психосоматика

Неотложная помощь самому себе

 Самое важное — перестать метаться от отрицания к панике и начать сотрудничать со своим телом.
В первую очередь, лечь. Надевать корсет, даже вставая в туалет. Обезболить любыми обезболивающими, сделать МРТ.
А потом ехать к хорошему нейрохирургу или вертебрологу.
Не к ортопеду или остеопату и уж тем более не к массажисту или мануальщику! А к нейрохирургу или вертебрологу.
В крайнем случае к неврологу.

Не паниковать. И не пытаться отогнать поскорее болезнь как назойливую муху. Когда в машине всерьез что-то ломается, все понимают: пора в сервис. Не пытаемся ехать дальше, игнорируя неисправность. Почему же с собственным телом мы поступаем не так?
Я не хочу этим текстом напугать тех, кто и так уже боится и из-за протрузии не идет в спортзал.
Я это пишу для тех у кого уже появились серьезные симптомы.
А именно:
— Острая боль в спине.
— Боль, отдающая в ягодицу и ногу (особенно если поясница не болит, а ногу тянет как струной) или в плечо, лопатку, руку — если проблема в шейном отделе.
— Появился в участок онемения в ноге или руке. Вы прикасаетесь к коже, а прикосновение ощущается как через вату или через стекло. Нога или рука воспринимается “деревянной”, “чужой”.
— Есть ощущение бегающих по ноге “мурашек”.
— Вас «перекосило» и вы не можете выпрямиться.
При наличии любого из этих симптомов вам стоит обращаться ко мне — предварительно сделав МРТ.
Я вылечиваю острые грыжи (в том числе — осложненные) без операции. Но вам придется отнестись всерьез к своему организму, чтобы вернуться к активному образу жизни.
Учтите, что на реабилитацию понадобится несколько месяцев. Когда дорогие хирурги в некоторых клиниках обещают, что через месяц пациент будет кататься на горнах лыжах, это я считаю нечестным с их стороны. Кататься-то он сможет, вопрос в том, что будет потом.
Мои пациенты возвращаются к любимым занятиям — и к горным лыжам в том числе — но не раньше, чем через полгода. Зато — уже практически без риска рецидива.
Если вы хотите, несмотря на случившуюся серьезную неприятность, вернуть себе здоровье — обращайтесь. Если же кому-то нравится “нести свой крест” и страдать, то это не ко мне. Тогда безусловно работа, дети, внуки важнее. Пусть они мучаются совестью, что довели папу или бабушку до такого, и пусть потом ухаживают за больным многие годы.
Я предлагаю другой вариант.

Как лечить протрузии

 Самый частый вопрос про проблемы с позвоночником, который мне задают в сети, это: «Как лечить протрузии?» Отвечаю по пунктам.

Спокойствие, только спокойствие

Протрузии лечить не надо. Совсем. Никак. Это вообще не заболевание. Это небольшое выпячивание межпозвонкового диска. При этом за пределы связки, покрывающей диск сзади, образовавшийся «бугорок» не выходит. А это значит, что протрузия практически не задевает нервные корешки и никакого лечения не требует.

Максимум проблем от протрузии – при нагрузке «прострелит» спину на 3-5 дней, но потом, при аккуратном к себе отношении, все пройдет бесследно. Или будет иногда ныть и потягивать, особенно при изменении позы после долгого сидения.

Сама по себе протрузия ничем не грозит. Нужно не пугаться, а пересмотреть отношения со своим телом.

Обеспечиваем комфорт

Обратите внимание на сигналы тела. В чем вы его насилуете?

Может быть, вы сидите под кондиционером, который дует в спину, но вам неудобно попросить коллег его выключить. Или вы очень спешите закончить какой-то проект и сидите по 15 часов за компьютером и не делаете даже разминок в промежутках.

Семейными делами тоже можно заниматься по-разному. Скажем, забирая ребенка зимой из садика, вы поднимаете его на руки и в неудобной для себя позе (дубленка мешает, шарф запутался) сажаете в детское кресло. А могли бы подождать, когда малыш сам туда заберется, и просто помочь ему в этом, не напрягая свою спину.

А может быть, вам просто необходимо нанять водителя или няню. Поверьте, это не дорого, если речь идет о вашей спине. Когда будет настоящая грыжа, лечение и восстановление обойдется в разы дороже. О своем теле и о себе нужно заботиться, и лучше это делать вовремя и в щадящем режиме.

Золотая середина

И все-таки, протрузия – это маленькая «несерьезная» проблема или предвестник грыжи? И то, и другое.

Я уверена, что важно каждый день слушать свое тело и вовремя останавливаться от чрезмерного насилия. Но и табличку «я тяжело болен» на себя вешать не стоит. Так же вредно и когда здоровый человек начинает носиться с легким напряжением в пояснице как со смертельной болезнью.

Итак, протрузия, как и небольшая грыжа, не сдавливающая нервный корешок, не требует лечения и уж тем более операции. Это сигнал: пора обратить внимание на то, как мы к себе относимся. И в этом периоде хорош будет остеопат, или может быть психолог, телесно-ориентированный терапевт, который поможет вам научиться замечать сигналы своего тела и относиться к нему бережнее. А также поможет разобраться, от чего же вы так в своей жизни бежите, что не можете сделать десятиминутный перерыв на легкую гимнастику или сосредоточиться перед подъемом тяжестей и надеть корсет.

