дело в том, что ни я, ни другой доктор или психолог, которые вам говорят об отдыхе, не решают, болеть вам или быть здоровыми. Это решаете вы сами и ваше тело. И оно может само потребовать отдыха, причем выбрав для этого не самые приятные способы. К сожалению, я — и как человек, и как врач — много раз видела последствия такого “напоминания”. И стоимость лечения оказывается иногда гораздо больше того, что удалось заработать, благодаря насилию над собой.
Но, допустим, предупреждения не помогли, как это чаще всего и бывает. Что же делать, чтобы выздороветь? В первую очередь — обеспечить себе такую обстановку, в которой можно ни о чем не тревожиться. Ничего не контролировать. Мы сейчас редко ложимся в больницы. Считается, что дома лечиться удобнее, в своей атмосфере, со своими родными. Возможности проведения процедур на дому сейчас огромны, а в крайнем случае, после утренних процедур в дневном стационаре можно уехать домой на ночь. Но на самом деле мы едем домой не только за комфортом, а еще и потому что иначе некому будет контролировать и организовывать быт детей. Или даже делать нашу работу. В самом плохом случае больная женщина продолжает готовить мужу и убирать квартиру. Все это никак не способствует выздоровлению.
В больнице есть свои плюсы. Вы как бы получаете право официально расслабиться, перестать все контролировать и за все отвечать. С момента госпитализации за вас отвечают врачи и медперсонал
Хорошо, если у вас дома есть возможность так же хорошо отдохнуть, получая заботу близких и необходимый уход. А вы бы смогли хоть на какое-то время перестать волноваться и погрузиться в себя, в восстановление и в отдых. Я такое состояние называю «закуклиться». Стать куколкой из которой потом вылетит бабочка. Но если куколку потревожить раньше времени, бабочки не получится.
Такое состояние закукливания очень способствует выздоровлению от любой болезни. Но только в нем должно быть комфортно, а не мучительно или вынужденно, как в тюрьме. И некоторым активным людям такому лечебному отдыху нужно дополнительно учиться.
Когда у нас рулит парасимпатика, мы много спим, становимся очень расслабленными, тело становится теплым и разнеженным. В это время значительно улучшается кровоснабжение всех внутренних органов и восстанавливается их работа.
Многие заболевания связаны со спазмами и нарушениями моторики внутренних органов. Это касается желудка, кишечника, желчевыводящих протоков, бронхов и т. д. Все они прекрасно лечатся только лишь покоем, потому что на фоне активизации парасимпатики исчезают многие спазмы и зажимы. А если хорошего отдыха и “закукливания” недостаточно, то лекарства, назначенные врачом, при таком режиме самосохранения будут действовать быстрее и лучше.
У меня в практике такие примеры случаются буквально каждый день. Вот один из последних случаев на психосоматической группе.

После упражнения на заботу о себе и на ресурсы клиентка с постоянными болями в области правого подреберья и диагнозом от гастроэнтеролога решила и у себя дома устроить себе приятный ресурсный вечер. Вот как она об этом рассказала:
“Легла я на теплый диван, муж с одной стороны, собака с другой, а я смотрю любимый фильм. Неожиданно появились теплые толчки в животе. И постепенно страх, который давно скручивал мой живот растворился. Я только после поняла, что это был страх.
И удивительно, что врачи это как-то странно называют и еще сильнее пугают.
А надо ведь ведь всего лишь согреться и обеспечить себя заботой близких”.
Проведенные вскоре анализы безусловно подтвердили улучшение работы печени. Хотя в чудеса я не верю и думаю, что ей еще долго придется учиться о себе заботиться и дальше. А не начинать суетиться и ухаживать за всеми членами семьи. Теперь их очередь заботиться о жене и маме.
И все-таки, хотя я считаю отдых прекрасным лекарством, я не устаю повторять, что он же — лучшая профилактика. Иногда, чтобы не заболеть, достаточно отдохнуть буквально несколько часов или дней. Но это поможет, только если к отдыху вы отнесетесь так же серьезно, как к своей работе. То есть, никаких мессенджеров, никакого телефона и никаких попыток контролировать все вокруг.
Лучше обратить внимание на себя, прислушаться к себе, заметить то, что давно хотелось, но было некогда. Побаловать себя. Это и есть любовь к себе, о которой так модно в последнее время говорить.

