Как побороть зависимость?

Отношения, алкоголь, еда, работа, гаджеты — как перестать обманывать свой мозг и прекратить уже довольствоваться суррогатом.

Человек всегда получает суррогат, потому что не рискует идти за собой настоящим.

В отношения Марина вкладывалась по полной, до отчаяния — чтобы быть незаменимой и лучшей! А потом уставала от этого и с чувством праведной мести первой бросала таких «неблагодарных». 

Она боялась, что парень ее отвергнет. Это было страшно унизительно. Ее действительно никто не бросал. Она просто не допускала этого, действовала по «надежной» схеме: сразу показывала себя с лучшей стороны, изо всех сил вкладывалась в отношения, даже если еще не решила — важны ли они ей, а потом резко их прекращала.

Она носила блины на работу, парню, у которого не хватало денег на обед. Потому что бывшая обобрала его. А так-то он, конечно, скоро разбогатеет. А Марина покажет ему — как она умеет любить, как ценит эти отношения. И потом, разбогатев, он будет ее ценить и любить всю жизнь!

В итоге получались зависимые отношения

Позаботиться о себе и своих интересах было некогда — все силы уходили на создание мощной привязанности. Стать для партнера абсолютно всем, чтобы у него не было ни единого шанса посмотреть на сторону и усомниться в Марининой уникальности.

Понятно, что это шло из детства — от дефицита любви, пьющего отца, предавшей ее мамы. Но сейчас я хочу показать одну закономерность в поведении. 

Марина не давала шанс ни себе, ни ему — присмотреться друг к другу. Она сразу била самой тяжелой артиллерией, чтобы ни за что на свете не услышать: 

— Извини, я нашел другую.

— Извини, я не готов продолжать наши отношения. 

Как мы попадаем в зависимости?

Одно из ключевых понятий гештальт-терапии — кривая цикла контакта. Она описывает все его этапы: как мы вступаем в отношения — как нарастает энергия контакта — происходит контактирование — энергия падает. Я больше всего люблю рассматривать  этот график на примере секса: влечение — возбуждение — плато — оргазм — спад возбуждения — ассимиляция.

Проползти под кривой контакта

Чтобы случился настоящий оргазм контакт, нужно отпустить контроль за ним, перенести фокус на себя и партнера. На этапе возбуждения распознавать свои истинные желания, замечать партнера и идти за нарастающей энергией. Только тогда может произойти настоящий контакт. 

Но очень страшно отпустить себя, довериться, получить непредсказуемый результат. Если мы ориентируемся на гарантированный результат — проходим под кривой контакта. 

Если мне плохо и я хочу гарантировано получить удовольствие — иду и покупаю пироженое. Это гораздо проще, чем разобраться, что на самом деле меня беспокоит, что я сейчас хочу. А потом еще и приложить усилие, чтобы это получить. И главное, рискнуть, что вложенные усилия не окупятся. 

Или еще хуже, человек покупает не только пирожное, но и алкоголь. Я здесь не про морализаторство. А про то, что если выпить алкоголь для улучшения своего состояния, то зависимость формируется мгновенно.

Отношения, алкоголь, еда, работа, гаджеты — механизм один и тот же. Так работает дофамин в нашем мозге.

Человек всегда получает суррогат, потому что не рискует идти за собой. Возможно, у него нет на это ресурсов и навыков или слишком болезненный опыт из детства.

Это же касается взяток-подарков-связей, которые помогают нам обходить общие правила и пролезать туда, где мы не могли оказаться при честной конкуренции. Конечно, иногда в нашей стране иначе просто никак. Но бывают случаи, когда мы реально обманываем свой мозг. 

Мы реально обманываем свой мозг

А он этого не прощает — выучивает эту стратегию, как выигрышную, и шанс изменить ее (свое поведение, реакции) нам не дает. Головой мы все понимаем, но продолжаем попадать в разные виды зависимостей. 

В коре записывается намертво: хочешь улучшить настроение — выпей, хочешь секса — заплати, обмани или предай себя и т.д. Другие стратегии уже не работают, им просто неоткуда взяться. Так работает наша психика, нервная и гормональные системы.

Как решить проблемы, которые сидят очень глубоко?

Единственный надежный способ, который знаю и использую я — признать чувства, которые я все время игнорировала. Увидеть то, что я вроде знала, но проскакивала на высокой скорости, погрузиться в отчаяние и одиночество, которые сопровождают контроль. Почувствовать, как я теряю отношения, доверие к людям.

Здесь уровень дофамина, конечно, очень сильно упадет. Важно не застревать на этом этапе, не застрять в «дофаминовой яме».

О том, как работать с негативными переживаниями, как с помощью этого реально перезагрузить мозг, перепрошить нейронные связи и изменить паттерны поведения — я рассказываю подробно на вебинаре «Реальные изменения».

Объясняю, как работают эти механизмы, как вытаскивать себя из «дофаминовой ямы», показываю графики работы дофамина. Смотрите его, если хотите реальных изменений.