Я надеюсь, вам была полезна эта статья. Если у вас возникли вопросы, касающиеся здоровья спины, вы можете задать их мне в комментариях, я отвечу вам лично или в своем блоге.

Статья о том, как успешно функционировать в нашем насквозь больном мире и при этом самому оставаться здоровым

 Человек – общественное животное. А обществу нужен послушный удобный элемент. Пока ребенок маленький, все вокруг пытаются его под себя адаптировать: семья, садик, школа, религиозная организация, телевидение… То есть, поступают примерно как папа Карло с бревном – берут и строгают прямо по живому. Ребенок при этом переживает стыд, боль, обиду, унижение… А потом, через много лет, приходит с результатами такой «адаптации» ко мне. И мы начинаем разбираться, что же пошло не так.

Нерешаемая задача

Для того, чтобы стать уважаемым членом всех этих сообществ (например, «прилежным учеником» или «хорошим сыном»), ребенок вынужден свои негативные чувства подавлять. То есть, переносить непосредственно в тело.

Сейчас, к счастью, ситуация в обществе меняется. Мое же поколение выросло в таких условиях, когда принадлежность к социальной системе была важнее индивидуальных потребностей. И теперь те, кто родился в СССР, часто оказываются пациентами врачей разных специальностей и, только если повезёт, клиентами психологов.

Проблема в том, что эти люди теперь хотят не чувствовать боли, и при этом быть здоровыми. Что принципиально невозможно. Человек приходит и просит у врача таблетку, которая бы позволила продолжить насилие над собой – но безболезненное. «Хочу продолжать отпиливать от своей руки по кусочку, но чтобы кровь не текла и больно не было». Понятно, что такая задача невыполнима.

Врачи чувствуют своё бессилие с этими пациентами и раздражаются. Психологи не любят работать с психосоматикой и зачастую не умеют. Их можно понять, ведь задача стоит почти невыполнимая. В идеале надо делать так, чтобы клиент осознал: насиловать себя, подавлять свою чувствительность, быть эффективным винтиком во всех системах и при этом быть здоровым, просто невозможно.

Мне это напоминает условие спасения Волан-де-Морта: нужно, чтобы он осознал все свои жестокости и раскаялся. В нашем случае клиент должен осознать все жестокости в отношении самих себя. Конечно, мало у кого хватает на это мужества. Поэтому психосоматика малоизлечима.

Революция отменяется

Но есть и другая сторона этого явления. То, что я описала выше, попахивает бунтарством. Я могу решить ни под кого не подстраиваться и жить так, как мне нравится. Но очевидно же, что это несет свои минусы, и довольно серьезные.

Мы знаем примеры людей, которые очень дисциплинированы, сдержанны, и при этом совершенно здоровы. Как это сочетается? Как приобрести «нордический» характер и быть здоровым? 🙂

Думаю, все дело в том, находимся мы в реальности или в иллюзии. Если я полностью отдаю себе отчет в том, что сейчас мне нужно сдержаться, не показать, что я взволнована или взбешена, то при определенной тренировке я вполне смогу это делать и быть здоровой. В природе животные тоже умеют замирать, а потом встряхиваться и оживать без вреда для себя.

Доверяя себе

Я считаю, что срыв наступает там, где мы начинаем себя ругать за то, что сильно отреагировали, сомневаться в своей адекватности, говорить себе «начальник был прав, а я плохой работник», или «я слишком истерична», или «другие же могут!». Вот тут наступает момент, когда мы себя предаем и пытаемся подавить свои истинные чувства – подменить реальность иллюзией.

Если мы взбираемся на крутую гору или едем за рулем на высокой скорости, нам жизненно необходимо видеть и чувствовать все вокруг совершенно ясно и реалистично. Иллюзии в таких ситуациях могут стоить нам жизни. Точно так же иллюзии могут разрушить наше здоровье в повседневных ситуациях, но это произойдет медленнее и поэтому, скорее всего, останется незамеченным.

Если мы отдаем себе отчет в том, что делаем со своим телом, эмоциями, наша выдержка будет становиться все сильнее, и это будет только укреплять наше здоровье. Если же мы тренируемся обманывать себя все изощреннее и изощреннее, то и результат окажется соответствующим.

Ну и, как всегда, чтобы сохранять адекватность и тренироваться, а не надламывать себя, нужны ресурсы. В достаточном количестве. А о том, где их брать, я расскажу вам в другой раз.