Усталость. Праздники. Как выжить?

 Часто бывает так, что всю неделю ты активно работал, и кажется, что на выходных у тебя будет море времени. И можно будет очень много всего успеть, так как 2 дня — это неслыханная роскошь.
Но когда на самом деле расслабляешься и замедляешься, оказывается, что накопленная усталость дает о себе знать. И целый субботний день не хочется даже из пижамы переодеваться, не то что куда-то идти.
Но вот, допустим, я решила, что очень хочу (или очень надо) пойти купить несколько разных вещей, например, подарки для всей семьи, друзей, коллег, никого не забыть бы. А еще мне просто необходимо заглянуть к косметологу, сходить на массаж и еще куда-нибудь. Или я решила остаться дома, сделать уборку перед новым годом, наготовить обед из пяти блюд, пообщаться с мужем, побыть с детьми… И так до бесконечности.
Но, сходив в одно-два места или только закончив варить, допустим, суп (а впереди еще четыре блюда по плану!) я вдруг обнаруживаю, что дико устала, срочно хочу на свой любимый диван и ничего уже не радует и не вдохновляет.
В этот момент есть 2 пути:
— Привычно взять себя в руки, выпить кофе, ускориться и, стиснув зубы, заставить себя доделать все намеченное. Но тогда к понедельнику бывает что впору брать больничный, а не на работу выходить. Многие и реально заболевают — сильные головные боли, приступы гипертонии и внезапные простуды часто именно так и возникают.
— Срочно решить все бросить, если нужно — вызвать такси и начать сразу двигаться в сторону своего любимого дивана, захватив по пути что-нибудь вкусненькое.

Конечно же, нам трудно решиться оставить дела недоделанными. Потом замучает чувство вины, появится ощущение, что “я вся какая-то не такая и неправильная, другие вон какие правильные, все всегда успевают да и выглядят шикарно”.
Но. Допустим, мы уже достаточно продвинутые и винить и стыдить себя не будем. Ну ладно-ладно, будем, конечно. Но убедим себя логически, что уже не стыдим и не виним. Или что осознали эти чувства и позволили им быть. ))
Тогда следующая сложность — вовремя отследить, что уже устала и надо замедлиться. Я уверена, что многие из нас соблазняют себя чем-то интересным и увлекательным и незаметно проскакивают момент, когда надо было отдыхать.
Если вы, идя по улице (по торговому центру, по собственной кухне) обнаруживаете, что вам все происходящее уже не в удовольствие, а в напряг, очень важно остановиться на этом ощущении. Не убегать от него. Не подстегивать себя соблазнительными или обвинительными картинками.

Да, соблазн “проскочить” этот момент велик. Уговорить себя, подтолкнуть. Но если вы заставили себя не заметить момент здоровой остановки, то вы, даже уже сев в такси и сказав водителю адрес, скорее всего, обнаружите, что мчитесь домой, что называется, всей душой. Впереди своего тела, расщепившись, отделившись от него.

И в таком состоянии можно очень легко включиться в какие-то нездоровые чувства. Например, в машине по радио рассказывают про жертв чего-то или возмущаются чем-то. А мы от усталости уже потеряли свои границы, и поэтом стали отличной мишенью для манипуляций.

Что нужно делать, если вы поймали себя на сильной усталости в ситуации, когда вы можете устроить себе отдых, а не должны ждать конца рабочего дня или укачивать младенца?

В этот момент важно не выскакивать из своего тела. Хотя очень хочется. Но нужно приложить усилие и начать ощущать себя. Пусть это уже неприятно. Пусть что-то болит и тело замученное. Но важнее всего в него скорее вернуться. Сесть посидеть. Или полежать, если есть такая возможность. Выдохнуть. Подышать. Почувствовать стопы.
Может быть, в этот момент вам придет в голову как можно приблизить отдых. Например, попросить кого-то из близких заехать за вами.
Самое главное — не убегать из тела еще сильнее, когда в нем уже неприятно. Потому что потом в него без болезни уже не вернешься.

