Бесплатное упражнение «Сканирование тела»

Спасибо, что сделали! Возможно, вы очень устали. И организм использовал эту возможность для расслабления. Или второй вариант — мозг сопротивляется тому, чтобы ощущать тело.
Нужно выспаться, отдохнуть. И повторить упражнение.
Если все равно клонит в сон, то стоит попробовать сделать сидя. Может быть, даже стоя. Через несколько повторений получится не засыпать.
Рекомендуем повторять это упражнение регулярно. Так вы приобретете очень важный навык саморегуляции.

А где упражнение?

То, что выполнять упражнение вам приятно – очень хороший показатель! А вот по поводу повторяющейся сонливости и различий в левой и правой половине необходимо разбираться индивидуально, может быть много разных причин. Мы можем порекомендовать вам обратить внимание на один из важнейших курсов Натальи – курс по психосоматике, там вы наверняка найдете все ответы.

Скажите, пожалуйста, а планируете ли вы участие в новом квесте Натальи, который стартует уже скоро? Там будет обсуждение в том числе и особенностей сканирования тела, а также много другой важной информации и практики. К тому же это первый квест, в котором можно участвовать бесплатно!

Отлично, до встречи на квесте! Будет увлекательно и ресурсно!

Наталья!!! Здорово! Благодарю за это аудио!!!)))
Во время первого прослушивания почувствовала пульсацию в низу живота.
Считаю, что у нас 2 сердца))
Одно в груди- второе в низу части живота.
Хотелось бы услышать комментарии об этом) спасибо!

Очень приятно видеть такой комментарий!
Научиться выполнять упражнение в одиночестве действительно может быть непросто — для этого может быть много разных причин. Поэтому Наталья обычно записывает свои упражнения на видео или аудио.
Попробуйте продолжить периодически выполнять сканирование и смотреть за динамикой — уже скоро начнется квест и там мы пойдем еще глубже!

Можете выполнять сканирование лёжа – сон после этого более глубокий и полезный. При регулярных упражнениях у вас со временем появится желание сделать его и стоя. Главное, помните, что сканирование теле – это психотерапевтическое упражнение, а не медитативная или релаксальная практика.

Лилия, спасибо за комментарий! Приятно слышать, что курс вам помог. Но действительно, всё работает очень динамически и спустя два года могут появиться новые ощущения. Продолжайте выполнять упражнения и отмечать изменения. До встречи на квесте!

Нафиса, спасибо за отзыв! Действительно, саботаж при сканировании, когда внезапно обнаруживаются срочные и важные дела, – очень типичная реакция для новичков. Не следует ее бояться. Главное, продолжайте периодически выполнять упражнение и со временем вам самой станет ясно, откуда берется такой блок. Кстати, эти вещи мы будем обсуждать и на квесте, не пропускайте эфиры и до встречи там!

Не беспокойтесь, кайф придет позже, продолжайте периодически выполнять упражнение и следите за прогрессом!

Очень рады за вас, у многих зазвучать не получается при первом подходе. Продолжайте периодически выполнять упражнение и следить за прогрессом, постепенно вам удастся локализовать точки напряжения и уже прицельно с ними работать.

Виктория, сложно точно ответить, может быть довольно много разных причин. Вы делали сканирование лишь однажды? В таком случае желательно повторить упражнение позже несколько раз и проверить, будет ли тот же эффект. Успехов вам!

Как приятно такое слышать! Очень рады за вас, не сдерживайтесь и танцуйте!

Спасибо вам большое за такой отзыв, это очень приятно!
Не следует расстраиваться из-за таких результатов при первом сканировании. Наоборот, очень важно, что вы сделали первый шаг и осознали проблему. Тело у вас есть, оно ваше и никто у вас его не отнимет! Продолжайте периодически делать сканирование и фиксировать изменения, вас непременно ждет много открытий!

Кстати, сейчас у нас идет серия живых вебинаров и уже в этот четверг будем во всех подробностях обсуждать дыхание, попробуем вскрыть все проблемы и “раздышать” диафрагму. Это очень поможет вам почувствовать тело, приходите!

Наталья, очень приятно такое слышать! Постарайтесь выполнять упражнение с достаточной регулярностью и вас ждет много открытий!

Здравствуйте, Оксана! Спасибо за комментарий!

На самом деле не очень понятно, из каких соображений тренер вам такое рекомендует. Возможно, она заметила у вас какой-то блок как раз в области ребер. В любом случае, дышать важно свободно. Главное, не ощущать напряжения в области ребер и не подтягивать живот. Все должно быть свободно. При этом в покое мы не так глубоко дышим, как при нагрузке. Но важно, чтобы мы могли легко вдохнуть и ребрами, и животом, и до конца выдохнуть. Важно чтобы не было блоков на уровне дыхания никаких.

Об этом и многом другом у Натальи недавно был большой вебинар и его запись можно найти здесь: http://tereshenko-online.tilda.ws/webdyhanie

А еще менее, чем через месяц у Натальи начинается совершенно новый большой “живой” курс именно про дыхание. Все подробности можно прочитать здесь: https://kurs.tereshenko.online/dyhanie

Здравствуйте, Нина! Спасибо за комментарий, прекрасно, что вам понравилось упражнение!

Мы проверили качество записи на SoundCloud и с наших устройств все работает хорошо. Возможно, был временный сбой системы? Попробуйте, пожалуйста, прослушать еще раз и расскажите нам о результатах?