ВСД сквозь призму врачебного опыта

 Я много пишу про вегетативную дисфункцию, но ко мне, по-прежнему, обращаются даже коллеги-психологи с вопросом: “Наташа, кружится голова и побаливает, как мне полечить шею?” Но это же нелогично — кружится голова, а лечить собираются шею.
Понятное дело, что психологи в этом заблуждении не виноваты. Я открыла гугл по этому вопросу и просто обмерла. Миллион статей о том, что от сдавления позвоночной артерии происходят все вегетативные беды. Еще раз коротко: не происходят! Шея вообще тут ни при чем! Даже если вы чувствуете в шее сильное напряжение и массаж вам помогает от головной боли. Причина не в шее. В ней следствие! Кому интересно подробно и с аргументами у меня есть про это статьи и напишу еще с множеством картинок. Теперь ближе к практике :
Если у вас или у вашего клиента:
— Часто болит голова.
— Голова кружится, мутная, трудно сосредоточиться.
— Слабость, плаксивость, ком в горле.
— Напряжение в теле, в том числе в шее в затылке.
— Скачет артериальное давление или низкое артериальное давление.
— Регулярно ощущение “как в полуобморочном состоянии” или иногда повторяющиеся обмороки.
— Случаются панические атаки и близкие к этому состояния
— От любого испуга начинает скручивать и болеть живот, срочные позывы в туалет
— Частые позывы в туалет “по-маленькому” без явной болезни мочевого пузыря и мочевыводящих путей.
— Бессонница или любые другие нарушения сна
— Если это все началось в подростковом возрасте и волнами и периодами продолжается всю жизнь,
— Если хотя бы 2-3 из этих симптомов встречаются часто и мешают полноценно жить то это вегетативная дисфункция (раньше называли всд) .
И теперь с этим нужно лечиться у невролога одновременно с психотерапевтом. Невролог нужен на первом этапе, чтобы исключить какую-то органическую причину. И если вам в качестве причины назовут остеохондроз — не верьте и смело идите к психологу.
А теперь длительная комплексная программа для саморегуляции при таких вегетативных проблемах :
1) Учимся прислушиваться к своему телу. Не выискивая где болит. А наоборот, обращаем внимание на приятные ощущения и на них фиксируемся. Учимся отличать оттенки ощущений и постепенно складывать их в чувства. Важно уметь отличать где в вашем теле живет какое чувство. Как вы отличаете гордость от радости по телесным признакам. И т д .
2) Учимся опираться на тело в трудной ситуации: заземляться, то есть хорошо ощущать свои ноги, стопы, опору на землю. И центрироваться, то есть, хорошо ощущать центр своего тела внутри. И пользоваться этими навыками, когда теряете ощущения себя, “вырубаетесь” и т д
3) Учимся чувствовать свои ресурсы телом и накапливать их как телесное ощущение. Использовать ресурсы когда “стало плохо”.
4) Замедляемся! Помнить что даже на пожаре надо сначала остановиться и сориентироваться. А в 99% жизненных ситуаций не пожар и вам не надо спешить. Чем медленнее тем меньше шансов на ошибку и на потерю себя .
5) Учиться определять свои желания.
6) Не насиловать себя! Никогда! Остановиться за полчаса до того как почувствуете что устали, а не через час после того, как пройден последний рубеж насилия над собой.
7) Границы! Никогда не позволяем нарушать ваши границы! Чувствуем их, замечаем, защищаем! Любой вегетативный симптом сигнализирует о том, что границы уже сильно нарушены.
8) Учится отличать, кому из окружения можно доверять и в чем. Формируем сеть друзей и близких, с кем вам комфортно и кто с уважением относится к вашей дистанции.
9) Учимся отдаляться и приближаться в отношениях. Большинство резких ухудшений состояния (резко полуобморочное состояние) наступает, когда вам слишком много общения на слишком близкой дистанции. Было приятно с подругой, но уже достаточно и очень захотелось домой, а уйти неудобно и начинаешь себя уговаривать, что вы ж давно не виделись и она обидится. Тут же станет плохо. Проверено))) Если с вечеринки вам приходится уходить раньше всех, это не значит что с вами что-то не так. Это нормально!
10) Прекратить винить себя во всем и по каждому поводу считать что вы не такой, неправильный. Когда мы обнаруживаем свою какую-то особенность, важно уметь ее учитывать чтобы максимально комфортно устроить свою жизнь, а не пытаться себя переделать под стандарт и скрыть от всех свое отличие.
11) Разобраться, как в вашей семейной системе поддерживается ваша болезнь, кому и зачем она нужна. Какие бонусы она дает вам лично. На семейную системную терапию сходить обязательно! Но не расстановки.

Это основные области проявления проблем, на решение которых уйдут годы. Но, поверьте, оно стоит того!
В плане физическом хорошо могут помочь любые виды заботы о своем теле: массажи, йога, даже, может, мануалка, но очень аккуратная. Может гомеопатия, если кто верит, остеопатия, даже кому-то церковь может помочь.

Но помните, что это дополнительные меры, временно снимающие тот или иной симптом. Если вы не пройдете весь этап отделения себя от созависимых объектов дисфункция будет проявляться вновь и вновь.

Несколько слов про препараты. В сильно тревожном и возбужденном состоянии, при панике и бессоннице можно принимать все безрецептурные успокоительные лекарства которые продаются в аптеке. Нужно подбираться себе подходящее: валериана, пустрырник, Ново-пассит и т д и т п. При низком давлении наоборот адаптогены: настойка жень-шеня, лимонника и т д . Но осторожно, они могут перевозбуждать.

Еще назову пару очень важных при вегетативной дисфункции препаратов, но их прием нужно согласовать с вашим врачом. Если вам их не назначили можете сами спросить, но без самолечения: Фенибут, Магнерот- при сердцебиении прекрасен. И при сильном сердцебиении и панических атаках — Анаприлин. По назначению врача!

Всю эту программу так или иначе мы учитываем и реализуем на нашем курсе по саморегуляции и психосоматике. Если у вас выражены вегетативные симптомы, приходите. Этот курс для вас!

Как возникает паническая атака? И что делать, чтобы ее предотвратить

 Допустим, вы игнорировали что­ — то, что вас тревожит,
вызывает волнение. Не хотели думать о предстоящем неприятном (или просто важном) событии.
Но волнение или возбуждение не исчезли ­ сигналы по­прежнему доходят до коры головного мозга, просто они не попадают в сознание. Почему? Потому что испытывать
страх очень неприятно.