Как я начала кайфовать от болезни и перестала болеть

 Казалось бы, простуда — это очень противно.
Особенно когда нос заложен и температура поднялась. Но я научилась получать от болезни удовольствие (и заодно попрощалась с простудами практически совсем).
Как это получилось? Очень много лет назад, разговаривая со своим первым гештальт-терапевтом, я услышала от нее фразу: “Была на больничном. С таким удовольствием поболела!” И в голосе у нее действительно слышалось полноценное удовлетворение.))
Я тогда была поражена, но сразу решила, что я так тоже научусь. И позже отследила, что происходит, когда не пытаешься хорохориться и работать через силу, а принимаешь решение лечь и позволить себе болеть. Когда уже дела отменишь и близких позовешь принести тебе лекарства и теплое питье, то болезнь начинает приносить удовольствие.
Первым делом отпускает ответственность и наступает облегчение, ничего не надо делать, ты ни за что не отвечаешь, можно погрузиться в саму себя, закуклиться.
И вот это состояние погружения в себя, когда становится ни до кого и ни до чего, само по себе очень целительно.
Сначала, конечно, дискомфортно от температуры и симптомов болезни, но когда их себе позволяешь и никуда не спешишь, постепенно (или сразу) появляется расслабленность. А это чуть ли не главное в выздоровлении.

Недавно я услышала от коллеги похожую историю. Она пришла к участковому врачу за больничным, и врач ей очень убедительно сказала, что сейчас ходит такой вирус, что надо лежать и никуда из дома не выходить. Коллега сначала была в шоке. Как же бросить дела? Все же без меня за неделю умрут! Но потом смирилась и лежала дома. К слову сказать, никто не умер. А женщина с огромной благодарностью к доктору и некоторой растерянностью от непривычности своего поступка рассказывала, как хорошо она отдохнула и восстановилась благодаря тому что послушалась и дала себе покой.

Очень часто простуда возникает от того, что мы слишком много на себя набрали ответственности и дел. И при помощи болезни организм дает себе отдых. Ни в коем случае не надо свое тело при этом продолжать насиловать. Если заболели, устройте себе передышку. Только без чувства вины и ненависти к себе. И тогда болезнь может превратиться в удовольствие и хороший отдых.
Я сначала опасалась, что подсознанию понравится такой вариант выхода из стресса, и я стану заболевать каждый раз, как захочу отдохнуть. Но парадоксальным образом все случилось ровно наоборот. Я совсем перестала болеть простудами после того как научилась получать от них удовольствие.

Обычно, если мы начинаем любить себя в болезни и беречь, то мы одновременно и перестаем болеть. Или простужаемся гораздо реже. То же самое может касаться и частых травм и некоторых других повторяющихся заболеваний или обострений хронических процессов. Когда болезнь становится временем для восстановления ресурсов, она постепенно отступает и начинает беспокоить гораздо меньше.
И опыт моих клиентов и пациентов подтверждает мои выводы.
Поделитесь в комментариях) А как у вас? Как вы болеете и как выздоравливаете?

Почему мы болеем

Представьте себе средневековый замок, на который постоянно совершают набеги недруги. У этого замка много уровней защиты. На дальних подступах стоит система предупреждения об опасности. А чем ближе враг подходит к замку, тем серьезнее становятся линии обороны и предупреждения.

Соответственно агрессор на каком-то этапе может понять, что ему этот замок не по зубам и отступиться. А если это просто случайный путник или мелкие бандиты, то их остановят даже дальние оборонительные сооружения. До тревоги в самом замке дело просто не дойдет.

А если уж враг добрался до главных ворот, то все жители встают в военное положение. Но за рвом и воротами есть ещё башня. А из башни есть тайный ход в ближайший лес, если уж совсем враг захватил.
Я говорю сейчас о наших личных границах.

Если у человека хорошо простроены все линии обороны, он здоров.
А вот если правитель в замке оказался “добренький”, то начинаются проблемы. Ему неловко обижать других, и он думает: “Ну, ладно, потерплю. Пусть покушают и по-хорошему уйдут. Неудобно же! Или немножко женщин понасилуют. Ну они же должны понять что это нехорошо, я им попробую объяснить…” .
Ну и так далее. Это тот случай, когда нам неловко отказать родственникам. Неудобно остановить маму от унижения нашей дочери, бабушка же обидится (“пусть немножко понасилует”). Такой замок постоянно оказывается в том или ином месте разрушенным.

