Если вам знакома проблема переедания, то, наверняка, вы не раз и не два пытались решить ее, ограничивая себя в еде. Но это не работало или работало временно, и вы опять срывались. В чем дело? Каковы настоящие причины переедания?
Дело в том, что придерживаться диетического питания, ничего не меняя в жизни, возможно только с помощью силы воли. А применение силы воли — это борьба с собой, практически насилие. Надолго воли не хватает — тело рано или поздно начинает бунтовать, и вы вдруг обнаруживаете себя около холодильника ночью за поглощением торта или другой «вредной» еды.
Бороться с собой пыталась и Екатерина — одна из моих пациенток. В определенные периоды жизни она ела очень большими порциями и постоянно чувствовала потребность что-то жевать. За телевизором, за компьютером на работе, за интересной книгой. При этом, даже насыщаясь, девушка продолжала есть, прекрасно головой понимая, что это уже для нее лишнее и наверняка отложится на боках, но остановиться не могла.
В такие периоды Катя чувствовала себя слабой и беспомощной, и ей не нравилось такой быть. Поэтому периодически она брала себя в руки и переходила на ограниченное питание. Отказывалась от особенно вкусных и считающихся вредными продуктов, не употребляла пищу после 18:00, в общем, старалась жить в правильном режиме.
Не раз и не два после успешного похудения на диетах килограммы к девушке достаточно быстро возвращались и «приводили друзей». А еще ей был знаком горький опыт срывов. Когда ограничение в питании было особенно жестким, Катя какое-то время держалась, но при первом же стрессе или вообще без всякой видимой причины вдруг скупала полмагазина еды и ела, пока ей не становилось плохо.
В жизни Кати был непростой период. Только что уволившись с хорошей, но опостылевшей, работы она пыталась реализоваться в новой сфере, спустившись по карьерной лестнице на пару ступеней ниже.
Прыжок из руководителя отдела в начинающего специалиста дался непросто — она чувствовала себя не в своей тарелке. И именно в этот момент снова стала заметно переедать и набирать вес.
Что на самом деле скрывается за перееданием
Так совпало, что в это время она и пришла на мой онлайн-курс по эмоциям и однажды написала в чат: «Мое тело было будто “в заморозке”, а сейчас стало размораживаться. Я вдруг обнаружила свою невидимую тревогу, которая заставляет меня есть, есть и есть. Мне кажется, едой я как будто добираю стабильность и опору в своей жизни, чего сейчас очень не хватает. Процесс употребления еды, конечно, не может дать мне стабильность, но дает ее иллюзию».
Кроме того, Катя стала вспоминать, что ее переедание связано с личной жизнью. Если у нее не было сложностей, и она ни с кем не встречалась, то, в принципе, пищевое поведение не казалось ей проблемой. В периоды влюбленности она ела очень мало и могла вообще забыть поесть — не до того было, «летала на крыльях». Но как только отношения переставали казаться идеальными, Катя начинала их «заедать».
На другом вебинаре она поделилась другим своим открытием: «Ну конечно, диеты мне не помогут. Если у меня проблемы и не хватает стабильности, а еда — единственная возможность снизить тревогу, то, если я лишу себя еще и еды, в моей жизни не останется ничего, что помогает мне в таком напряжении. И естественно я буду срываться!»
Переедание, как и любая другая добровольная избыточность, всегда говорит о нарушении связи с собственным телом. Если я не чувствую свое тело, я не распознаю и сигналы, которое оно мне посылает.
Именно поэтому понимание «от головы», что вообще-то мы едим больше, чем нам требуется, слабо помогает скорректировать режим питания. Одними только мыслями изменить себя невозможно, потому что наше тело умнее мозга. И если мы вместо удовлетворения какой-то потребности заедаем эту необходимость, мы будем это делать, как бы себя ни ограничивали, пока не научимся распознавать эту потребность и удовлетворять ее адекватным способом.
Для Катерины в процессе курса переедание как-то само собой начало становиться своеобразным ежедневным маркером. Как только она замечала, что начинает слишком много есть, понимала: что-то пошло не так, что-то случилось, а она не отреагировала должным образом.
Какую пользу можно извлечь, наблюдая за собой
Наблюдая за собой, Катя возвращала себе чувствительность и в какой-то момент поняла, что вытесняет свое отвращение. Она просто забыла, что это такое. И именно поэтому ест больше, чем нужно ее организму, ест даже тогда, когда тело кричит: «Хватит!»
Отвращение принято считать неприятным чувством, но оно выполняет очень важную функцию.
Именно отвращение заставляет нас обходить мусорные свалки, чтобы не вдыхать токсичные пары. Именно оно, если хорошо развито, помогает защищаться от токсичных людей, которые нарушают наши границы. Именно оно, в конце концов, оберегает нас от множества болезней, потому что вовремя дает сигнал: «Опасно! Прекрати это! Отойди подальше!»
Отвращение помогает осознавать свои границы и отстаивать их.
И Катя вдруг стала это делать. Сначала поняла, что ей не нравится, когда коллега смотрит в монитор ее компьютера через плечо. Что ее совершенно не умиляет маленький сын другой сотрудницы, которого та приводит иногда на работу, и ей не хочется, как все, говорить: «Ой, а кто это у нас тут пришел?» Что ее просто выворачивает, когда кто-то рядом болтает по телефону, когда ей нужно сосредоточиться.
Постепенно Катя начала уважать эти сигналы своего организма. Она отворачивала свой монитор от сотрудницы, перестала обращать внимание на чужого ребенка и просила того, кто болтал по телефону, выйти разговаривать в коридор, чтобы ее не отвлекали от работы.
Не все границы удавалось защитить, потому что многие она пока не до конца осознавала, а на какие-то протесты не могла решиться. Но процесс пошел. И в какой-то момент она вдруг поняла, что практически перестала компульсивно есть. Да, ее порции иногда были больше, чем следовало, но такой потребности все время жевать, как раньше, уже не было.
Скажу еще более неожиданную вещь: Катя пришла ко мне с запросом, который переедания не касался! У нее с детства периодически болела голова и никакое лечение не помогало. Однако попутно, решая эту проблему, она справилась и с перееданием тоже.
Подобные результаты получают многие участницы моих онлайн-курсов, которые не ставят такие задачи напрямую. Просто начиная лучше чувствовать и осознавать свое тело, они бессознательно делают так, чтобы телу было лучше.
Например, перестают его перекармливать и стройнеют.
Обратите внимание: они не предпринимают для этого каких-то специальных усилий и не ставят себе ограничений. Проблема по мере распознавания потребностей и дефицитов тела, решается как будто сама собой.