Разные люди по­-разному справляются с подавленной тревогой. Есть те, кто на энергии возбуждения может переделать много разных дел, даже неприятных, отложенных в долгий ящик. Это большой плюс. Но эти же люди, игнорируя свое состояние, оказываются больше склонны к паническим атакам.
Тревога у них не успокаивается через поиск опор и ресурсов как у других людей, а раскручивается ещё сильнее как торнадо.
Одновременно человек игнорирует сигналы тела и зачастую начинает сильно сдерживать дыхание. Раскручивается патологический цикл: чем сильнее мы разгоняемся, тем меньше дышим. В какой­то момент запас ресурсов закончится, и любой повод даст пищу для
паники.
Я, в этот момент например вспоминаю о каком­-то симптоме, который был у меня давно, но только сейчас вдруг показался очень опасным. То есть, внутренне сжатая пружина цепляется к любому поводу, чтобы раскрутиться в панику.
Что делать?
Отслеживаем свои телесные ощущения, перед тревожащим событием или мероприятием обеспечиваем себя максимальной поддержкой и ресурсами. Ни в коем случае не начинаем делать кучу дел на энергии тревоги. Дышим и проживаем ту тревогу, что есть, всем телом. Важно оглядеться вокруг, почувствовать себя, увидеть и услышать тех кто рядом. И, главное, стараемся при этом сохранить себя, а не убежать от страха куда подальше.

Лекарство, которого нет в аптеках

 Чтобы выздороветь от какой-то болезни, часто бывает достаточно организовать себе комфортный отдых. Но какой именно отдых можно считать комфортным и даже целительным для нашего организма? Попробую рассказать и заодно объяснить, почему это работает с точки зрения физиологии.
Я уже не раз писала про то, что работа нашего тела регулируется симпатической и парасимпатической нервной системой. Симпатика отвечает за внешние границы, все новые действия и приспособление организма к новым условиям жизни и существования. То есть симпатика нужна грубо говоря «на войне».
А парасимпатика — эта та система которая работает «в тылу». То есть, залечивает раны, восстанавливает ресурсы, в том числе нейромедиаторы (вещества, обеспечивающие проведение возбуждения в нервной системе) и гормоны, запасает питательные вещества и занимается прочей «мирной деятельностью».
Как известно, без хорошей работы тыла много не навоюешь.
Но сегодня, к сожалению, пропагандируется такой образ жизни, когда человек постоянно «в строю». Постоянно на связи, доступен по телефону или хотя бы в каком-то мессенджере. Причем не только для начальника, коллег или клиентов. Мама все время должна быть доступна для своих детей, взрослые дети для родителей… А еще и друзья регулярно спрашивают “как дела” и “куда пропал”. То есть на полноценный отдых нам места не оставляют. И самое обидное, что мы и сами себе не оставляем места, чтобы отдохнуть. Темп жизни сейчас таков, что мы очень устаем даже когда, казалось бы, ничего не делаем.
Но долго наше тело без парасимпатического отдыха и восстановления/починки обходиться не может. Особенно с возрастом. Приходится брать в расчет очень многие факторы, на которые в юности можно было не обращать внимания.
И даже такие простые вещи как полноценные завтрак или достаточно теплая (по сезону) одежда могут существенно влиять на нашу жизнь и трудоспособность.
Если вы заболели практически любым заболеванием, значит, где-то вы уже сильно изнасиловали свое тело. Если вы при этом ругаете себя за безделье и стремитесь быстрее вернуться к работе, значит вы совсем не осознали важность работы “тыловых структур” в своем теле и пытаетесь воевать “истощенными войсками”.
И тут на помощь приходит, казалось бы, очевидное решение, которое сегодня, увы, поддерживается самой системой здравоохранения во многих странах. Если у пациента упадок сил и при этом нет соматических заболеваний, то проще всего назначить антидепрессанты, чтобы вернуть человека в строй. Ну не отдых в кругу семьи же ему прописывать, в самом деле?
Лично я, как врач и как психотерапевт, глубоко уверена, что в большинстве случаев люди, которым назначаются антидепрессанты, просто сильно устали. И медицина пытается таблетками подстегнуть их к работе и обычной активной жизни.

