Что такое панические атаки? На эмоциональном уровне это очень сильный страх, когда человек испытывает желание сжаться в комок, стать незаметным и сказать миру: «Меня нет! Не трогайте меня!».
Анастасия старалась быть успешной и всегда собранной. Мама двух дочек и отличный специалист, она просто не могла себе позволить расслабиться. Женщина была в разводе уже год, отец девочек никак в их жизни не участвовал и не помогал. Она справлялась с их воспитанием и содержанием сама.
Две недели назад в компании начался непривычный аврал. Переработки, недосып – Анастасия практически перестала видеть дочерей и чувствовала себя виноватой. И тут еще один удар – внезапно заболела младшая. Девочка подхватила грипп, и он протекал так тяжело, что в какой-то момент пришлось вызывать скорую. А на следующий день уже с самой Настей случилось то, что ее по-настоящему испугало.
Она знала, что ей придется задержаться на работе, и попросила свою подругу побыть с дочками. И вот она сидела за горой отчетов и не может доделать все, что планировала. Мешают волнения за свою больную малышку, и Насте кажется, что она в этих документах просто тонет, захлебывается.
Вдруг перед ней стали рисоваться жуткие картины. Что она допускает какую-то страшную ошибку, и ее увольняют. Что больной дочке становится очень плохо, она зовет маму, а мамы рядом нет. И еще, и еще. Дикий страх ее буквально опутал – он казался невыносимым. Перед глазами все поплыло, очень сильно забилось сердце, закружилась голова и заболел затылок. В каком-то беспамятстве женщина встала из-за стола и попыталась пойти. Но ноги подкашивались – ей не хватало опоры, и она схватилась за что-то движущееся прямо на нее… Это была коллега, которая, по счастью, тоже задержалась и зашла к Насте о чем-то спросить. Увидев состояние женщины, сотрудница поддержала вцепившуюся в нее Настю, чтобы та не упала, посадила ее на стул и стала говорить что-то успокаивающее. Настя прижалась к ней как ребенок, и минут через десять приступ прошел. Это была паническая атака.
С Анастасией не впервые такое случалось. За последний год, после развода, она испытывала эти приступы раз тридцать. Приступы начинались с сильной тревоги по какому-то поводу, ей казалось, что она с чем-то не справляется, потом тревога превращалась в настоящий ужас, начинало колотиться сердце и кружиться голова… Настя наблюдалась у врача, пила успокоительные, но избавиться от панических атак насовсем не могла. Однако до такой сильной и по-настоящему уже опасной степени приступа, который произошел в этот раз на работе, раньше не доходило.
Что такое панические атаки?
На эмоциональном уровне это очень сильный страх, когда человек испытывает желание сжаться в комок, стать незаметным и сказать миру: «Меня нет! Не трогайте меня!». Он как беспомощный ребенок, который столкнулся с чем-то жутким и не может себя защитить. Пытается спрятаться, убежать. И в то же время отчаянно ищет «маму», которая успокоит и «возьмет на ручки». Именно поэтому Настя и вцепилась в коллегу – ей срочно нужен был кто-то в роли мамы. Хорошо, что коллега не растерялась.
На физиологическом уровне у человека во время атаки усиливается сердцебиение и резко повышается давление, что, в свою очередь, вызывает болезненные ощущения в голове или шее, а также отсутствие опоры. По уровню стресса в части случаев это можно сравнить с ситуацией, когда находишься в эпицентре какой-то катастрофы.
В напряжении и страхе человек может жить очень долго, не всегда до конца понимая, какую нагрузку испытывает. Он как будто все время замерший.
И при каждом новом стрессе в нем сжимается новая пружина – особенно если он не успевает восстанавливаться и отдыхать.
Так и было у Насти. И на весь этот перегруз и фоновую тревогу накладывалась еще и необходимость «держать марку». Не показывать виду, что она в напряжении, что устала и боится. Из-за этого Настя была не очень живой, но изображала активность. Ведь дочки должны получать от нее достаточно внимания. Нужно еще заботиться о родителях, потому что в стране кризис, и компании, где она трудилась, нужно опережать конкурентов, а значит она, Настя, не должна снижать свою планку. Она даже не думала о том, чтобы отдохнуть и отдышаться – до отпуска полгода, куда там.
Моя работа с Настей достаточно быстро показала, в какие именно моменты у нее появлялись симптомы панических атак. Дело было не только в очень сильном напряжении и фоновой тревоге, которая передалась ей от ее мамы и к которой она, казалось, с детства привыкла. Атаки провоцировали определенные ситуации. Оказывается, Анастасии было очень тяжело отказывать людям. Если ее о чем-то просили, даже в том случае, когда она и так была на пределе, она практически всегда говорила «Да!». И в результате отказывала сама себе. В спокойной комфортной жизни и необходимом отдыхе.
С паническими атаками работаем на курсе по психосоматике и саморегуляции.
И неслучайно отказывать было трудно именно руководительнице. На отношения с начальниками мы часто бессознательно проецируем отношения со своими родителями. К ее постоянной фоновой тревоге о том, что расслабляться нельзя, а то уволят, оштрафуют или еще какой-то ужас случится, примешивалось еще и бессознательное опасение, что ее «разлюбит мама». Почему?
Почему?
Когда Настя была маленькой девочкой, ее родители тоже были не взрослыми. Не по возрасту, а с точки зрения зрелости. Родители совершенно не умели обращаться со своими сильными эмоциями и «сливали» их на самого беззащитного члена семьи – Настю.
У папы неприятности на работе, он приходит домой расстроенный и ругается, что Настя разбросала игрушки. Мама злится за что-то на папу, а достается опять дочке – испачкала одежду на прогулке, что-то не доела или просто «плохо себя вела». Настя иногда кричала в ответ на подобные обвинения и топала ногой, и тогда мама наказывала ее еще сильнее – становилась холодной и переставала ее замечать. В такие моменты Насте казалось, что мама, самый близкий человек, переставала ее любить. И теперь она, маленькая девочка, никому не нужна, и ее охватывал ужас. Именно этот ужас она запомнила и «понесла» с собой во взрослую жизнь.
Когда границы в семье настолько размыты, дети растут с неясными правилами, как на вулкане.
Возбуждение, страх, злость, тревога хаотично «гуляют» от одного члена семьи к другому, как будто они перебрасываются горячей картошкой у костра. И «огребает» всегда самый маленький.
Уже во взрослом возрасте, когда человек испытывает приступ, он чувствует себя как очень напуганный ребенок. Как подсказывает мой опыт работы психологом, этому ребенку обычно от 4 до 7 лет. Впрочем, страх может запомниться и из другого возраста – в зависимости от того, когда была конкретная травма.
У Насти в результате терапии все постепенно стало налаживаться. Она научилась говорить нет даже самым важным и «страшным» людям, включая руководительницу, а также ловить в себе симптомы панических атак заблаговременно и не давать приступу случиться.
Как?
Она начала слушать свое тело и старалась расшифровывать его сигналы. Конечно, не сразу у нее все наладилось, но постепенно становилось легче и легче.
Учимся ощущать и обозначать свои границы на курсе по психосоматике и саморегуляции.
Спасибо за ваше внимание! Мне будет приятно, если поделитесь статьей с теми, кому это может быть важно!
