Бесплатное упражнение «Сканирование тела»

Спасибо, что сделали! Возможно, вы очень устали. И организм использовал эту возможность для расслабления. Или второй вариант — мозг сопротивляется тому, чтобы ощущать тело.
Нужно выспаться, отдохнуть. И повторить упражнение.
Если все равно клонит в сон, то стоит попробовать сделать сидя. Может быть, даже стоя. Через несколько повторений получится не засыпать.
Рекомендуем повторять это упражнение регулярно. Так вы приобретете очень важный навык саморегуляции.

То, что выполнять упражнение вам приятно – очень хороший показатель! А вот по поводу повторяющейся сонливости и различий в левой и правой половине необходимо разбираться индивидуально, может быть много разных причин. Мы можем порекомендовать вам обратить внимание на один из важнейших курсов Натальи – курс по психосоматике, там вы наверняка найдете все ответы.

Скажите, пожалуйста, а планируете ли вы участие в новом квесте Натальи, который стартует уже скоро? Там будет обсуждение в том числе и особенностей сканирования тела, а также много другой важной информации и практики. К тому же это первый квест, в котором можно участвовать бесплатно!

Отлично, до встречи на квесте! Будет увлекательно и ресурсно!

Наталья!!! Здорово! Благодарю за это аудио!!!)))
Во время первого прослушивания почувствовала пульсацию в низу живота.
Считаю, что у нас 2 сердца))
Одно в груди- второе в низу части живота.
Хотелось бы услышать комментарии об этом) спасибо!

Очень приятно видеть такой комментарий!
Научиться выполнять упражнение в одиночестве действительно может быть непросто — для этого может быть много разных причин. Поэтому Наталья обычно записывает свои упражнения на видео или аудио.
Попробуйте продолжить периодически выполнять сканирование и смотреть за динамикой — уже скоро начнется квест и там мы пойдем еще глубже!

Можете выполнять сканирование лёжа – сон после этого более глубокий и полезный. При регулярных упражнениях у вас со временем появится желание сделать его и стоя. Главное, помните, что сканирование теле – это психотерапевтическое упражнение, а не медитативная или релаксальная практика.

Лилия, спасибо за комментарий! Приятно слышать, что курс вам помог. Но действительно, всё работает очень динамически и спустя два года могут появиться новые ощущения. Продолжайте выполнять упражнения и отмечать изменения. До встречи на квесте!

Нафиса, спасибо за отзыв! Действительно, саботаж при сканировании, когда внезапно обнаруживаются срочные и важные дела, – очень типичная реакция для новичков. Не следует ее бояться. Главное, продолжайте периодически выполнять упражнение и со временем вам самой станет ясно, откуда берется такой блок. Кстати, эти вещи мы будем обсуждать и на квесте, не пропускайте эфиры и до встречи там!

Не беспокойтесь, кайф придет позже, продолжайте периодически выполнять упражнение и следите за прогрессом!

Очень рады за вас, у многих зазвучать не получается при первом подходе. Продолжайте периодически выполнять упражнение и следить за прогрессом, постепенно вам удастся локализовать точки напряжения и уже прицельно с ними работать.

Виктория, сложно точно ответить, может быть довольно много разных причин. Вы делали сканирование лишь однажды? В таком случае желательно повторить упражнение позже несколько раз и проверить, будет ли тот же эффект. Успехов вам!

Как приятно такое слышать! Очень рады за вас, не сдерживайтесь и танцуйте!

Спасибо вам большое за такой отзыв, это очень приятно!
Не следует расстраиваться из-за таких результатов при первом сканировании. Наоборот, очень важно, что вы сделали первый шаг и осознали проблему. Тело у вас есть, оно ваше и никто у вас его не отнимет! Продолжайте периодически делать сканирование и фиксировать изменения, вас непременно ждет много открытий!

Кстати, сейчас у нас идет серия живых вебинаров и уже в этот четверг будем во всех подробностях обсуждать дыхание, попробуем вскрыть все проблемы и “раздышать” диафрагму. Это очень поможет вам почувствовать тело, приходите!

Наталья, очень приятно такое слышать! Постарайтесь выполнять упражнение с достаточной регулярностью и вас ждет много открытий!

Здравствуйте, Оксана! Спасибо за комментарий!

На самом деле не очень понятно, из каких соображений тренер вам такое рекомендует. Возможно, она заметила у вас какой-то блок как раз в области ребер. В любом случае, дышать важно свободно. Главное, не ощущать напряжения в области ребер и не подтягивать живот. Все должно быть свободно. При этом в покое мы не так глубоко дышим, как при нагрузке. Но важно, чтобы мы могли легко вдохнуть и ребрами, и животом, и до конца выдохнуть. Важно чтобы не было блоков на уровне дыхания никаких.

Об этом и многом другом у Натальи недавно был большой вебинар и его запись можно найти здесь: http://tereshenko-online.tilda.ws/webdyhanie

А еще менее, чем через месяц у Натальи начинается совершенно новый большой “живой” курс именно про дыхание. Все подробности можно прочитать здесь: https://kurs.tereshenko.online/dyhanie