То есть, выжать из “тыла” последние ресурсы, обмануть тело и отправить “воевать” дальше.
Это не всегда. Бывают случаи, когда АД крайне необходимы. Но если мама двух-трех малышей долго не спит, одна с ними справляется и еще успевает заниматься фрилансом, то в 99% случаев у нее не депрессия, а усталость. Ей нужен отдых.
Мне очень многие люди могут сейчас возразить: “Вы просто не понимаете, нам нужно кормить семью, надо выживать, делать карьеру, платить ипотеку”. Я совершенно согласна. Я тоже живу в этом мире и тоже должна кормить своих детей. И у меня уже 15 лет не оплачивался ни одни больничный, потому что я работаю сама на себя.
Но дело в том, что ни я, ни другой доктор или психолог, которые вам говорят об отдыхе, не решают, болеть вам или быть здоровыми. Это решаете вы сами и ваше тело. И оно может само потребовать отдыха, причем выбрав для этого не самые приятные способы. К сожалению, я — и как человек, и как врач — много раз видела последствия такого “напоминания”. И стоимость лечения оказывается иногда гораздо больше того, что удалось заработать, благодаря насилию над собой.
Но, допустим, предупреждения не помогли, как это чаще всего и бывает. Что же делать, чтобы выздороветь? В первую очередь — обеспечить себе такую обстановку, в которой можно ни о чем не тревожиться. Ничего не контролировать. Мы сейчас редко ложимся в больницы. Считается, что дома лечиться удобнее, в своей атмосфере, со своими родными. Возможности проведения процедур на дому сейчас огромны, а в крайнем случае, после утренних процедур в дневном стационаре можно уехать домой на ночь. Но на самом деле мы едем домой не только за комфортом, а еще и потому что иначе некому будет контролировать и организовывать быт детей. Или даже делать нашу работу. В самом плохом случае больная женщина продолжает готовить мужу и убирать квартиру. Все это никак не способствует выздоровлению.
В больнице есть свои плюсы. Вы как бы получаете право официально расслабиться, перестать все контролировать и за все отвечать. С момента госпитализации за вас отвечают врачи и медперсонал
Хорошо, если у вас дома есть возможность так же хорошо отдохнуть, получая заботу близких и необходимый уход. А вы бы смогли хоть на какое-то время перестать волноваться и погрузиться в себя, в восстановление и в отдых. Я такое состояние называю «закуклиться». Стать куколкой из которой потом вылетит бабочка. Но если куколку потревожить раньше времени, бабочки не получится.
Такое состояние закукливания очень способствует выздоровлению от любой болезни. Но только в нем должно быть комфортно, а не мучительно или вынужденно, как в тюрьме. И некоторым активным людям такому лечебному отдыху нужно дополнительно учиться.
Когда у нас рулит парасимпатика, мы много спим, становимся очень расслабленными, тело становится теплым и разнеженным. В это время значительно улучшается кровоснабжение всех внутренних органов и восстанавливается их работа.
Многие заболевания связаны со спазмами и нарушениями моторики внутренних органов. Это касается желудка, кишечника, желчевыводящих протоков, бронхов и т. д. Все они прекрасно лечатся только лишь покоем, потому что на фоне активизации парасимпатики исчезают многие спазмы и зажимы. А если хорошего отдыха и “закукливания” недостаточно, то лекарства, назначенные врачом, при таком режиме самосохранения будут действовать быстрее и лучше.
У меня в практике такие примеры случаются буквально каждый день. Вот один из последних случаев на психосоматической группе.

После упражнения на заботу о себе и на ресурсы клиентка с постоянными болями в области правого подреберья и диагнозом от гастроэнтеролога решила и у себя дома устроить себе приятный ресурсный вечер. Вот как она об этом рассказала:
“Легла я на теплый диван, муж с одной стороны, собака с другой, а я смотрю любимый фильм. Неожиданно появились теплые толчки в животе. И постепенно страх, который давно скручивал мой живот растворился. Я только после поняла, что это был страх.
И удивительно, что врачи это как-то странно называют и еще сильнее пугают.
А надо ведь ведь всего лишь согреться и обеспечить себя заботой близких”.
Проведенные вскоре анализы безусловно подтвердили улучшение работы печени. Хотя в чудеса я не верю и думаю, что ей еще долго придется учиться о себе заботиться и дальше. А не начинать суетиться и ухаживать за всеми членами семьи. Теперь их очередь заботиться о жене и маме.
И все-таки, хотя я считаю отдых прекрасным лекарством, я не устаю повторять, что он же — лучшая профилактика. Иногда, чтобы не заболеть, достаточно отдохнуть буквально несколько часов или дней. Но это поможет, только если к отдыху вы отнесетесь так же серьезно, как к своей работе. То есть, никаких мессенджеров, никакого телефона и никаких попыток контролировать все вокруг.
Лучше обратить внимание на себя, прислушаться к себе, заметить то, что давно хотелось, но было некогда. Побаловать себя. Это и есть любовь к себе, о которой так модно в последнее время говорить.

Усталость. Праздники. Как выжить?

 Часто бывает так, что всю неделю ты активно работал, и кажется, что на выходных у тебя будет море времени. И можно будет очень много всего успеть, так как 2 дня — это неслыханная роскошь.
Но когда на самом деле расслабляешься и замедляешься, оказывается, что накопленная усталость дает о себе знать. И целый субботний день не хочется даже из пижамы переодеваться, не то что куда-то идти.
Но вот, допустим, я решила, что очень хочу (или очень надо) пойти купить несколько разных вещей, например, подарки для всей семьи, друзей, коллег, никого не забыть бы. А еще мне просто необходимо заглянуть к косметологу, сходить на массаж и еще куда-нибудь. Или я решила остаться дома, сделать уборку перед новым годом, наготовить обед из пяти блюд, пообщаться с мужем, побыть с детьми… И так до бесконечности.
Но, сходив в одно-два места или только закончив варить, допустим, суп (а впереди еще четыре блюда по плану!) я вдруг обнаруживаю, что дико устала, срочно хочу на свой любимый диван и ничего уже не радует и не вдохновляет.
В этот момент есть 2 пути:
— Привычно взять себя в руки, выпить кофе, ускориться и, стиснув зубы, заставить себя доделать все намеченное. Но тогда к понедельнику бывает что впору брать больничный, а не на работу выходить. Многие и реально заболевают — сильные головные боли, приступы гипертонии и внезапные простуды часто именно так и возникают.
— Срочно решить все бросить, если нужно — вызвать такси и начать сразу двигаться в сторону своего любимого дивана, захватив по пути что-нибудь вкусненькое.