Так мы постоянно болеем.

Причем “добренький” правитель постоянно мучается виной, что он всё же обижает кого-то, постоянно ругает себя, если злится на разрушения. Надо же любить родственников! Это же родители!!! Часто считает себя сумасшедшим, неправильным и т д.

И ещё люди в таком замке находятся в постоянном страхе. Никогда же неизвестно в какой момент кто появится и что потребует. Система оповещения не работает. Появление врага всегда оказывается неожиданным и — сразу у главной башни.

Таков, например, механизм язв желудка и гастритов, когда организму приходится постоянно находиться в боевой готовности при неработающей системе дальнего оповещения.

А вот когда народ устал от набегов, в каждом уголке его родной деревни кто-то пирует и людям негде скрыться, чтобы безопасно отдохнуть,это и есть условия для развития панической атаки. Я бы сказала, что ПА это истерика у женщин и детей, которые больше не могут жить в таком бардаке и насилии.

Что делать?

1) Понимать что кругом нормальный агрессивный мир. В самом здоровом смысле агрессивный. И нужно самому быть достаточно агрессивным, чтобы быть здоровым и растить здоровых детей. Да, если скармливать хищнику себя по частям, чтобы его задобрить, может, и проживешь чуть дольше. Но вот что это будет за жизнь?
2) Убрать из замка шпионов. Это убеждения, что маме нельзя говорить “нет”. Что надо быть хорошей девочкой и хорошим мальчиком. Что нужно всех любить. И что человеку же будет плохо, если я не дам ему немного откусить от моего тела. И т д .
3) Наладить систему дальнего оповещения. Это чувствительность к своим границам. Не игнорировать слабые сигналы, когда вам уже неприятно, но ещё терпимо.
Не терпеть!!!
4) Беречь свои ресурсы. Если у вас есть запасы, это не значит что нужно их всем бесплатно раздавать. Благотворительность это одно. А безграничность совсем иное.
И тогда есть шанс пожить здоровой счастливой жизнью. Всем такой желаю!

В водовороте эмоций

Эмпатия — это один из краеугольных камней близких отношений. Именно она дает нам возможность сочувствовать, радоваться за другого или переживать его неудачи вместе с ним. Но что делать, когда эмпатии становится слишком много?

Развод из-за телевизора?

“Я все пропускаю через себя. Мне жалко каждую бездомную собачку на улице. Когда в кино кому-то делают плохо, я замираю и потом долго прихожу в себя, как будто все это происходит со мной. Я уже давно перестала смотреть любые фильмы, кроме легких комедий. — клиентка говорит, быстро и сбивчиво. — Самый ужас и кошмар был, когда вечером муж смотрел сериалы про бандитов в нашей спальне. Представляете? На фоне полной идиллии, когда мы с детьми делаем уроки, читаем книжки, вдруг раздавался душераздирающий крик, как будто кого-то насилуют. Я каждый день жила как на войне. Даже хуже.

Это была одна из причин развода с мужем. У меня в доме нет телевизоров уже много лет. И даже если кто-то из детей смотрит мультики, то только в наушниках”.

Это типичная история про то, как человека с развитой эмпатией слишком сильно затягивают внешние эмоциональные поля. И вроде эмпатия это хорошее качество, все считают вас доброй и чувствительной. Но жить с этим чрезвычайно трудно и самому эмоциональному человеку и близким.

Все страшное — детям

Можно на минутку представить себе состояние детей описанной выше клиентки. Внезапно, после какого-то звука из телевизора, они просто теряют маму на целый вечер. Он замерла, перестала смеяться и играть, резко сделалась больной, уставшей или раздражительной. Более того, дети и сами обучаются так реагировать. Они считывают страх и запоминают, что когда кто-то кричит, надо замирать и ждать реальной агрессии. Даже если кричат в телевизоре. Или если кто-то рассказал неприятную историю.