Конечно же, нам трудно решиться оставить дела недоделанными. Потом замучает чувство вины, появится ощущение, что “я вся какая-то не такая и неправильная, другие вон какие правильные, все всегда успевают да и выглядят шикарно”.
Но. Допустим, мы уже достаточно продвинутые и винить и стыдить себя не будем. Ну ладно-ладно, будем, конечно. Но убедим себя логически, что уже не стыдим и не виним. Или что осознали эти чувства и позволили им быть. ))
Тогда следующая сложность — вовремя отследить, что уже устала и надо замедлиться. Я уверена, что многие из нас соблазняют себя чем-то интересным и увлекательным и незаметно проскакивают момент, когда надо было отдыхать.
Если вы, идя по улице (по торговому центру, по собственной кухне) обнаруживаете, что вам все происходящее уже не в удовольствие, а в напряг, очень важно остановиться на этом ощущении. Не убегать от него. Не подстегивать себя соблазнительными или обвинительными картинками.

Да, соблазн “проскочить” этот момент велик. Уговорить себя, подтолкнуть. Но если вы заставили себя не заметить момент здоровой остановки, то вы, даже уже сев в такси и сказав водителю адрес, скорее всего, обнаружите, что мчитесь домой, что называется, всей душой. Впереди своего тела, расщепившись, отделившись от него.

И в таком состоянии можно очень легко включиться в какие-то нездоровые чувства. Например, в машине по радио рассказывают про жертв чего-то или возмущаются чем-то. А мы от усталости уже потеряли свои границы, и поэтом стали отличной мишенью для манипуляций.

Что нужно делать, если вы поймали себя на сильной усталости в ситуации, когда вы можете устроить себе отдых, а не должны ждать конца рабочего дня или укачивать младенца?

В этот момент важно не выскакивать из своего тела. Хотя очень хочется. Но нужно приложить усилие и начать ощущать себя. Пусть это уже неприятно. Пусть что-то болит и тело замученное. Но важнее всего в него скорее вернуться. Сесть посидеть. Или полежать, если есть такая возможность. Выдохнуть. Подышать. Почувствовать стопы.
Может быть, в этот момент вам придет в голову как можно приблизить отдых. Например, попросить кого-то из близких заехать за вами.
Самое главное — не убегать из тела еще сильнее, когда в нем уже неприятно. Потому что потом в него без болезни уже не вернешься.

Саморазвитие или самообман?

 Сейчас личностный рост, как принято говорить, “в тренде”. И к “диванным хомячкам” мы часто относимся с презрением. Мы-то такие продвинутые. Ходим на терапию, ходим на фитнес. Читаем много умных статей или книг, да еще и посещаем разные тренинги, курсы и интенсивы. Словом, делаем что-то такое. Особенное. Необычное и важное.

С другой стороны, мне все чаще попадаются статьи авторитетных людей, в которых утверждается, что личностный рост — это иллюзия и самообман. Зачастую, пишут они, он нужен просто для того, чтобы потешить собственную гордыню.
Как же отличить реальные изменения в себе и реальный рост от иллюзий, заводящих нас в нарциссическую ловушку ?
Что такое реальные изменения и как они происходят? Насколько сильно может измениться человек? Действительно ли “все возможно” и “все в моей власти”, как любят писать эзотерики?

Разберемся по порядку.
Например, человек боялся чего-то конкретного, а потом — благодаря терапии — осознал свой страх. Прожил его, нашел ресурсы и потихоньку научился делать то, чего боялся. Например, спрашивать что-то у незнакомых людей. Или, допустим, молодой человек стал знакомиться с девушками. Не на драйве, как учат в НЛП, а нормально чувствуя себя и оставаясь с собой в согласии. Скорее всего, это действительно изменение. Оно обычно не бывает быстрым и радикальным. Наоборот, резкие и “головокружительные” изменения могут свидетельствовать либо об обмане, либо о том, что результат дался дорогой ценой. Вопрос, что наступит потом, вслед за “прорывом”, произошедшим за один сеанс у гипнолога или у манипулятора-специалиста.

Прислушивайтесь, как реагирует ваше тело. Продолжаете ли вы дышать, когда делаете страшное для себя дело и т д .
А как же происходят изменения реальные? Не выработка навыка, не “натаскивание” на определенные действия, а глубокие внутренние изменения?

Невозможно стать, например, более смелым или менее чувствительным к чужим манипуляциям, если этого просто очень сильно хотеть и делать какие-то упражнения и задания. Да и ковыряясь в себе, «осознавая» все про свое детство и мечтая как можно быстрее стать другим, этого добиться тоже нереально. Вообще стремясь “стать другим”, стать им невозможно. Это путь скорее в психиатрию в крайнем варианте.

Как происходит изменение?
Мне кажется, что путь личностного роста — это путь изучения себя, изучения и обнаружения того, что уже есть. Когда я что-то осознала про себя и погрузилась в глубину переживаний по этому поводу, тут и возникает место, где я меняюсь.
Примерно как кубик Рубика. Если все грани кубика захотят стать ровными и одного цвета, то ничего не произойдет. Нам надо сначала все его «суставчики» привести в соответствие друг с другом чисто механически, чтобы он легче крутился, а не ломался от попыток через силу как можно быстрее прокрутить.

Подходит тут и другая метафора. Если вы едете по навигатору, вам нужно сначала обнаружить, где вы находитесь, а потом уже прокладывать путь туда, куда вы хотите попасть.

Вот в психологии это обнаружение своего места сейчас, своего состояния, своей реальности — самое важное, и одновременно самое болезненное и неприятное дело.

Ну кому хочется обнаруживать свою зависть? Лучше же считать, что это другие завидуют, а я белый и пушистый. Но это, конечно, крайний случай. Скорее всего, человек умом уже признал, что он тоже завидует. И пошел срочно на курсы по освобождению от зависти. Почему это не сработает? Потому что признать умом — не значит прожить всеми чувствами и телом. Только проживание дает освобождение. Правда, избавиться от зависти раз и навсегда невозможно. И это правильно. Но когда мы проживем какое-то неприятное чувство, то потом становится легче гораздо с ним жить и обходиться. В нашем мозге как будто появляется дорожка, помогающая проживать то или иное чувство.

Даже с потерями работает так же. Обычно смертей близких сильнее всего боятся те люди, кто никого никогда не хоронил. А если уже есть опыт горевания, то прожить его в следующий раз легче. Не менее больно. Безусловно, само переживание так же тяжело. Но уже есть опыт, подсказывающий, что рыдать — это нормально, что горе постепенно уменьшается. Что от этого не умираешь и страдание когда-то заканчивается.

Одна из важнейших особенностей организации психики в том, что процессы проживания идут со своей собственной скоростью. И увеличить ее никак нельзя.

Однако, если в детстве нас все время подгоняли, то потом мы сами себя начинаем всю жизнь подгонять и ругать. И это самое плохое, что мы можем для себя делать.

Это примерно как толкать воду в реке чтобы быстрее текла. Устать устанешь, а результата не получишь точно.
Важно как раз найти свой темп и жить в соответствии с ним. Только таким образом можно «найти себя», вернуть себе здоровье, научиться себя любить и достичь многих других важных целей.

Головная боль напряжения: что действительно помогает?

 Безусловно, причин для головной боли существует огромное множество. Поэтому, если голова вдруг начала часто болеть “ни с чего”, конечно, нужно обследоваться у невролога.
Впрочем, почти наверняка ничего страшного невролог не найдет. Потому что чаще всего мы страдаем от относительно безобидной, но очень неприятной головной боли напряжения.
Мы все ее так или иначе в жизни испытывали, кто-то реже, кто-то чаще. А некоторые живут с ней практически постоянно.
Чтобы понять, что такое головная боль напряжения представьте себе, что вам очень-очень нужно выдержать какую-то неприятную ситуацию. Вы напрягаетесь изо всех сил. У вас уже и второе, и третье дыхание открылось (и закрылось), а расслабиться все равно нельзя. Вы остаетесь на боевом посту. Примерно как атлант, который держит небосвод.
Я обычно вспоминаю в такой момент ситуацию, когда меня муж попросил подержать люстру, пока он там проводки скручивает электрические. Я помню невыносимость этой позы скрюченной под потолком. Но и отпустить нельзя: люстру жалко, и муж с электричеством возится, отвлекать страшно. Это длилось всего несколько минут, но я сразу прочувствовала на личном опыте, как после таких напряжений может переклинить шею и заболеть голова.
Или еще вариант. Человек изо всех сил старается сосредоточиться. Внимание отключается, сил уже нет. А надо вникать, слушать и решать задачи или запоминать что-то. Представьте себе ситуацию насильственного напряжения внимания. И вы тут же можете ощутить головную боль, точно такую же, как у многочисленных школьников и студентов, живущих с нарушениями вегетативной регуляции.
Мои клиенты иногда замечают, что головная боль возникает, например, когда приходится терпеть неприятных гостей (тещу, свекровь, еще каких-то родственников) и делать вид, который делать совсем не хочется. Или тогда, когда они тревожатся перед каким-то мероприятием, и вынуждены при этом показывать спокойствие и уверенность. Словом, обычно находится какая-то психологическая причина, с которой мы и начинаем работать.
Практически в любой ситуации напряжения может начать болеть голова.
Если прислушаться в такой момент к своему телу, то окажется что плечи подняты. Шея и затылок сильно напряжены. Возможно, сдавлены виски и лоб.
Если суметь расслабить эти зоны, то и голова вскоре проходит. Тут может помочь и массаж, и практически любые расслабляющие процедуры. Именно поэтому легче становится после мануальных терапевтов и остеопатов. Потому что наступает расслабление мышц, налаживается вегетативная регуляция в больной зоне. Кровообращение восстанавливается по мере того, как проходит спазм. Но не потому что у вас остеохондроз или грыжа диска, как часто говорят не очень грамотные специалисты. Тут не проблемы позвоночника первичны, а исключительно напряжение в мышцах, которое вторично провоцирует нарушения в позвоночнике и совершенно параллельно и не связанно провоцирует спазм сосудов.
То есть разница вот в чем. Не анатомические причины (грыжа) сдавливают и пережимают артерию идущую к головному мозгу, а спазм мышц провоцирует спазм в мелких и средних сосудах.
И развившийся в силу частого перенаряжения остеохондоз просто поддерживает и усиливает постоянный спазм мышц.
И еще один интересный момент. Считается, что мигрень — это совсем другое заболевание. Но я лично видела, как после снижения психологического напряжения выздоравливали люди с диагностированной мигренью. У меня на группах и курсах такое происходило неоднократно.
Может показаться, что все перечисленные выше анатомические и физиологические подробности не очень важны больному человеку. Но они очень влияют на тактику лечения и самопомощи.
Тем кто склонен к головным болям я очень рекомендую:
1. Освоить техники расслабления, которые вам подойдут.
2. Научиться распознавать ощущения своего тела и различать эмоции.
3. Обнаружить очаги хронического напряжения в теле и понаблюдать, с каким привычным действием они связаны.
4. Разобраться с теми ситуациями, которые вызывают привычное частое напряжение. Перестроить свою жизнь так, чтобы в эти ситуации не попадать.
5. Научиться замечать свои границы, фиксировать малейшие попытки их нарушить. И научиться не допускать этого нарушения. А также научиться быстро восстанавливать статус кво.