Когда родители оказываются слишком чувствительными, они не могут контейнировать эмоции своих детей.

Допустим, малыш ударился и смотрит на маму в первый момент. Если мама в ресурсе, она спокойно возьмет ребенка на ручки, пожалеет. Но не будет усиливать трагедию, а наоборот, окажется буфером. И ребенок тут же побежит играть дальше. А когда мама сама раздражена, очень устала или напугана, то на ушиб ребенка она отреагирует тоже слишком эмоционально. Будет ли это жалость или злость, ребенок в любом случае научится реагировать на любые неприятности так, как будто они несут в себе огромную опасность и ведут к трагедии.

Но мало кто хочет, чтобы его ребенок воспринимал жизнь как трагедию. Наоборот, задача родителей и заключается в том, чтобы научить детей спокойно преодолевать трудности.

Река жизни

Отчего же возникает такая чрезмерная чувствительность? Проще всего это описать метафорой.

Плывёт человек по большой красивой реке. И вода в ней приятная, и берега с буйной красивой растительностью прекрасны, и островки как оазисы, на каждом что-то свое интересное, вкусное. Плыть по такой реке очень интересно. И каждому человеку можно найти местечко “по себе”. Кто-то выбирает острова с буйными развлечениями, кто-то тихие и необитаемые. Где-то можно пострелять, а где-то понежиться.

Но вот только на этой реке очень много водоворотов. И каждый затягивает с большой силой. Как окажешься в поле очередного водоворота, так и нахлебаешься воды. И забудешь куда плыл. Или силы закончатся и надо срочно отдыхать без всяких развлечений. А если попасть в самый сильный водоворот, то можно надолго попасть в зону страданий и вечной борьбы за жизнь.

И вот например, я попала в сильный водоворот еще в детстве и нахлебалась сильно. И мне никто не помог. Я выбралась, выплыла и плыву дальше. Но куда плыть я не знаю, так как приятных островов мне никто не показал. Там, где идет бурное веселье, я, конечно, увижу и могу на это соблазниться.

А вот острова для тихого уединения и спокойной радости я буду воспринимать как места одиночества и брошенности. И оказавшись на них, я буду очень несчастна.

И когда я, освоившаяся и повзрослевшая, плыву и вижу других людей, бьющихся в своих водоворотах, мне очень страшно за них. Я сразу вспоминаю себя на их месте и начинаю спасать каждого. Кидаюсь на помощь, совсем не рассчитав свои силы. В этот момент я чувствую себя сильной! Я же смогла, я же спаслась. И ужас, и страх отходят на последнее место. Они незаметны мне, когда я спасаю других. А эти другие обычно оказываются на удивление неблагодарными. Они не могут оценить нашего подвига. Они тоже кидаются опять в каждый водоворот. То ли спасать других, то ли зачем-то еще.

И я опять оказываюсь в водоворотах, опять нахлебываюсь воды. И нахожусь в вечном страхе и ужасе. Они лишь иногда сменяются гордостью и величием, когда мне удается кого-то вытащить и мне за это дают  очередную медаль.

Беда в том, что на самые лучшие острова я так попасть не могу. И, если честно посмотреть, то и спасти мне особо никого не удается.

А если удается, то со мной в водоворотах все время оказываются мои дети и моя семья. Например, я прекрасный врач, сутками нахожусь на работе и спасаю жизни другим людям. Но мои дети меня не видят, растут несчастными, становятся, например, наркоманами. Такое ведь часто бывает. И тогда мне в голову приходят очень неприятные мысли: «А зачем это все было?» или  «Стоило ли оно того?»

Когда нужно плыть… мимо

Вернусь к чувствительности. Например, я уже удовлетворила свои спасательские амбиции и хочу, наконец, отдохнуть. Или книжек умных начиталась и уже знаю, чем чревато спасательство. Или даже с психологом-водяным регулярно стала работать. И обнаружила свой комфортный темп жизни, который оказался гораздо более размеренным, чем модный или привычный. И заметила я уже спокойные острова, научилась на них удовольствие от жизни получать и деток своих растить в их темпе. И вот плыву я к очередному острову, на душе все хорошо, настроение с утра приятное.