Программа не простая. Но я на своем опыте знаю, как страдает качество жизни, если долго и часто болит голова, и ничего при этом существенно не помогает.
Дополнительно можно использовать массажи, йогу, ЛФК, остеопатию. Все, что вам поможет расслабиться. Но одни эти методы без решения психологических сложностей будут бессильны. Или даже если на какое-то время помогут, то потом вместо головной боли могут просто появиться другие симптомы. Например учащенное сердцебиение, панические атаки, повышение или понижение артериального давления.
Итак, обязательно устраняем причину (например, атаки на личные границы). А параллельно облегчаем симптомы (напряжения в мышцах и связанную с ними головную боль). И только так, в комплексе, можно решить проблему головной боли целиком и полностью.

Пройти тест по психосоматике от автора:
http://somatika.tereshenko.online/e-testing/

Что можно сделать с мышечными зажимами

 Когда люди приходят на курс по психосоматике, и мы начинаем сканировать тело различными способами, в первые же дни обнаруживается огромное количество сильных мышечных зажимов. И чаще всего в стандартных местах: шея, поясница, плечо (чаще одно, реже — два), обязательно в районе грудины и в челюсти.
С одной стороны, люди преднамеренно пришли заниматься своим телом и поэтому неудивительно, что у них находятся какие-то сложности. С другой стороны, я думаю, что у огромного числа людей, которые не доходят до специалистов на стадии,

предшествующей серьезному заболеванию, есть точно такие же симптомы. Просто мы их очень долго игнорируем. До тех пор, пока тело не сломается уже всерьез.
Что же означают такие зажимы и что делать если вы ощущаете свое тело в некоторых местах “каменным”, “тяжелым”, “болезненным”, а где-то, может быть, вообще не ощущаете?
Я думаю, прежде всего, не игнорировать эти сигналы. Там где тело напряжено, там спазмируются сосуды, нарушается микроциркуляция и вегетативная регуляция. А потом и формируются серьезные болезни.
Важно научиться не только расслабляться или регулярно ходить на массаж, а восстановить чувствительность своего тела. Восстановить полноценные сигналы от кожи, мыщц в головной мозг, а главное — восстановить распознавание мозгом этих сигналов. Важно научиться чувствовать в каждый момент времени, что происходит с вашим телом. Это принципиальное отличие от аутотренингов и многих прочих практик. Мы не навязываем что-то своему телу и не дрессируем его. Мы учимся его слышать и распознавать, что оно нам сообщает.
А тело очень много всего важного может рассказать. Я совершенно убеждена, что даже такое сложное явление как интуиция спрятано во многом в нашем теле. Если мы улавливаем сигналы тела и замечаем их, мы можем избежать многих ошибок в жизни, касающихся не только здоровья. И это никакая не мистика, а самая элементарная физиология на уровне абитуриента мединститута.
Важно сначала научиться хорошо ощущать свое тело, а на следующем этапе научиться определять, как отражаются эмоции в теле, какая эмоция где и какими ощущениями у меня проявляется.
Я лично очень не люблю готовые усредненные картинки типа “где какая эмоция должна жить”. Это неправда. У каждого это индивидуально и лучше не навязывать себе или клиенту какие-то шаблоны, а обнаруживать то, что на самом деле у него есть, и где какая эмоция отражается и проявляется.
На этом этапе люди часто говорят, что у меня ревность (или злость, или обида) обнаружилась точно в том месте, где уже 3 года болит спина. Или сильный зажим за грудиной начинает как-то постепенно трансформироваться в тошноту и в конце концов всплывает в памяти какая-то история с подавленным отвращением.
Вообще все наши зажимы — это какие-то подавленные эмоции.
И хорошо бы нам понять, какие именно, и вовремя их отпустить.
В этих зажимах консервируется огромное количество энергии. Попробуйте сильно сжать кулак и не расслаблять его хотя бы минут 10. Очень сильно. Много вы при этом сможете работать? И сколько времени вам понадобится на восстановление работоспособности после такого эксперимента? А теперь представьте, что так сильно у вас сжата мышца плеча, например, трапеция. И уже несколько месяцев или лет. А трапеция побольше размером, чем кулак.
А потом мы говорим, что нет сил и пытаемся пить витаминки, антидепрессанты или проходить мотивационные тренинги. Когда на самом деле нужно и достаточно освободить свое тело от этой собственной смирительной рубашки в виде мышечных напряжений.
Есть много способов работы с хроническими напряжениями и зажимами. Но ни один в полной мере не будет эффективен и не даст долгосрочных результатов без расшифровки, что же мы в себе зажали и зачем.
Если не знать, с какой целью мы поместили себя в смирительную рубашку из собственных мышц, то трудно в жизни принимать адекватные решения и рассчитывать на устраивающие нас последствия. Словом, сначала “выпутываемся” из смирительной рубашки, а потом решаем, что в жизни хотим изменить. Кстати, и ресурсов для перемен после избавления от зажимов наверняка станет больше — это я могу сказать и по личному опыту, и по опыту многих моих клиентов и пациентов.

Пройти тест по психосоматике от автора:
http://somatika.tereshenko.online/e-testing/