Больших водоворотов я научилась более-менее избегать, и сама туда не втягиваюсь. Но постоянно рядом оказывается человек-водоворот, который так и норовит нагрузить меня своим эмоциональным напряжение, втянуть в свое состояние и настроение.

Часто таких людей называют эмоциональными вампирами. И я опять теряю силы и настроение и ресурсы.

Что же делать?

  1. Первым делом нужно научиться замечать, когда водоворот только начинает затягивать.  Например, когда другой человек начинает чем-то «грузить» или пугать.
  2. Заметив, постараться оказаться как можно дальше от того, что пугает. От человека или какой-то неприятной новости, события. Например, не нужно переходить по ссылке, если по заголовку четко понятно, что будет страшная душещипательная история.  Обычно к реальности эти статьи не имеют отношения, они написаны просто для нагнетания эмоций.
  3. Оказавшись в безопасном месте, следует «заземлиться». Почувствовать себя, опору на свое тело. Выдохнуть. Заметить что объективно вы сейчас в безопасности.
  4. Учиться выбираться из водоворотов или эмоциональных бурь, не цепляясь за кого-то другого, а остановившись и опираясь на самого себя. Прочувствовав сначала себя, свои ощущения, свое тело. Например, кто-то огорошил вас новостью, которая выбила вас из спокойного состояния. Не надо срочно звонить подружке или маме и накручивать себя и других. Постарайтесь сначала ощутить себя, оглядеться. Заземлиться. Вспомнить кто вы, где вы. Что для вас сейчас на самом деле важно.
  5. Учитесь плавать, не мотаясь по поверхности от одного источника эмоций к другому, а опираясь на себя, свои цели и интересы. Помните, куда и зачем вы плывете, и старайтесь не отвлекаться ни на что постороннее и вредоносное.
  6. Если вам нужна внешняя помощь и опора, найдите тех, кто не усиливает ваши колебания, а замедляет и возвращает вас к самому себе. На первых порах лучше, если это будет терапевт. Потом он поможет вам найти такую помощь и реальной жизни или вы сами увидите тех людей, которые смогут вас поддержать без вампиризма.
  7. Учитесь замечать и накапливать свои ресурсы, чтобы в трудной ситуации знать, на что опираться. В кризисе мы про все опоры сразу забываем, поэтому можно завести блокнотик–напоминалку, где записано что делать в сложных ситуациях. Дышать. Чувствовать тело. Вспомнить хорошее, позвонить надежным людям.

Словом, тренируйтесь плавать в свое удовольствие. Но только там, где сами хотите и с тем темпом, который вам подходит!

Анатомия перемен: как пережить личностный кризис?

Во время кризиса, даже экзистенциального, на первый план, как ни странно, выходит физиология. И, как следствие, необходимость по-новому заботиться о себе и своем теле.

Что такое личностный кризис? Это такое состояние, когда жить и поступать как раньше ты уже не можешь, а как вести себя по-новому, еще не знаешь. И очень страшно.

В нас рождается что-то новое, и мы не можем на это повлиять. Как куколка, которая превращается в бабочку. С точки зрения куколки, происходит нечто страшное, ужасное, непонятное, она предает весь свой род. А с нашей точки зрения, она всего лишь сбрасывает с себя устаревшую уродливую форму и становится красивой и свободной. Особенно эта метафора, мне кажется, подходит к сепарационному кризису. Так называется период, когда человек отделяется от родительской семьи и создает свою собственную, со своими ценностями и особенностями.

К сожалению, часто так бывает что люди женятся и выходят замуж, не пройдя этап отделения от родителей. Они рожают детей и живут дальше не своим умом и чувствами, а усвоенными в детстве и юности “истинами”. Только эти истины много раз менялись даже на нашей памяти. От советских к либеральным, а теперь — к каким-то и вовсе новым. А люди все еще пытаются следовать старым-старым правилам.

Взрослея человек как бы пережевывает и переваривает то, чему его учили. Но усваивает он только то, что он сам себе выбрал как ценность в жизни. Удивительно бывает от-55 летнего взрослого мужчины, руководителя, уже деда, в качестве оправдания за что-то слышать: нас так учили. И это воспринимается как доблесть. А когда человек в любом возрасте сталкивается с тем, что ему надо принять самостоятельное решение, которое идет вразрез с тем чему учили в детстве, он и сталкивается с этим самым сепарационным кризисом. Это момент, когда необходимо определиться со своими собственными приоритетами, ценностями и отвечать за последствия такого решения.

Человек, попавший в кризис, ощущает себя в тупике. Выхода обычно не видно. Никакие логически обоснованные варианты развития событий не устраивают и не подходят. Все не то и все не так.

Одновременно возникают непонятные эмоции или целые гаммы смешанных и противоречивых чувств. Часто именно в этот момент случаются травмы, неожиданные заболевания или обострения хронических болезней.

В период кризиса в жизни человека очень много неопределенности и неясности. Как жить, что делать, что теперь будет, как лучше поступить? И при этом все видится в мрачном свете, и никакого хорошего будущего себе нафантазировать не удается. Иногда даже кажется, что это конец, ничего хорошего в жизни не будет. Как будто дементор посетил.

Мы знаем, что неопределенность проживать очень трудно, и не все ее выдерживают. И часто люди принимают первое попавшееся решение, лишь бы не испытывать тревогу неизвестности. Это самая большая ошибка.

Находясь в кризисе нужно дождаться, когда под старой сползающей шкурой нарастет молодая, и организм сам сбросит то, что уже отжило, войдет в новый период своей жизни.

Глупо раньше времени прыгать вперед или, наоборот, пытаться натянуть на себя прошлогоднюю «шкурку».

А пока кризис в разгаре, нужно максимально о себе позаботиться.

На физиологическом уровне важна забота близких и мелкие радости. Удовлетворение простых потребностей: тепло одеваться, вкусно кушать, достаточно спать.

В психологическом плане нужно распутывать клубки противоречивых эмоций. И честно себе во всех них признаваться. Хорошо бы по очереди проживать те чувства, которые возникают в кризисе: и отвращение, и печаль и гнев.

По возможности, больше заниматься физическим трудом и меньше думать. Тело и сознание сами должны переварить ту боль изменений, которая сопровождает серьезные кризисы.

И тогда обязательно появится что-то качественно новое и прекрасное. Новые смыслы, новые ресурсы, новое качество жизни.

Нужно только этого дождаться и не торопиться. И дышать! Всегда в первую очередь дышать! Важно обратить внимание на то как вы ощущаете свое тело, как вы дышите. Что именно мешает свободному дыханию: ком в горле, тяжесть в груди, сжатые ребра, скрученный от страха живот. Когда вы уже заметили свои блоки, постарайтесь их немного отпустить и подышать свободнее. Не нужно сильно форсировать дыхание, иначе закружится голова, просто дышите максимально свободно насколько это возможно.

Вполне вероятно что в этот момент появятся те самые сдержанные чувства или действия. Например слезы, рыдания. И это будет очень целебно. Как можно чаще вспоминайте про свое тело и про дыхание, когда вы в кризисе.

К сожалению, я понимаю, что этот совет на практике не так-то просто выполнить — мало у кого из нас есть привычка прислушиваться к своему телу и навык осознавать живущие в нем эмоции. Поэтому самостоятельно “снять” с ребер “обруч”, сковывающий их и мешающий свободно дышать, порой не удается. А без этого выход из кризиса может затянуться, а сам кризис — перейти в хроническую форму. Чего я абсолютно точно никому не желаю.

Секретный секрет: как отдых может заменить операцию

Лена пришла ко мне на прием с грыжей диска и с последней надеждой вернуть себе здоровье и активный образ жизни.

Операция сломала бы ей все планы не только на ближайшее время, но и повлияла бы, пожалуй, на всю оставшуюся жизнь.

У нее серьезная работа, карьера, мечты и устремления. А кроме того муж и трое детей. Надо быть всегда в строю, все контролировать и ни на минуту не расслабляться. Даже полтора часа наркоза Лена боялась себе позволить. Казалось, что за это время без ее участия вся ее жизнь просто рухнет.

Ну и все остальное в том же ключе.

А кроме того, она совсем не хотела отказывать себе в горных лыжах и прочих развлечениях, на которые она такой дорогой ценой зарабатывала.

Посмотрев на снимки МРТ и оценив состояние Лены, я поняла, что ей не надо не то что операцию. Ей совсем не обязательно даже мое специальное лечение. Лене нужен был отдых и покой. Причем не просто полежать денек, обложившись телефонами и ноутбуками с рабочей почтой и скайпом. А именно полноценный отдых. Такой, чтобы снять с себя ответственность полностью.

И я ей назначила строгий постельный режим. Строгий. Чтобы еду приносили в постель. Чтобы телефоны были отключены. Вставать только в туалет и то как можно реже.

Так лежать я Лене рекомендовала ровно столько времени, сколько ушло бы на операцию и период реабилитации после нее.

Что это дает?

В нашем организме регуляция происходит за счет симпатической и парасимпатической нервной системы.

Когда мы все время нервничаем и суетимся, когда мы постоянно «как на войне», у нас без остановки работает симпатическая нервная система. Она отвечает за готовность организма быстро реагировать на опасность, и, если стрессов в жизни много, эта система постоянно «включена».

Реакций, которые она активирует, может быть всего три: ввязаться в драку, убежать или замереть («притвориться мертвым»). Конечно, в современной взрослой жизни эти реакции метафорические. Подраться – это не избить кого-то кулаками, а, например, повысить голос. Убежать – покинуть комнату или переключить внимание на что-то другое. Замирание же чаще всего выражается в том, что человек не подает вида, что он рассержен, напуган или возмущен — он притворяется, что все в порядке, «замораживая» в себе эмоции.

Так вот, при постоянных стрессах наше тело всегда в напряжении и готово к бою, побегу или замиранию. У нас усиливается и становится тяжелым дыхание, ускоряется кровообращение и поднимается давление. А поскольку реализовать такую бурную подготовку невозможно никак, организм от этого переутомляется и истощается. А одновременно в теле формируются те самые мышечные зажимы, о которых нам говорят массажисты. Именно от попытки не показать виду наше тело зажимается и превращается в киборга.

Мы становимся невосприимчивыми к боли, можем долго не замечать что нам нужно в туалет, игнорировать голод или жажду. Можем выйти на работу через несколько дней после смерти близкого человека и не подавать виду, что что-то не так.

А в теле все жестче и жестче напрягаются местные мышцы, а еще ребра и живот, чтобы не позволить нам дышать глубоко. Потому что глубокое дыхание высвобождает наши эмоции, возвращает жизнь в наше тело.

Мышцы, будучи постоянно зажатыми в определенном месте, пережимают сосуды, рефлекторно нарушается кровообращение. И все ткани и органы в этой зоне недополучают кислорода и других питательных веществ. Из-за дефицита питания начинается тот самый остеохондроз, артроз и в итоге грыжи.  Хрящ, позвоночные диски начинают разрушаться.

К тому же, когда мы в сильном напряжении, у нас блокируется дыхание и тогда еще и весь организм недополучает кислород. Начинается головная боль, головокружение, слабость. Упадок сил и другие симптомы хронического напряжения. Или ВСД.

А когда кто-то берет на себя ответственность. Например, врач. И мы можем с чистой совестью лежать и ни о чем не думать, то симпатическое влияние выключается. Организм погружается в расслабление, ведущую роль берет на себя парасимпатическая система. А она, как известно, как раз восстанавливает все функции тела, залечивает органы и ткани.

А если еще выпустить зажатые в теле эмоции, подышать, порыдать. Если научиться осознанно ощущать ресурсные места в теле или даже направлять ресурс в напряженный и больной участок тела, то там расслабляются мышцы, налаживается микроциркуляция, восстанавливается венозный отток и больные органы начинают получать адекватное питание, проходит местное воспаление. И часто только от этого рассасывается грыжа. Или, например, миома матки.

Так получилось и с Леной. Через 2 месяца она принесла практически “чистую”МРТ.

И сейчас Лена живет полноценной жизнью. Но теперь гораздо больше заботится о себе и регулярно ходит к психологу, чтобы научиться отпускать контроль и не доводить себя больше до операции.